Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская

Юлия Лужковская

Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Введение

Современный человек живет в спешке и мало задумывается о здоровье, особенно пока он молод, полон сил и энергии. Однако недостаток движения, неправильное питание, постоянные стрессы, курение, чрезмерное увлечение алкоголем со временем приводят к большим проблемам: ожирению, атеросклерозу, гипертонии и другим сосудистым заболеваниям, проблемам с сердцем.

К сожалению, я не исключение из правил. И пока, как говорится, жареный петух не клюнул, не задумывалась о том, как я живу… Крутилась как все: дом, работа, семья… А для себя и времени нет. Сплошная кутерьма, постоянные нервы и дома, и на работе, поддержание тонуса кофе и сигаретами, недосып – естественно, все это не улучшало моего самочувствия и не давало заряда бодрости.

Начинались мои проблемы со здоровьем, как мне казалось, безобидно: периодически очень болела голова (ее словно кто-то сдавливал, и она готова была вот-вот расколоться), иногда даже подташнивало; по вечерам почти постоянно ныли ноги ниже коленей, будто бы я пробежалась километров 20, часто хватали судороги, при ходьбе ноги также болели, появилась одышка. Со временем ситуация ухудшилась: на ногах выступили вены, с каждым днем боли становились все сильнее, ходить было все труднее (приходилось часто останавливаться). И я обратилась к врачу. Диагноз поставили довольно удручающий: варикозное расширение вен нижних конечностей, атеросклероз сосудов нижних конечностей, гипертония тяжелой степени… И прогноз был неутешительным: если срочно не лечиться, то на ногах образуются язвы, и вполне вероятно, что я лишусь ног, поскольку идет уже серьезная закупорка сосудов, да еще есть проблемы с сердцем.

Поначалу я очень расстроилась, на меня напала депрессия: ничего не хотелось, только забиться в угол и тихо умереть. К счастью, моя лучшая подруга помогла мне выйти из этого унылого апатичного состояния, можно сказать, вернула меня к жизни. Хотя стимулом для меня стала история ее отца, который оправился после инфаркта и из лежачего больного старика смог стать вполне активным дедушкой.

Я поняла, что все в моих руках, что человеческий организм – это уникальная система, которая способна справиться с любой болезнью, надо только ей помочь: своим настроением, хорошими мыслями, поступками и, конечно же, правильным питанием, активными физическими и умственными нагрузками, режимом дня и отдыха… Чтобы вернуть здоровье, нужно «приблизиться» к природе.

В общем, я решила серьезно заняться собой. И первым делом бросить курить. Я думала, что будет очень трудно, что я не смогу вот так одним махом взять и завязать с этой вредной, но многолетней привычкой. Оказалось, что главное – это настоящее желание и расстановка приоритетов…

Конечно же, для хорошего самочувствия, восстановления здоровья мало бросить курить. Пришлось пересмотреть свой рацион, отказаться от многих ранее очень любимых продуктов, поначалу заставлять себя ежедневно делать гимнастику, записаться и ходить в бассейн, зимой выбираться на лыжные прогулки, сбросить лишние килограммы.

Я приложила немало усилий, чтобы почувствовать себя лучше, но оно стоило того! Я стала двигаться, и мои органы и ткани стали получать больше кислорода, из организма начал лучше выводиться углекислый газ, мышцы больше не были дряблыми, я стала бодра в любое время года, у меня увеличилась работоспособность, улучшились память и настроение. Я перестала быть угрюмой. Теперь мне хочется улыбаться, радовать близких, а не ворчать. Я чувствую себя молодой, красивой и здоровой! И самое важное – у меня не болят ноги, не выпирают так безобразно вены и врачи уже не пугают страшными диагнозами! Иногда мне кажется, что раньше я ползала, а теперь – летаю!

Понятно, что здоровье не вернется по мановению волшебной палочки. Над этим нужно долго и упорно работать.

Да, жизнь в современном обществе создает некоторые проблемы. Да, сейчас большинство мало двигаются, употребляют в пищу высококалорийную и неполезную пищу, питаются на ходу, где придется, постоянно нервничают. А как же? Ведь нам приходится воспринимать и обрабатывать так много информации, особенно негативной, а мы так мало бываем на природе, так редко можем побыть наедине с собой, оглянуться и подумать о себе, своей жизни, своем предназначении. Мы постоянно спешим, выполняем монотонную работу, а это все отражается на нашем самочувствии. Мы всегда хотим больше, чем имеем, но совершенно не дорожим тем, что у нас уже есть… Мы быстро стареем и даже не предполагаем, что может быть по-другому, что старость может быть в радость, что с выходом на пенсию жизнь только начинается. Понятно, что после 40–50 лет организм изнашивается, скорость крови замедляется, повышается ее свертываемость, а значит, все системы нашего организма испытывают недостаток питания. Но это не приговор. На собственном опыте я убедилась, что и пожилой человек может и должен вести активный образ жизни, следовательно, чувствовать себя хорошо, не быть старой развалиной. Конечно, это не приходит само собой: обязательно нагружайте свой организм физически (но только такими физическими упражнениями, которые доставляют вам радость), следите за дыханием, рациональным питанием, гуляйте на свежем воздухе.

Не бойтесь физической активности. Мы часто отмахиваемся, говорим, что болезни не позволяют нам ходить нормально, выполнять элементарный комплекс упражнений… Но это в нас говорят лень, желание быть несчастными, нежелание работать над собой. Человеческое тело создано так, что ему обязательно необходимы физические нагрузки. Если телу не давать возможности тренироваться, а мышцам работать, то что же мы можем получить? В общем, физкультура нужна всем: и здоровым, и больным. Одним – чтобы укрепить здоровье, скорее справиться со стрессами, другим – чтобы вернуться к нормальной жизни. Движение – это здоровье в целом и в частности – хорошие сосуды, а значит, нормально функционирующие органы и ткани, сильная иммунная система, хорошее настроение, организм, полный сил и энергии!

Мой опыт лечения, а также опыт лечения многих моих знакомых и друзей показал, что прием только различных медицинских препаратов – это не выход. Да, если у вас обнаружилось какое-либо заболевание, не нужно заниматься самолечением, следует выполнять все рекомендации врачей, но не стоит сбрасывать со счетов и другие способы. Какая разница, что окажет эффективное воздействие? Главное – вернуть утраченное!

Я помогла себе сама и теперь хочу помочь вам, помочь снова найти себя, вернуть радость и полноту жизни. Однако у меня ничего не получится без вашей веры в себя, осознания того, что у вас все сложится!

Никогда не опускайте руки! Надеюсь, что изложенные ниже рекомендации и комплексы восстанавливающей гимнастики для сосудов помогут в вашей борьбе за здоровье!

Глава 1. Сердце и сердечно-сосудистая система

Прежде чем я поделюсь с вами собственными методами борьбы за здоровье, поговорим о том, что представляют собой сердце и сердечно-сосудистая система, как в норме работает этот самый важный орган человеческого организма. Ведь для того, чтобы излечиться, нужно знать, что конкретно лечить, каким образом и для чего. А к сердцу нужно относиться особенно бережно…

Как вы знаете, сердце – крупная мышца, своеобразный насос, качающий кровь под давлением. Кровь насыщает все клетки организма питательными веществами и кислородом, избавляет от углекислого газа и других отходов жизнедеятельности, а значит, позволяет нам жить.

Известно, что сердце – это мышца конусовидной формы, расположенная в грудной полости и весящая примерно 300 г у мужчин и 220 г у женщин. Обычно у невысоких, сбитых людей сердце широкое и короткое, а у длинных и худых – узкое и длинное.

Мы считаем, что сердце расположено слева. Но это не совсем так. Да, если мысленно разделить грудную клетку посередине, то большая часть сердца будет слева (его верхушка будет удалена от середины влево на 8 см). Сердце также граничит с легкими (с боков), позвоночником (сзади; правда, позвоночник отделяют от сердца пищевод и аорта) и диафрагмой (его нижняя поверхность прилегает к ней).

Вообще, сердце как бы «подвешено» в грудной полости на крупных сосудах. Оно погружено в мешок, или плотную фиброзную сумку, – перикард, внутренняя поверхность которого – серозная оболочка – гладкая и влажная. Сердечная же стенка состоит из наружного слоя – эпикарда, среднего, покрывающего мышцу сердца, – миокарда и внутреннего – эндокарда.

Сердце, непрерывно ритмично сокращаясь, отсчитывает 60–100 ударов в минуту. Во время сокращения (эту фазу работы сердца называют систолой) объем сердца уменьшается и оно выталкивает кровь в сосуды, затем мышцы расслабляются и полости сердца заполняются кровью (фаза диастолы). Сокращения и расслабления сердца, то есть систолы и диастолы, воспринимаются ухом как удары и паузы, которые можно выслушать фонендоскопом.