Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Помимо этой гонки Джамиль особенно гордится участием в велогонке Le Tour du Mont-Blanc, в которой он был первым российским участником.
Финишировав более десятка раз в самых тяжелых гонках, Джамиль захотел проверить себя в еще более жестких условиях и решил покорить горы. Во время первого же восхождения в горах Киргизии он сорвался с отвесной скалы в пропасть. Спортсмен, уверенный в своей физической форме, уже на спуске с горы допустил роковую ошибку, решив срезать маршрут. Затем было падение с высоты 150 м, и его спасла только каменная насыпь, остановившая падение. Эвакуация с горы заняла 10 часов. В течение пяти дней Джамиль провел в реанимации без сознания, диагноз врачей был неутешительным – открытая черепно-мозговая травма, ушиб головного мозга, перелом основания черепа, многочисленные переломы левой ноги. После выписки из больницы у спортсмена была иллюзия, что его силы и целеустремленности будет достаточно, чтобы быстро восстановиться. Однако прошло полгода, но никаких ощутимых результатов он не достиг – Джамиль не мог ходить, наступать на ногу, держать баланс. Спортсмен цеплялся за любую возможность снова встать на ноги и вернуться к привычной активности, ежедневно тренировался по 4–6 часов.
Спустя год Джамиль снова в строю, и он уверен: если бы не его тяга к преодолению себя, о полноценном восстановлении не могло бы идти и речи.
Ну, а пока он продолжает делать все, чтобы покорить свою мечту – Эверест!
Общий анализ мочи главным образом отражает работу почек – основного выделительного органа организма, а также динамику обменных процессов в различных органах и тканях, поэтому по результатам этого анализа можно судить о состоянии отдельных звеньев обмена веществ. С помощью этого анализа можно заподозрить воспалительную и аутоиммунную патологии мочевыделительной системы, которые долгое время могут существовать бессимптомно, мочекаменную болезнь.
Зачастую мы сталкиваемся с гипердиагностикой – при любых незначительных отклонениях показателей от нормы врачи запрещают нам физические нагрузки. Это происходит потому, что выводы о состоянии организма и его приспособленности к занятиям спортом делают обычные, не спортивные врачи, которые, в свою очередь, не знают об особенностях организма спортсмена, проявляющихся в различных отклонениях от привычных им показателей. Особенно ярко эти отклонения проявляются сразу после окончания интенсивной физической нагрузки: снижается уровень лимфоцитов, тестостерона, сывороточного железа, вырастает уровень лейкоцитов и миоглобина – причем иногда очень значительно. На следующий день после подобной нагрузки повышается уровень креатинфосфокиназы (иногда и до 1000–1500 у любителей и до 3000–4000 у профессионалов при норме до 200 единиц), которая попадает в кровь только при разрушении мышечной ткани. Эти изменения при адекватном восстановлении являются физиологичными и быстро проходящими.
Указанных исследований перед началом занятий спортом будет вполне достаточно. Если же при их проведении будут выявлены какие-нибудь отклонения, тогда уже можно будет более досконально исследовать их причину.
Перейдем к обсуждению интенсивности физических нагрузок и тому, как ее регулировать.
Идеальная формула для начала занятий непрофессионала – начинать надо с простого.
Есть такой закон – чтобы тренировки хорошо переносились, нужно контролировать их интенсивность. Интенсивность тренировок – вещь строго индивидуальная.
Первые три месяца рекомендуются только низкоинтенсивные нагрузки, которые помогут «раскачать» сердце. Если это бег, то начинать с ходьбы в высоком темпе, если выполнение упражнений, то без утяжеления. Уделяйте внимание технике, определенным принципам тренировки. В первые месяцы тренировок желательно, чтобы вам помогал тренер. Но, к сожалению, в нашей стране уровень подготовки фитнес-тренеров крайне низок, поэтому для любителей я всегда советую упражнения с собственным весом. Планки, пресс, приседания – главное, правильная техника. Через три месяца ваше сердце привыкнет к физической активности, и вы сможете варьировать нагрузки.
Не перегружайте себя! Во время тренировки вы должны уставать, но эта усталость не должна быть запредельной! У вас обязательно должны оставаться силы для повседневной жизни!
Чтобы продуктивно тренироваться, вы должны полюбить спорт. Перегружая организм постоянными тяжелыми нагрузками, вы заставляете его бунтовать.
Каждая тренировка имеет цель – вы должны знать, зачем сегодня идете в зал. Важно не только понимать долгосрочную перспективу, но и цель на каждую конкретную тренировку.
Соотношение высокоинтенсивных и низкоинтенсивных тренировок должно быть 80 % к 20 % в пользу последних.
Некоторые виды тренировок нивелируют друг друга. К примеру, быстрый бег, а затем интенсивная тренировка со свободными весами сводят пользу от тренировки к нулю. Продуктивный вариант – медленный бег и тренировка с небольшими весами, это даст больший импульс вашему организму. Таким образом, если вы уже чувствуете усталость, то следующий вид деятельности должен быть менее интенсивным (меньше вес, ниже скорость и т. д.), если речь о кардионагрузке, то лучше снизить пульс.
Пульс – универсальный показатель интенсивности тренировки, ни в коем случае не игнорируйте его.Перейдем к обсуждению такого понятия, как контроль функционального состояния. Говоря о контроле, мы подразумеваем, что перед регулярными занятиями спортом человек уже прошел медицинское обследование, которое позволило выявить возможные факторы риска и их скорректировать.
Для чего же нужен контроль функционального состояния? Отслеживая свое состояние, вы сможете:
• оценить текущий уровень функциональной готовности;
• предупредить перетренированность;
• определить соответствие направленности тренировочного процесса поставленным целям и задачам;
• проконтролировать процессы срочного восстановления;
• проконтролировать динамику изменения емкости основных систем энергообеспечения;
• своевременно выявить потенциально опасные для здоровья изменения в организме;
• оценить адекватность проводимой фармакологической поддержки и «точечно» ее откорректировать (для продвинутых любителей).
Для этих целей можно использовать как средства из арсенала профессиональных спортсменов, так и абсолютно доступные каждому человеку методики.
Тредмил-тест с газоанализом непрост, но очень информативен: естественно, при условии его корректного выполнения
Наиболее адаптированными и рекомендованными для непрофессионалов методиками контроля функционального состояния являются:
1. Гематологический контроль (анализ крови).
2. Определение базового пульса.
Естественно, сдавать каждый день кровь из вены имеет возможность далеко не каждый человек, но делать это хотя бы раз в 2–3 месяца не составит труда.
В арсенале многих ведущих команд Европы тредмилтест активно используется для грамотного построения тренировочного процесса – сборная России не исключение. Тест проходит футболист московского «Спартака» и сборной России Денис Глушаков, контролирует процесс врач сборной России Михаил Бутовский
Вторая методика – определение базового пульса – является самой простой и
