Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

как развивается личность и почему одни дети счастливее других[19]. Выяснилось, что темперамент остается относительно стабильным во времени, лишь у немногих детей характер изменился радикально. Однако оказалось, что темперамент можно в некоторой степени корректировать под влиянием позитивного опыта, такого как здоровая привязанность к значимому взрослому и воспитание в безопасной обстановке. Некоторые младенцы с момента рождения веселятся больше ровесников, а кому-то создавать эмоциональный фон помогают более заботливая семья и доброжелательная обстановка. Как бы то ни было, с ранних лет дети понимают, что хорошее настроение вознаграждается.

Малыши быстро начинают оценивать, как окружающие взрослые справляются с собственными эмоциональными качелями и как их настроение связано с поступками. Дети учатся различать изменчивый эмоциональный ландшафт среди родственников и других людей, с которыми проводят много времени. Это инструмент выживания. Они запоминают, что раздражает взрослых и соответствуют ли их слова о чувствах тому, как они себя ведут. Психологическое здоровье детей тесно связано с эмоциональными и социальными параметрами окружения, в котором они растут, и через него взрослые, осуществляющие воспитание, оказывают огромное влияние на душевное состояние ребенка. Во многих семьях, где определенные эмоции считаются позорными и неприемлемыми, их место по умолчанию занимает позитивность.

Если вы выросли в доме, где выражение эмоций не поощрялось, вероятно, вы сталкивались со следующим.

• Взрослые утверждали, что они в порядке, даже когда это было неправдой.

• Взрослые запрещали плакать, когда вам было грустно, требовали быть мужчиной или вести себя прилично.

• Вам говорили, что любые тревоги или жалобы — это негатив.

• Ваши близкие взрослые редко давали волю трудным и противоречивым эмоциям, но даже если это случалось, всё отрицали или пытались скрыть.

• То, как взрослые объясняли свое эмоциональное состояние, не соответствовало их поведению (например, слова «все отлично» сквозь слезы).

• Взрослые открыто не обсуждали с вами эмоции.

• Чувства делились на хорошие и плохие.

• Распознавание эмоций взрослого представляло для вас проблему.

• Вы тратили много сил и времени, пытаясь разобраться, какие эмоции проявляют друг к другу члены семьи.

• Вас не научили правильно распознавать и называть собственные эмоции.

В детстве вы могли слышать такие фразы, как «Всем нравится, когда ты улыбаешься» и «Нытиков никто не любит». Такие реплики превращаются в установки, а они, в свою очередь, влияют на наше поведение. Когда взрослый дает понять, что следует всегда стремиться к радостному настроению, дети наблюдают за ним и делают вывод: даже если навалились неприятности, надо держать себя в руках. Несмотря ни на что. В результате многие из нас не научились прислушиваться к своим реальным чувствам и не поняли, почему это важно.

Закрепление программы продолжается и дальше, особенно ярко проявляясь в школьные годы. В некоторых школах на стенах можно увидеть постеры с позитивными цитатами и призывами улыбаться. Учителя настаивают, что современное образование должно быть игровым и развлекательным. Образовательные учреждения тратят огромные суммы на то, чтобы ребенок не скучал, и всячески работают с молодежью, но при этом не уделяют должного внимания ментальному благополучию учеников и своевременному обновлению школьной программы.

Взрослея, мы попадаем в рабочую среду, где культура позитива просто загоняет нас в ловушку. Вечеринки, грамоты, мероприятия по тимбилдингу — все это исключительно с целью сплотить коллектив. От вас ждут фонтана энергии, благодарности и любви к своей работе, а все остальное, пожалуйста, оставьте дома. На сотрудников, выступающих с конструктивной критикой и дающих обратную связь, часто навешивают ярлык негативных. Если вы добиваетесь повышения, то демонстрация позитивного настроя обязательна.

За пределами офисов происходит то же самое: общество автоматически выделяет и вознаграждает тех, кто настроен только позитивно. Подумайте о том, каких людей хвалят в средствах массовой информации. Мы слышим тысячи историй с подобными сюжетами:

• человек был лишен всех благ, но «из лимона, данного жизнью, сделал лимонад»;

• люди, живущие с хроническим заболеванием или инвалидностью, идут сквозь невзгоды с улыбкой;

• «образцовый представитель дискриминируемой группы» на личном примере доказывает, что не так уж и страшен этот расизм, сексизм, классизм и т. д.

Мы тотально одержимы позитивом. Проблемы теперь принято называть возможностями. Психологические триггеры стали «учителями». Горе — это «любовь, которую некуда излить». Слабости — это «сила в зародыше». Мы уверовали, будто позитивность откроет нам доступ к счастью, благополучию и долголетию. Наши намерения были благими, но что-то пошло не так.

Можно ли манифестировать желание?

Манифестация — это один из главных инструментов в арсенале энтузиастов-позитивщиков. Согласно «закону притяжения», манифестация — «нечто, что вы привнесли в вашу физическую реальность силой мысли, чувства и веры»[20]. Сделать это можно с помощью медитации, визуализации и силы подсознания. Люди, практикующие манифестацию, утверждают: если вы регулярно испытываете негативные эмоции, то притягиваете в свою жизнь неприятности. Иными словами, вы получаете в жизни именно то, что вам положено. Будете излучать радость и визуализировать желания — и они придут к вам. Нужно концентрироваться на том, чего вы хотите, избавиться от негативных людей в своем окружении и запастись терпением. Пока вы ждете манифестации, можно жить по-прежнему. Воплощение желаний не требует от вас конкретных действий.

Звучит замечательно, не правда ли?

Однако эта стратегия прямо противоречит большинству психологических исследований о мотивации и достижении целей. Где пошаговое планирование с учетом возможных препятствий? Где оценка своих исходных ресурсов и способностей? Кроме того, из этой теории следует, что беды, несчастные случаи и прочее — удел тех, кто желает, визуализирует и манифестирует что-то плохое. Такие люди якобы отравляют негативной энергией все вокруг. Однако у нас определенно есть доказательства обратного. Плохие события происходят в жизни хороших людей ежедневно.

Проблема этого мировоззрения в том, что оно игнорирует наши ограничения, системное влияние социума, не зависящие от человека трудности, а также необходимость нормального плана действий. Конечно, легко проповедовать схему манифестирования, обвиняя человека в том, что он сам не смог добиться желаемого. Не купил хорошую машину? Видимо, у тебя слишком негативное поле. Сделай что-нибудь со своей энергетикой!

Справедливости ради, не все идеи манифестирования токсичны и разрушительны. Чтобы добиться цели, нам действительно нужно знать, чего мы хотим, и представлять это. Мы должны верить, что цель достижима. Необходимо настроить тонкое взаимодействие между личными усилиями и социальной средой. Мы можем учитывать при планировании потенциальные внешние препятствия, но при этом не сидеть сложа руки и шаг за шагом воплощать свое желание в жизнь.

Мне нравится разработанная Габриэле Эттинген четырехшаговая модель, которая помогает выбирать, достигать и оценивать цели[21]. Это хорошая альтернатива традиционному манифестированию. Задайте себе четыре вопроса.

1. Каково ваше желание?

2. Каков ваш идеальный результат?

3. Какие препятствия могут возникнуть на