Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья - Натаниэль Бранден

в своих окончаниях – ведь среди них немало и новых! Время, посвященное упражнению, поддерживает пламя творческого бессознательного, которое генерирует причинно-следственные связи и способствует росту. Работая над осознанием, мы усиливаем потребность в действиях, отражающих наше психологическое состояние.

В выходные найдите время перечитать написанное за неделю, а затем запишите минимум шесть окончаний такой основы:

Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно, чтобы я…

Это помогает перевести новые знания в действия. Продолжайте эту практику по выходным в течение всей программы.

Идеально, если во время этого упражнения вы освободите ум от ожиданий по поводу того, что произойдет или что предположительно должно произойти. Не предъявляйте к ситуации никаких требований. Выполняйте упражнение, занимайтесь повседневными делами, уделяйте немного времени, чтобы помедитировать над окончаниями, и фиксируйте свои ощущения, свой настрой на действие.

Пишите любые, пусть нелепые, окончания, если совсем ничего не идет в голову, – только не зацикливайтесь на мысли, что не способны выполнить задание!

Средняя продолжительность упражнения не должна превышать 10 минут. Превышение свидетельствует о том, что вы думаете (репетируете, рассчитываете) слишком много. Занимайтесь этим после упражнения, а не во время.

Никогда не позволяйте себе давать меньше шести окончаний одной основы.

НЕДЕЛЯ 2

Если я на 5 процентов осознаннее подойду к самым важным взаимоотношениям…

Если я буду на 5 процентов больше осознавать причины своей неуверенности…

Если бы я на 5 процентов осознаннее относился к своим глубинным нуждам и желаниям…

Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим эмоциям…

НЕДЕЛЯ 3

Если я буду слушать, словно совершая акт творчества…

Если бы я заметил, что людям нравится, как я слушаю…

Если сегодня я буду подходить осознаннее к своим контактам с людьми…

Если бы я дал слово обращаться с людьми справедливо и благожелательно…

НЕДЕЛЯ 4

Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки…

Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки, общаясь с людьми…

Если сегодня я на 5 процентов повышу самопринятие…

Если я буду принимать себя, даже совершая ошибки…

Если я буду принимать себя, даже чувствуя себя растерянным и измученным…

НЕДЕЛЯ 5

Если я буду больше принимать свое тело…

Если я отрицаю и отвергаю свое тело…

Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…

Если бы я больше принимал все части своего тела…

НЕДЕЛЯ 6

Если бы сегодня я захотел поднять самооценку, я мог бы…

Если я начну больше принимать свои чувства…

Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…

Если я буду больше принимать свои мысли…

Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

НЕДЕЛЯ 7

Если бы я больше принимал свои страхи…

Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…

Если я буду больше принимать то, что для меня болезненно…

Если я отрицаю и отвергаю то, что для меня болезненно…

НЕДЕЛЯ 8

Если я буду больше принимать свой гнев…

Если я отрицаю и отвергаю свой гнев…

Если я буду больше принимать свою сексуальность…

Если я отрицаю и отвергаю свою сексуальность…

НЕДЕЛЯ 9

Если я буду больше принимать свое волнение…

Если я отрицаю и отвергаю свое волнение…

Если я буду больше принимать свой интеллект…

Если я отрицаю и отвергаю свой интеллект…

НЕДЕЛЯ 10

Если я буду больше принимать свою радость…

Если я отрицаю и отвергаю свою радость…

Если бы я больше осознавал все части своего «я»…

Я учусь принимать всего себя таким, как есть, поэтому…

НЕДЕЛЯ 11

Самоответственность означает для меня…

Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к своей жизни и благополучию…

Если я буду избегать ответственности за свою жизнь и благополучие…

Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к достижению своих целей…

Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…

НЕДЕЛЯ 12

Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к успеху своих взаимоотношений…

Я веду себя пассивно, когда…

Иногда я сам делаю себя беспомощным, когда…

Я начинаю осознавать…

НЕДЕЛЯ 13

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своим жизненным критериям…

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору спутника жизни…

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к счастью в личной жизни…

Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему уровню самооценки…

НЕДЕЛЯ 14

Самоутверждение означает для меня…

Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов сильнее…

Если бы я сегодня с уважением относился к своим мыслям и чувствам…

Если сегодня я буду уважать свои желания…

НЕДЕЛЯ 15

Если бы (когда я был молод) кто-нибудь сказал мне, что мои желания действительно многое значат…

Если бы (когда я был молод) меня учили уважать собственную жизнь…

Если я отношусь к своей жизни, как к чему-то малозначащему…

Если бы я был готов говорить «да» или «нет», когда сам этого хочу…

Если я позволю людям услышать мою внутреннюю музыку…

Если бы я на 5 процентов сильнее давал понять, кто я есть на самом деле…

НЕДЕЛЯ 16

Жить целенаправленно для меня означает…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целенаправленности…

Если я сегодня на 5 процентов повышу целеустремленность…

Если в отношениях с людьми я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…

Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее… [если применимо]

НЕДЕЛЯ 17

Если я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее с моими детьми… [если применимо]

Если в своих глубочайших стремлениях я буду на 5 процентов целенаправленнее…

Если я буду ответственнее подходить к исполнению своих желаний…

Если я сделаю собственное счастье сознательной целью…

НЕДЕЛЯ 18

Целостность для меня означает…

Если я вспомню случаи, когда проявлять целостность для меня было трудно…

Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности…

Если я сегодня на 5 процентов повышу целостность в работе…

НЕДЕЛЯ 19

Если я внесу в свои отношения на 5 процентов больше целостности…

Если я буду придерживаться ценностей, которые в самом деле считаю верными…

Если я откажусь следовать ценностям, которых не разделяю…

Если я сделаю самоуважение высшим приоритетом…

НЕДЕЛЯ 20

Если бы мой «внутренний ребенок» заговорил, он бы сказал…

Если бы подросток, которым я когда-то был, до сих пор жил во