Новая психокибернетика - Максвелл Мольц

Легкие тренировки приносят лучшие результаты

Когда великий Бен Хоган регулярно играл в гольф, он превратил в гольф–клуб свою спальню и постоянно тренировался там без посторонних, нанося удары клюшкой по воображаемому мячу. А когда выходил на поле, то сразу же вспоминал отработанные в спальне удары, и его натренированные мышцы просто повторяли уже хорошо знакомые движения. Сегодня почти все тренеры по гольфу используют аналогичные приемы релаксации и воображения.

Боксирование с тенью включает механизм самовыражения

Слово «выражать» буквально означает: обнаруживать, демонстрировать, показывать. А слово «подавлять» имеет противоположный смысл — скрывать, прятать, не показывать. Самовыражение личности означает прежде всего умение продемонстрировать свои способности, свой талант, свое умение и так далее. Иначе говоря, она словно включает какой‑то таинственный свет, который освещает все вокруг. Самовыражение относится к категории положительных, позитивных откликов, а подавление их устраняет, ограничивает положительные эмоции и выключает тот самый свет, без которого личность не в состоянии проявить себя. Во время боксирования с тенью вы отрабатываете способность к самовыражению, и при этом без каких бы то ни было признаков внутреннего подавления. Вы учитесь правильно выражать мысль, делать красивые жесты, формируете ментальные образы окружающей среды и широкую, общую когнитивную карту внешнего мира, с которым вам предстоит столкнуться. А потом, когда вы окажетесь в кризисной ситуации, ваши действия будут спокойными, уверенными и весьма эффективными. Вы перенесете на реальную ситуацию все те полезные навыки и реакции (нервные, мышечные и умственные), над которыми работали в спокойной обстановке. Более того, поскольку все эти навыки были отработаны вами в состоянии расслабления и спокойствия, вы без особого труда можете импровизировать, действовать спонтанно и находить нетривиальные решения кризисных проблем. В то же самое время боксирование с тенью поможет вам укрепить собственный положительный образ, скорректировать самовосприятие и подготовить себя к лучшему будущему.

Холостой выстрел — залог меткой стрельбы

Новички очень часто обнаруживают, что могут спокойно и ровно держать пистолет до тех пор, пока не начинают стрелять. Пока в руке незаряженный пистолет, все идет нормально и ствол не прыгает перед глазами. Но как только пистолет заряжен, а стрелок страстно желает поразить цель, рука начинает предательски дрожать, не оставляя никаких шансов на успех. Она мечется вправо и влево, вверх и вниз, как в том случае, когда нужно вдеть нитку в ушко иглы (смотри главу одиннадцатую). Многие тренеры по пулевой стрельбе настоятельно рекомендуют тренироваться холостыми выстрелами или вообще без выстрелов. Они считают, что только так можно избавиться от предстартовой нервозности. Стрелок должен взять пистолет, спокойно прицелиться в любую воображаемую цель и нажать на спусковой крючок. При этом особое внимание следует уделить анализу всех сопутствующих операций. Он должен обратить внимание на то, как держит пистолет, какие усилия при этом прилагает, не слишком ли сильно сжимает рукоятку, сосредоточен ли на цели и так далее. Иначе говоря, он отрабатывает саму процедуру исполнения, не обращая пока никакого внимания на саму цель. Ему нужна прежде всего привычка сохранять спокойствие, самообладание и контролировать все свои движения. В такой ситуации нет и быть не может чрезмерной ответственности, излишней осторожности и всего того, что мешает спортсмену хорошо выполнить свою задачу во время соревнований. После нескольких тысяч таких холостых выстрелов новичок вдруг начинает ощущать уверенность в себе, чувствует, что сможет успешно справиться с заряженным пистолетом. Как правило, последующие стрельбы подтверждают его уверенность в себе. Ментальная практика дала ему возможность хорошо подготовиться к соревнованиям и ощутить реальную осуществимость поставленной цели. Во всяком случае, духовно и физически он уже готов к подобным испытаниям.

Бой с тенью поможет вам попасть по мячу

Однажды в воскресный день я навестил своего друга в пригороде Нью–Йорка. Его десятилетний сын мечтал стать звездой бейсбола и играть в высшей лиге. На поле он играл нормально, но никак не мог научиться попадать по мячу. Каждый раз, когда отец бросал мяч, мальчик замирал как вкопанный и в результате промахивался. Я попытался ему хоть как‑то помочь. «Ты так сильно боишься промахнуться, что даже не видишь приближение мяча», — прокомментировал я после недолгих наблюдений. Он действительно был так зажат и скован, что это ослепляло его и буквально парализовывало. «В течение последующих десяти бросков, — предложил я ему, — постарайся не целиться и не размахивать битой. Просто держи ее на плече, но при этом живо представляй, как ты размахиваешься и наносишь точный и сильный удар». После этого я посоветовал мальчику внимательно следить за полетом мяча и мысленно представлять себе, каким должен быть удачный удар. Через некоторое время парень стал попадать по мячу, а я приобрел себе верного и преданного друга на всю жизнь.

Торговец, который практиковал непродажу товаров

Метод попадания по мячу можно с успехом использовать не только в бейсболе или вообще в спорте, но и в обучении, торговле или управлении бизнесом. Один молодой торговец жаловался мне, что дрожал от страха каждый раз, когда приходилось уговаривать клиента сделать покупку. Как только клиент начинал возражать или высказывать сомнения относительно качества предлагаемого товара, парень мгновенно терялся, утрачивал дар речи и ничего не мог придумать в ответ, после чего сделка, естественно, становилась практически невозможной. А некоторое время спустя он приходил в себя и вспоминал массу разумных доводов, с помощью которых мог бы убедить клиента в правильности сделанного выбора. Я рассказал ему о технике боксирования с тенью и о том парне, который быстро научился попадать по мячу, держа бейсбольную биту на плече. При этом я пояснил, что главная цель такой тренировки заключается в выработке определенных условных рефлексов. Его автоматический механизм успеха должен работать спонтанно и адекватно своей природе, то есть действительно автоматически. А слишком большое напряжение, желание добиться поставленной цели и ощущение чрезмерной ответственности за неудачу блокируют его автоматическую работу. «Вы вспоминаете о разумных и весьма убедительных ответах позже, — говорил я ему, — потому что достаточно расслабились и не испытываете того психологического давления, которое парализует вас во время переговоров с клиентом. Стало быть, ваша главная проблема заключается в неспособности найти быстрый и убедительный ответ на возражения клиента. Другими словами, вы не можете попасть по мячу, брошенному вам потенциальным покупателем». Далее я посоветовал ему отработать несколько типичных ситуаций. Первым делом он должен был мысленно прокрутить в голове ряд встреч с воображаемыми клиентами. Для этого нужно было представить, как он входит в комнату, представляется клиенту и кратко рассказывает о своем товаре. На втором этапе я предложил предугадать возможные возражения со стороны клиента, даже самые что ни на есть глупые и необоснованные, и громко опровергать их своими рациональными доводами. После этого наступает самый ответственный момент — отработка мысленного удара по мячу с битой на плече. Для этого нужно встретиться с настоящим клиентом, но при этом выбросить из головы все мысли о страстном желании во что бы то ни стало продать товар. Это должен быть своеобразный холостой выстрел по реальной цели. Словом, его главная цель на этом этапе должна заключаться не непосредственно в продаже, а в умении убедить клиента в том, что ему предлагается лучший товар. По собственному признанию этого торговца, бой с тенью помог ему совершить чудо и устранить прежние недостатки. Будучи студентом медицинского факультета, я неоднократно использовал технику боксирования с тенью во время хирургических операций на трупах. И этот опыт принес мне гораздо больше пользы, чем всевозможные медицинские занятия. Он мне помог выработать такие совершенно необходимые для хирурга качества, как спокойствие, аккуратность, невозмутимость, ясность мысли и уверенность в себе. И все это только потому, что эти качества были отработаны в спокойной обстановке, а не на живом человеке, когда речь идет о его жизни или смерти.

Как заставить нервы работать на вас

Слово «кризис» пришло к нам из древнегреческого языка и буквально означает «решительность» или «момент принятия решения». Кризис — это развилка на дороге, выбор между различными ситуациями, одна из которых, как правило, приводит к ухудшению положения, а другая — к улучшению. В медицине, например, кризис означает тот поворотный момент, когда состояние пациента либо ухудшается и неизбежно приводит к смерти, либо улучшается, и тогда он будет жить. Таким образом, любая кризисная ситуация характеризуется принципиальной раздвоенностью. Если в игре в бейсбол наступает состояние равновесия, на поле выпускают самого талантливого игрока, потому что именно от него зависит судьба матча. Либо он сыграет хорошо, и тогда игра закончится победой, либо он сыграет плохо, и значит, игра проиграна со всеми вытекающими отсюда последствиями. Однажды Хью Кейси, одного из самых талантливых игроков в бейсбол, спросили, о чем он обычно думает в самый ответственный момент, когда решается судьба матча. «Я всегда думаю о том, что собираюсь сделать в следующую секунду и чего я хочу от этой игры, — ответил он, — а не о том, что произойдет само по себе или случится со мной». Далее он пояснил, что все силы концентрирует на том, чего он сам хочет, чувствует, как может добиться желаемого результата, и делает все возможное, чтобы это произошло. Подобное отношение к делу является еще одним важным ключом к эффективному реагированию на кризисную ситуацию. Если мы сможем быть напористыми и агрессивными, реагировать твердо и решительно, а не теряться в догадках и паниковать, то сама кризисная ситуация неожиданно превратится в мощный стимул для освобождения неведомых ранее сил.