Упражнения для глаз - Елена Бойко

5. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 4

1. Подготовьте глубокую тарелку с водой, поставьте ее на стол так, чтобы дневной свет из окна падал в центр поверхности воды, и сядьте рядом.

2. Смотрите в течение 10 минут в центр отражения, моргая в обычном режиме.

3. Быстро поморгайте в течение 30 секунд.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Повторите упражнение еще раз.

Считается, что все оттенки желтого цвета, особенно золотистый, способствуют восстановлению зрения.

Упражнение 5

1. Примите удобную позу, расслабьтесь и держите голову прямо.

2. Смотрите на кончик носа в течение 1–2 минут.

3. Закройте глаза на 1 минуту, расслабьтесь.

4. Повторите упражнение не менее 4 раз.

При максимальном расслаблении глаз вы не должны видеть пятна и круги – так называемые калейдоскопические явления, которые свидетельствуют о возбуждении зрительных центров мозга.

Упражнение 6

1. Примите удобную позу.

2. Посмотрите на небольшой объект, стараясь запомнить его форму и размер.

3. Когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить уведенное в мельчайших деталях.

4. Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова.

5. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут.

Упражнение 7

1. Во время прогулки в солнечный день встаньте лицом к солнцу.

2. Закройте глаза и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи попали на все части глаза.

3. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, затем отвернитесь от солнца, закройте глаза ладонями и расслабьтесь.

Упражнение 8

1. Встаньте прямо лицом к окну или на открытом воздухе, слегка расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища.

2. Начните покачиваться из стороны в сторону.

3. Представьте, что вы маятник, и двигайтесь так же медленно и равномерно, немного приподнимая пятки, но не отрывая ступни от пола. При этом не наклоняйтесь вперед и не сгибайте ноги.

4. Во время покачивания следите за предметами за окном. Обратите внимание на то, что они как бы передвигаются в сторону, обратную вашему движению.

5. Закройте глаза и продолжайте покачиваться, представив как можно четче движение только что увиденных предметов.

6. Снова откройте глаза и продолжайте покачиваться в течение 1 минуты.

7. Примите исходное положение, расслабьтесь на несколько минут, а затем повторите упражнение еще раз.

Комплекс упражнений при косоглазии

Косоглазие – это расстройство координированного движения глаз. Заболевание проявляется в отклонении одного глаза к носу (сходящееся косоглазие) или в сторону (расходящееся косоглазие). Как правило, косоглазие развивается еще в дошкольном возрасте.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, согните пальцы.

2. Выпрямите на обеих руках указательные пальцы.

3. Сфокусируйте взгляд правого глаза на правом пальце, а левого – на левом.

4. Начните медленно разводить руки в стороны, не сводя взгляда с пальцев.

5. Разводите руки до тех пор, пока видите пальцы.

6. Начните медленно сводить руки, продолжая смотреть на пальцы.

7. Перекрестите руки. Теперь палец правой руки окажется слева, а левой – справа. Не сводите с них глаз.

8. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

9. Снова вытяните руки и выпрямите указательные пальцы.

10. Поднимите правую руку вверх, а левую – вниз. Смотрите на пальцы.

11. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый верхний угол, а левую – в левый нижний.

12. Медленно сведите пальцы, поменяйте их местами.

13. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

14. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый нижний угол, а левую – в верхний нижний.

15. Вернитесь в исходное положение.

16. Разведите пальцы и начните вращать их: левый по часовой стрелке, правый – против.

17. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

18. Повторите упражнение 3–4 раза.

Людям с ослабленным зрением очень важно тренировать память и воображение.

Выполняя регулярно какое-либо упражнение, не забывайте периодически проверять зрение, чтобы отследить динамику его улучшения и определить, какие занятия идут вам на пользу, а какие не приносят ощутимых результатов.

Упражнение 2

1. Примите удобную позу, расслабьтесь.

2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в центре большого круга.

3. Посмотрите на контуры этого круга: вверх, вправо, вниз и влево.

4. Выполните круговое движение 10 раз.

5. Теперь посмотрите на контуры круга в обратную сторону: влево, вниз, вправо и вверх.

6. Выполните круговое движение 10 раз.

7. Откройте глаза, затем крепко зажмурьтесь.

8. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.

9. Снова закройте глаза и повторите упражнение еще раз.

Упражнение 3

Это упражнение показано при сходящемся косоглазии.

Изготовьте из плотного картона маску наподобие карнавальной с отверстиями для глаз диаметром 10 мм, расположенными не напротив зрачков, а на 15–20 см ближе к вискам. Используйте маску при чтении, просмотре телевизора и работе за компьютером. По мере улучшения работы мышц глаза, делайте отверстия в маске дальше от переносицы.

Во время выполнения упражнения садитесь так, чтобы при тренировке левого глаза левое плечо было направлено к экрану или монитору, а при тренировке правого – правое.

На первом этапе время тренировки не должно превышать 10 минут, постепенно увеличьте время до 1 часа.

Упражнение 4

Это упражнение показано при расходящемся косоглазии. Вам нужно сесть к телевизору левым боком и смотреть передачи правым глазом, используя близкое к переносице пространство. Левый глаз предварительно закройте повязкой.

Через 10–20 минут закройте повязкой другой глаз и повернитесь к телевизору правым боком. Постепенно доведите время тренировки до 1 часа. При этом старайтесь дольше смотреть на экран тем глазом, который больше косит.

Чем больше угол разворота глаза и продолжительнее тренировки, тем быстрее восстановятся мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение показано не только при косоглазии. Оно хорошо помогает почти при всех нарушениях зрения.

1. Треугольники одинакового цвета привяжите на одинаковом расстоянии от концов веревке.

2. В центре веревки привяжите треугольник другого цвета.

3. У вас должен получиться кусок веревки с тремя ленточками, отмеряющими 1/ 4, 1/ 2и 3/ 4длины веревки.

4. Один конец веревки привяжите к дверной ручке и сядьте на стул, расположенный на расстоянии, равном длине веревки.

5. Второй конец веревки удерживайте рукой у кончика носа так, чтобы она располагалась на прямой линии между дверной ручкой и вашим носом.

7. Закройте левый глаз.

8. Внимательно посмотрите на веревку правым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней правой части поля зрения к нижней левой части.

9. Откройте левый глаз и закройте правый.

10. Внимательно посмотрите на веревку левым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней левой части вашего поля зрения к нижней правой части.

11. Посмотрите на веревку обоими глазами. Вы увидите две веревки, одна из которых тянется из верхней правой в нижнюю левую часть поля зрения, а другая – из верхней левой в нижнюю правую. У вас возникнет иллюзия, что веревки пересекаются в какой-то точке.

12. Заметьте точку пересечения веревок, а затем заставьте изображения пересечься на треугольнике, привязанном в центре.

13. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

14. Заставьте изображения пересечься на ближнем к вам треугольнике.

15. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

16. Заставьте изображения пересечься на дальнем треугольнике.

17. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.

18. Заставьте изображения еще раз пересечься на треугольнике, привязанном в центре.