Простой способ перестать курить - Аллен Карр

Спустя семь секунд после закуривания очередной сигареты тело получает никотин, и жажда прекращается, давая то чувство расслабления и собранности, которое приносит курильщику сигарета.

В ранние дни, когда мы только начинаем курить, ломка и ее облегчение так малозаметны, что мы даже не улавливаем их существования. Когда начинаем курить регулярно, мы считаем, что все либо потому, что нам это нравится, либо это вошло в «привычку». А на деле мы уже втянуты: мы не понимаем этого, но маленькая никотиновая тварь уже сидит у нас в животе, и отныне мы снова и снова вынуждены кормить ее.

Все курильщики начинают курить по дурацким причинам. Никому это не требуется. А единственная причина, почему люди не прекращают курить, постоянно ли, или по случаю, — чтобы кормить эту маленькую тварь.

Весь институт курения — сплошь набор загадок. В глубине души любой курильщик знает, что он одурачен и захвачен в плен чем-то злым. Тем не менее, самым грустным и смешным аспектом курения я считаю то, что удовольствие, которое получает курильщик от сигареты — есть попытка вернутся в состояние покоя, умиротворенности и собранности, в котором пребывало его тело до приобретения зависимости.

Знакомо вам чувство, когда у соседей весь день трезвонила сигнализация, или долго был другой легкий раздражитель? А потом шум внезапно стихает, и настает потрясающее чувство покоя и умиротворенности. Что на самом деле не покой, а исчезновение раздражителя.

До той поры, когда мы запускаем никотиновую цепочку, наш организм целостен. Затем мы нагоняем в тело никотин; и вот, когда вынимаем сигарету изо рта, никотин начинает уходить, а мы переживаем ломку — не физическую боль, лишь чувство пустоты. Мы даже не замечаем его существования, но оно звуком каплющей воды отдается в теле. Наш рациональный ум его не понимает. Ему и незачем. Мы знаем одно: хочется курить, — а когда закуриваем, то жажда уходит, и на какой-то миг мы снова целы и собраны, почти как были до приобретения зависимости. Тем не менее, удовлетворение лишь временно, потому что для облегчения последующей жажды нужно снова нагнать в тело никотина. И стоит вам докурить следующую сигарету, жажда начинается вновь, и цепочка продолжается. Эта цепь длится всю жизнь — ЕСЛИ ЕЕ НЕ ПРЕРВАТЬ.

Весь институт курения — как ношение тесной обуви ради одного удовольствия: при ее снятии. Вот три причины, по которым курильщики не замечают этого положения вещей:

С самого рождения мы подвержены массированной промывке мозгов, убеждающей нас, будто курильщики находят безмерное удовольствие и/или опору в курении. И почему нам не верить в это? Зачем иначе им тратить столько денег и подвергать себя жутким опасностям?

В физическом плане никотиновое голодание не вызывает настоящей боли, только легкие неспокойное чувство, неотличимое от голода или обычного волнения, но раз именно в таких случаях мы привыкли закуривать, то склонны рассматривать это чувство как естественную потребность.

Тем не менее, вот основная причина, по которой курильщики не могут увидеть курение в истинном свете: оно действует задом наперед. Чувство пустоты человек испытывает всегда, когда не курит, но поскольку процесс втягивания сначала очень незаметен и постепенен, мы рассматриваем это чувство, как естественную потребность, и не виним в нем выкуренную накануне сигарету. А стоит закурить, тут же наступает прилив сил или опьянение, и действительно приходит успокоение либо расслабленность, и сигарете воздается должное.

Именно из-за этого процесса тяжело соскочить с любого наркотика. Представьте себе паническое состояние героинщика, оставшегося без героина. Теперь вообразите неземную радость этого наркомана, когда он сможет, наконец, погрузить иглу шприца в вену. Вы можете вообразить человека, получающего неподдельное удовольствие оттого, что он делает себе укол, — или сама мысль об этом вызывает у вас ужас? Не сидящие на героине люди не испытывают подобных панических чувств. Героин не облегчает их. Напротив: он создает их. Некурящие не страдают без сигарет от чувства пустоты, и не впадают в панику, если кончаются запасы. Некурящие люди не могут понять, как курильщики могут получать удовольствие, суя эти грязные штуковины в рот, поджигая их и, в буквальном смысле, вдыхая дрянь в легкие. И, знаете что? Курящие тоже не могут понять, зачем это делают.

Принято говорить, что курение расслабляет или приносит удовлетворение. Но откуда оно берется, если вначале нет недовольства? И почему некурящие не страдают от этого неудовольствия, и почему, скажем, после еды, когда некурящие полностью расслаблены, курильщики совсем не могут расслабиться, пока не успокоят маленькую никотиновую тварь?

Простите мне, если я немного потопчусь на этом моменте. Основная причина, по которой курильщикам бывает тяжело перестать, в их уверенности, что они бросают некое подлинное наслаждение или опору. Важно с самого начала понять, что бросать совершенно и абсолютно ничего не придется.

Лучший способ разобраться в тонкостях никотиновой западни — сравнить ее с питанием. Если считать, что у нас привычка регулярно принимать пишу, то понятно, почему голода в перерывах мы не чувствуем. Ощущается голод лишь тогда, когда прием пищи задерживается, — и даже в этих случаях физическая боль отсутствует, есть лишь пустотное беспокойное чувство, знакомое нам как «хочется есть». И процесс удовлетворения голода становится приятным времяпрепровождением.

Курение с виду почти такое же. Беспокойное пустотное чувство, знакомое нам как «хочется или нужно перекурить», напоминает пищевой голод, хотя одним другое не успокоишь. Как и при голоде, физическая боль отсутствует, а чувство это столь неощутимо, что между перекурами мы его даже не замечаем. Только когда хочется закурить, но нельзя, — только тогда мы начинаем ощущать дискомфорт. Но когда закурить все же удается, приходит удовлетворение.

Именно сходство с приемом пищи способствует обману курящего и убеждению, будто он получает неподдельное удовольствие. Некоторым курильщикам очень трудно вникнуть, что никакого удовольствия или опоры курение не дает. Некоторые спорят: «Как вы можете утверждать, что в нем нет опоры? Сами же говорите, что если я закурю, то буду меньше нервничать, чем до этого».

Хотя курение и прием пищи очень напоминают друг друга, на самом деле они прямо противоположны:

1. Люди едят для того, чтобы продлить жизнь, в то время как курение жизнь сокращает.

2. Еда и впрямь вкусна, и прием пищи доставляет неподдельное удовольствие, радует в любой момент жизни, в то время как процесс курения задействует вдыхание в легкие загрязняющих ядовитых испарений.

3. Питание не создает чувства голода и взаправду облегчает его, в то время как первая сигарета вызывает жажду никотина, а каждая последующая, крайне условно облегчая эту жажду, утверждает ваши пожизненные от нее страдания.

Настал удобный момент для того, чтобы развеять еще один привычный миф о курении: что курение — просто привычка. А питание — привычка? Если вы так считаете, попробуйте навсегда с ней завязать. Нет, назвать питание привычкой — все равно, что обозвать привычкой дыхание. Обе эти вещи составляют основу выживания. Верно, разные люди привыкли удовлетворять голод в разное время суток и при помощи разнообразных видов пищи. Но само по себе питание — не привычка. Как и курение. Единственная причина, по которой курильщик закуривает — стремление прекратить беспокойное пустотное чувство, созданное предыдущей сигаретой. Верно, разные курильщики привыкли стремиться облегчить ломку в разное время, но само по себе курение — не привычка.

В обществе часто пользуются словосочетанием «привычка курить», и в этой книге я для удобства тоже использую слово «привычка». Тем не менее, никогда не забывайте, что курение — не привычка, напротив: оно, ни более, ни менее — НАРКОЗАВИСИМОСТЬ.

Когда мы начинаем курить, приходится силой учиться терпеть вкус сигарет. Не успев заметить, мы уже не только покупаем их регулярно — они становятся необходимы. Когда их нет, у нас начинается паника, причем с течением жизни мы склонны курить всё больше.

Все потому, что к воздействию никотина, как и любого наркотика, тело пытается выработать иммунитет, и наше потребление склонно расти. После очень короткого периода курения сигарета уже не в состоянии полностью облегчить ломку, созданную ей же: получается так, что вы закуриваете, и становится лучше, чем было ранее, но на самом деле вы куда раздраженнее и неспокойнее, чем были бы в роли некурящего, причем даже прямо во время курения сигареты. Все еще смешнее, чем ношение тесной обуви, ведь с течением жизни растущее чувство дискомфорта остается даже тогда, когда обувь снята.

И положение вещей даже хуже, потому что стоит погасить сигарету, никотин начинает быстро покидать тело, и получается, что в напряженных ситуациях курящие обычно курят одну за другой.