Йога-Сукшма-Вьяяма - Дхирендра Брахмачари

И джаландхара-бандха (фото 49), и уддияна-бандха (фото 47), применяющиеся в этих упражнениях для живота, обеспечивает стимуляцию щитовидной, паращитовидной, поджелудочной желез и надпочечников, что очень полезно для организма человека.

Участие живота в дыхательных процессах обеспечивает глубокое дыхание. Постоянный массаж верхней части брюшной полости за счет движения мускулов улучшает усвоение пищи и предотвращает отложение жира.

Одновременная активность соматической и автономной (вегетативной) нервных систем улучшает их согласованность, что является одной из целей упражнений йоги.

34. Кати-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц спины)

Исходное положение «А»: ноги вместе, спина прямая, правую руку сожмите в кулак, при этом большой палец находится внутри кулака. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались спины.

Упражнение«А»: вдыхая медленно и глубоко через нос, одновременно наклоняйтесь назад как можно дальше. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь головой коснуться колен. Упражнение будет состоять из нескольких таких движений. Все упражнения для начала проделать 5 раз (фото 57 и 58).

Фото 57. Укрепление поясницы:

Прогибаемся назад как можно сильнее, делая вдох.

Фото 58. Укрепление поясницы:

Выдыхая, сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей.

35. Кати-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, руки лежат на бедрах так, что большой палец находится спереди, а остальные — сзади.

Упражнение: вдыхая, отклоните верхнюю часть туловища как можно дальше назад. Оставайтесь в этом положении на некоторое время. Затем, наклоняясь вперед, коснитесь головой пола, постепенно выдыхая. Выполнять для начала упражнение по 5 раз (фото 59 и 60).

Фото 59. Укрепление поясницы:

Прогибаемся назад как можно сильнее, делая вдох.

Фото 60. Укрепление поясницы:

Выдыхая, сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей.

36. Кати-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

Упражнение: вдыхая, резким движением отклонитесь назад как можно дальше. Выдыхая, резким движением наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. Обратите внимание на то, чтобы при выполнении упражнения кисти рук не касались бедер или коленей (фото 61 и 62).

Фото 61. Укрепление поясницы:

Резко прогибаемся, делая вдох.

Фото 62. Укрепление поясницы:

Выдыхая, резко сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей.

37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63).

Фото 63. Укрепление поясницы:

Вытягиваем руки в стороны.

Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом медленно возвратитесь в нормальное положение. Затем наклоняйтесь в правую сторону. Упражнение выполнять для начала по 5 раз (фото 64).

Фото 64. Укрепление поясницы:

Наклоняемся влево и вправо, не двигая руками.

При выполнении этого упражнения обратите особое внимание на то, чтобы туловище не наклонялось ни вперед, ни назад, а только в стороны, чтобы руки не смещались ни вверх, ни вниз, а находились на уровне плеч. Выполняя это упражнение, вы должны стараться так сильно наклониться вправо и влево, чтобы кистями рук касаться икр.

Повторите это упражнение, изменив исходное положение; поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней. Упражнение проделать 5 раз.

38. Кати-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц спины)

Исходное положение:поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.

Упражнение:быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуоборот и выдохните. Повторите движение, делая полуобороты то вправо, то влево. Проделывайте упражнение для начала по 10 раз (фото 65).

Фото 65. Укрепление поясницы:

Быстро поворачиваем туловище вправо и влево, вдыхая и выдыхая.

Эти пять упражнений для спины делают ее гибкой и симметричной. Регулярные занятия устраняют все незначительные деформации спины и даже оказывают влияние на рост: как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 25 до 30 лет рост увеличивается. Эти упражнения — настоящее благо для низкорослых людей.

Особенно хороши эти упражнения для укрепления спины. Большую пользу принесут они художнику и актеру. Даже после краткого курса занятий расширится грудная клетка и устранится дряблость спинных мышц. А регулярные занятия сделают тело стройным и крепким.

39. Муладхара-чакра-шудхи (тонизация внутренностей)

Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе и плотно прижаты друг к другу, шея расслаблена.

Упражнение:крепко сжав ягодицы, напрягите мышцы прямой кишки, как бы втягивая через нее воздух. Дыхание может быть нормальным, хотя на самом деле это упражнение дает максимальный результат при задержке дыхания и при больших усилиях, заставляющих дрожать тело. Упражнение выполняется в течение пяти минут. Так как это упражнение для внутренних органов, то не может быть никакой иллюстрации.

Повторите это упражнение, сменив исходное положение:ноги расставлены на расстоянии 5—8 см. Делать упражнение в течение пяти минут (фото 66).

Фото 66. Укрепление прямой кишки:

Сжимаем сфинктер заднего прохода, задержав дыхание.

В Упанишадах об этом упражнении сказано:

«Втягивание воздуха (апаны) через прямую кишку приводит к ее замыканию.С помощью этого йоговского приема апаш смешивается с жизненным воз-духом-праной. Смешивание приводит к тому, что из организма выводятсяте вещества, которые поступают в него при работе почек и прямой кишки,и на смену дряблости приходит упругость этих органов» («Йога-чудамани-упаншиада»,I: 46 — 47)

40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)

Исходное положение:встаньте прямо, ноги отстоят одна от другой на расстоянии полутора длин наших ступней.

Упражнение:придайте упругость ягодицам, напрягите и подтяните вверх мускулы прямой кишки и половых органов. Дыхание приостанавливается автоматически, а ноги, колени и бедра начинают дрожать. Так как это упражнение связано с большой тратой времени, нужно обратить особое внимание на правильность его выполнения (фото 67).

Фото 67. Укрепление половых органов:

Вдыхая, подтягиваем прямую кишку и половые органы вверх.

Это упражнение помогает стимулировать тазовый центр. Упражнение 39 возбуждает тазовое нервное сплетение. Упражнение же 40 приводит к возбуждению поджелудочного сплетения. Из обоих этих центров осуществляется иннервация нижней части желудочно-кишечного тракта, а также органов тазовой области и сфинктеров мочеполовой системы и заднего прохода. Хотя обычно деятельность этих сфинктеров непроизвольна и автоматична, постоянной тренировкой возможно установить контроль над ними и волевым усилием регулировать их деятельность. Целью этого, как и других вышеупомянутых упражнений, является координация функций соматической и автономной нервной системы.

В настоящее время общепризнанно, что значительное число случаев импотенции, равнодушия к противоположному полу и аналогичных половых расстройств вызваны нарушением взаимосвязи между функциями умственной деятельности и теми автономными центрами, которые управляют физиологией внутренних и внешних половых органов. Полный контроль над их деятельностью весьма важен. Кроме того, физические упражнения помогают повысить тонус мышечной деятельности и улучшить циркуляцию крови в этой области, что содействует здоровому функционированию этих органов.

Эти упражнения излечивают все нарушения функции кишечника, а также такие заболевания, как диабет, геморрой и свищи. Польза от этих упражнений сказывается при длительной тренировке. Эти упражнения эффективно излечивают нарушения деятельности мужских половых органов — например, сперматорею.