Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова

Аутотренинги для детей с трудностями засыпания

Очень многие родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Хотя нарушения сна у детей встречаются намного реже, чем у взрослых, психологи придают им большое значение, потому что качество и количество сна очень важны для нормального психического и физического развития ребенка. Дети рождаются с неотрегулированными суточными ритмами, и только к двум годам у них возникает хорошо устоявшийся ритм сна и бодрствования. При этом, начиная с двух лет, многие дети требуют к себе дополнительного внимания родителей перед сном, поскольку им нужно больше времени для засыпания.

Трудности засыпания или бессонница возникают прежде всего вследствие повышенной возбудимости, импульсивности и дефицита внимания, а также в связи с внешними причинами (смена режима питания, нарушение режима дня, изменение образа жизни (посещение детского сада, школы; появление новых детей в семье, переезд), недостаток жилплощади, конфликты и ссоры в семье). При этом трудности засыпания и нарушения сна носят скорее временный характер и проходят по мере адаптации ребенка к изменившимся условиям или при устранении причины.

Хороший сон говорит о здоровье. И если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, плачет, это может служить поводом для обращения за помощью. Детский психолог может оценить состояние ребенка и развеять страхи родителей, помочь действенными советами или направить к детскому неврологу. Поэтому важно вовремя определить причину плохого сна и провести соответствующую терапию.

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)

Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Иногда маленькие девочки и мальчики летними теплыми вечерами долго не могут заснуть в своих уютных кроватках. Они ворочаются, пока из открытого окна на них не подует легкий свежий ветерок, раздувающий цветные занавески на окнах. На самом деле это не ветерок залетает в их спаленки, это маленькие лесные феи с прозрачными крылышками прячутся за занавесками и рассыпают волшебный порошок, помогающий хорошим и добрым детям уснуть и увидеть сказочные сны.

Вот и сегодня в спальню к маленькой Сонечке залетела лесная фея в голубом платьице и рассыпала порошок, который подхватил теплый ветер…

Сонечка глубоко вздохнула, зевнула… (Пауза.) И ее наконец-то одолел приятный сон.

Сон был чудесный. Сонечке приснилось, как она идет по полянке, залитой солнечным светом. На листиках и травинках сверкали еще не высохшие капельки росы, блестящие, как самоцветы. Вокруг множество ярко-красных маков качали от ветра своими головками, приветствуя девочку. Она наклонилась к одному из них, чтобы рассмотреть поближе, и увидела в самой серединке цветка ту самую лесную фею, что пряталась за занавесками.

– Здравствуй, Сонечка! – сказала фея. – Я прилетела, чтобы пригласить тебя на наш лесной бал.

– Конечно, я с удовольствием приду на него! – запрыгала, захлопала от радости в ладошки Сонечка. – А как я попаду на бал? И ведь я такая большая, а лесные феи очень маленькие…

– Собери несколько капелек росы с листиков и травинок и выпей ее, тогда ты сможешь отправиться со мной на бал.

Сонечка аккуратно стряхнула капельки росы с ближайшего кустика, выпила их и стала быстро уменьшаться. Маленькая фея подлетела и подхватила ее под руку, чтобы Сонечка не потерялась в траве. Соня стала такой маленькой, что разглядывала себя в большой капле росы, как в зеркале. На ней было нежно-зеленое платьице, и у нее появились точно такие же прозрачные крылышки, как у маленькой лесной феи.

– Ну вот ты и готова, – проговорила фея, – можем лететь на бал.

И, взмахнув крылышками, они поднялись в воздух. Лететь над цветущими зелеными полянками было приятно. (Пауза.) Соня чувствовала себя удивительно легко и спокойно. (Пауза.) С разных сторон к месту праздника собирались феи, эльфы, лепреконы и даже гномы.

Абсолютно спокойно и расслабленно чувствовала себя Сонечка в полете. (Пауза.) И вот наконец они прибыли. На лесной полянке, недалеко от лесного озера с водопадом, все было готово для праздника.

И вот по сигналу главной феи, восседавшей на зеленом плетеном троне, украшенном цветами, заиграла музыка. Бал начался. Мягко и мелодично звучала лесная музыка. (Пауза.) Эльфы танцевали с феями, гномы дружно водили хороводы. Даже бабочки и мотыльки кружились в танце. (Пауза.)

Музыканты ускоряли темп, и все кружилось и кружилось в пестром танце. Казалось, что и лес, и озеро, и даже водопад кружатся в необыкновенном вальсе. (Музыкальная пауза на 30–40 секунд.)

Сонечка танцевала, танцевала и танцевала. Всюду раздавался смех, и веселью не было конца. (Пауза.)

Но вот мелодия стихла, и Сонечка почувствовала, что она очень устала. (Пауза.)

Она так много танцевала на балу и с эльфами и гномами, что ее ножки и ручки устали. Они стали очень тяжелыми. (Пауза.)

Наступил момент прощания. И вот самая главная фея, поблагодарив гостей бала, сказала:

– Лишь один раз в год собираемся мы на бал. И только одного человека, самого доброго и отзывчивого, приглашаем на него и в знак нашего уважения и признания дарим в конце бала цветок благородного белого ириса. И сегодня этот подарок получит маленькая девочка Сонечка. Пусть он принесет ей счастье и поможет исполниться всем ее добрым желаниям.

Сказала так лесная фея, и все исчезло: и музыканты, и гости… (Пауза.)

А Сонечка лежала в своей кроватке и крепко спала, и под одеялом ей было очень тепло и уютно. (Пауза.) Ее уставшие и тяжелые от танцев ножки и ручки спокойно лежали на постельке под одеялом. (Пауза.) Девочка чувствовала, какие ее ручки и ножки теплые сейчас (пауза), и улыбалась во сне. Наверное, она продолжала танцевать с каким-нибудь гномом или лепреконом… (Пауза.)

Утром она проснулась веселая и энергичная от того, что солнечный лучик щекотал ей носик. А солнечные зайчики прыгали по всей комнате.

Когда Сонечка открыла глаза, на подоконнике стояла ваза с большим белым ирисом. (Пауза.)

Вывод из АТ[2]

Можете открыть глаза сразу или сделать это позже, когда вам захочется. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Согните и разогните руки в локтях. Согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)

Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Иногда маленькие девочки и мальчики вдруг начинают бояться засыпать в своих маленьких спаленках, когда мама выключает свет и уходит. Так случилось и с нашей Сонечкой. Однажды вечером, когда мама, пожелав спокойной ночи, выключила свет и ушла, Сонечка приготовилась немножко помечтать перед сном о том, что же ей интересного приснится, но вдруг ей послышался за окном какой-то шум.

Сонечка долго не могла уснуть, она ворочалась в постельке, садилась у изголовья кровати, поджав ноги, и снова ложилась, пока не увидела в лунном свете, падающем из окна на ее кукольный уголок, своего любимого плюшевого мишку. Мишка сидел на полу рядом с кубиками и улыбался, словно знал, что Сонечка смотрит сейчас именно на него. Сонечка подумала: «Шума больше нет, и ветра не слышно. Но почему мне тогда страшно? Может быть, если я быстренько возьму мишку, мне удастся уснуть?»

И она вылезла из кровати и побежала к игрушкам. Через секунду Сонечка уже снова лежала в постельке, прижимая плюшевого мишку к себе. Сонечка была рада тому, что мягкий пушистый мишка был рядом, это давало ей ощущение покоя. (Пауза.) Спокойствие возвращалось к Соне. Через несколько минут она почувствовала себя совершенно расслабленной и спокойной. (Пауза.)