Теннис для начинающих. Книга-тренер - Людмила Хасанова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Главное – это тренировка на корте под наблюдением тренера. Вне корта нужно отрабатывать движения без мяча, стоя у зеркала, и записывать упражнения на видео, дабы затем получить консультацию по технике у специалиста. Все данные ниже описания ударов приведены, лишь чтобы вы знали изначально, какие они бывают, чем отличаются и когда используются.
...Внимание
Смотреть и учиться – один из эффективных методов освоения игры. Пытаться понять тактику спортсмена, логику применения тех или иных ударов, обманных движений, чередования сильных ударов с хитрыми и ловкими, застигающими соперника врасплох, – так можно и нужно учиться, наблюдая игру на корте и по ТВ. Однако помните одну важную вещь: никогда не пытайтесь копировать движения опытных спортсменов, технику их удара! Поставить оптимальный удар вам может только тренер! Каждый теннисист выполняет удары сугубо индивидуально, сообразно своему телу, своим мышцам, своему строению и привычке двигаться. Свой почерк с самого начала учебы сам собой будет формироваться и у вас, и ломать его, копируя чужой, – это значит дезориентировать свое тело, заставить его сомневаться и двигаться по неудобной траектории с чуждыми ему акцентами, то есть разбалансировать и расстроить свою игру.
Обучаясь правильным ударам, не обращайте внимания поначалу на силу и резкость, этого вы добьетесь позже, лучше бывает даже пропустить тяжелый для вас мяч, чем отбить его неправильно. Вообще сначала надо отрабатывать удары на медленно летящих мячах – это позволит вам уделять больше внимания правильности исполнения удара.
Запястье и предплечье
В теннисе эти два участка тела спортсмена имеют важнейшее значение, так как самым непосредственным образом влияют на удар, который, в свою очередь, и является важнейшим элементом игры. Можно сказать, что вся игра в теннис состоит из ударов – подач, атак и отбития мяча на поле соперника.
Общее в технике выполнения ударов
Как уже говорилось выше, техника игры каждого теннисиста индивидуальна. Однако существуют и общие правила в технике игры. Рассмотрим их.
• Мяч должен постоянно находиться в поле зрения. Начинающие теннисисты находятся в заблуждении, полагая, что контролируют полет мяча.
На самом деле взгляд на мяч не должен скользить, отвлекаться и блуждать, пока мяч не коснется ракетки и не полетит в нужный сектор поля. Контролируете соперника и свое местонахождение на корте вы, как правило, боковым зрением, и только в момент удара угол зрения меняется – вы перемещаете акцент на поле соперника.
Однако как только мяч оказался на половине соперника, снова необходимо все внимание переключить на мяч.• К удару надо готовиться заранее. Знаменитый автогонщик Михаэль Шумахер поразил исследователей своей техники вождения тем, что при вхождении в поворот его глаза заранее проходили участок трассы, который находился за поворотом и не мог быть ему виден. В теннисе – то же самое: чем раньше вы «прочитаете» ответ соперника, чем раньше подготовитесь к удару, тем сильнее, точнее и сложнее он будет. Уже на начальном этапе нужно научиться готовить удар как можно раньше – замахиваться и переходить в ударную стойку максимально быстро.
Каждый удар в теннисе имеет четыре фазы:
1) замах;
2) удар;
3) сопровождение удара;
4) возвращение в исходное положение.
Основная ударная стойка изображена на рис. 4.1.
Рис. 4.1. Основная ударная стойка
...Внимание
Переход в ударную стойку и замах надо совершить, еще когда отбитый на вас мяч находится в воздухе. В момент, когда мяч коснулся земли, замах уже должен быть закончен.
• При исполнении удара стоять по отношению к сетке надо боком. Почему? Потому что тогда вы имеете максимально большое пространство для удара, и это помогает легче контролировать полет мяча. Стойка «лицом к сетке» – вынужденное положение спортсмена, которое лишает его преимуществ сильного удара.
• Движение руки с ракеткой нужно ускорять равномерно. У каждого удара – свой ритм. Быстрый удар рукой – это скорость полета мяча, но неторопливое его начало, «оттяжка» влияют на концентрацию теннисиста и точность его посыла мяча на поле соперника, а для чего, спрашивается, нужен удар сильный, но неточный? Он дает очки сопернику, а не вам!
Если внимательно присмотреться к фазам движения руки теннисиста (рис. 4.2), хорошо видны неспешное начало, изучающая положение летящего мяча подготовка к удару, замах и только в финальной фазе быстрое и точное (благодаря подготовке) движение самого удара.
Рис. 4.2. Движение руки при ударе• В удар нужно вкладывать силу, равную весу вашего тела, то есть удар наносится не только рукой, но и всем телом, пружиня им и перемещая его по направлению удара.
Кто играет только рукой, многократно ослабляет свою игру.
Теннисист на подаче обычно отклоняет тело назад, будто взводит пружину, и как бы досылает свое тело в направлении удара, придавая ему этим дополнительную силу, образующуюся за счет вовлечения веса тела в формирование силы удара. То же надо стараться делать и при выполнении других ударов, даже отбойных, ведь досыл тела к движению руки точно таким образом не только усилит удар, но и будет способствовать его точности, так как движение идет строго в выбранном направлении.
Есть и другие способы помочь телом своему удару:
• перенос веса тела с ноги, отставленной назад, на ногу, выставленную вперед;
• выставление ноги в направлении полета мяча и перенос на нее веса тела;
• постановка ноги, отставленной назад, после удара по мячу перед ногой, выставленной вперед;
• набегание на мяч перед ударом и продолжение бега после удара по мячу; это технически один из самых сложных способов, приходящий с опытом.• Выполнять удар надо с расслабленными плечом и предплечьем, но с напряженной в запястье рукой – такой удар наиболее эффективен и точен.
Все тело расслаблено, напряжено только запястье руки, которая держит ракетку. Казалось бы, все просто, но не тут-то было: на практике у новичков можно увидеть напряженные ноги, спину, рука напряжена от плеча и ниже, а вот запястье ходит ходуном от расслабленного своего состояния, то есть все наоборот. Это не просто мешает – это делает эффективную игру невозможной.
Кисть должна быть железной и контролируемой, быть одним целым с ракеткой, а тело – раскрепощенным и послушным воле спортсмена.• После выполнения удара надо как можно быстрее вернуться в исходное положение. Каждый удар начинается и заканчивается только в одном возможном положении – исходном! На закрепление этого простого навыка уйдет много времени, но данное правило незыблемо.
• Удар по мячу нужно производить перед собой на должном расстоянии от туловища. Это должно быть отработано до автоматизма. Всякий удар, кроме смэша, который выполняется близко к туловищу, теннисист должен стараться произвести на том расстоянии от тела, какое ему наиболее удобно для эффективного и точного удара. Как правило, все удары выполняются на расстоянии от туловища – прижиматься к нему, равно как и пытаться наносить удары из-за туловища, нецелесообразно.
Порядок отработки ударов
Чтобы осваивать удары постепенно, наращивая сложность, переходя от одних к другим по мере готовности первых, желательно соблюсти приведенную далее последовательность изучения.
1. Отработка правильного и точного движения руки с ракеткой без мяча.
2. Выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки.
3. Выполнение удара по мячу центром плоскости ракетки несколько раз подряд.
4. Отработка попадания мячом в правую или левую половину корта.
5. Выполнение удара по мячу перед собой на правильном расстоянии от туловища.
6. Отработка вкладывания силы, равной весу тела, в удар (перенос центра тяжести с ноги, отставленной назад, на ногу, выставленную вперед).
7. Выполнение удара по мячу в верхней точке его отскока.
8. Отработка вкладывания силы, равной весу тела, в удар и последующего движения за мячом.
9. Выполнение быстрого и резкого удара.
10. Отработка набегания на мяч.
11. Выполнение удара с подкруткой.
...Внимание
На первых тренировках не так уж и важно, куда полетит ваш мяч после удара, в какой момент после отскока вы попадете по нему; не имеет большого значения и резкость наносимого удара. Прежде всего контролируйте правильность движения руки с ракеткой и выполнение удара по мячу центром ее плоскости, потом сосредоточьтесь на точности удара и только после этого на его резкости, то есть скорости полета мяча. Удары с подкруткой отрабатывайте в последнюю очередь, только после освоения техники выполнения плоских ударов.
