Программа по кёкусин-каратэ и производных дисциплин по единоборствам - Евгений Головихин

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

* примечание:

* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

1. бег 30 метров – 6.2

2. челночный бег 3Х10 метров – 13 сек.

3. подтягивание на перекладине – 3 раза

4. отжимание от пола – 15 раз

5. подъём туловища к ногам лёжа на полу – 20 раз

6. прыжок в длину с места – 150 см.

7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)

Таблица № 21

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 4 раза

2. отжимания на брусьях – 5 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд

4. бег 30 метров – 5.6 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз

7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания

Таблица № 22

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 6 раз

2. отжимания на брусьях – 7 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд

4. бег 30 метров – 5.2 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 70 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.

9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.

10. техника борцовских приёмов, комбинации бросков и ударов, контрприёмы.

Таблица № 23

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 8 раз

2. отжимания на брусьях – 10 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда

4. бег 30 метров – 5 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 80 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 00 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров

10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.

11. Бой с «тенью» по заданию. Участие в соревнованиях по борьбе в каратэ, по каратэ, боксу.

Таблица № 24

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 14 раз

2. отжимания на брусьях – 16 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд

4. бег 60 метров – 9 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 85 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 30 метров

10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях по тайскому боксу, дзюдо, каратэ, каратэ.

Таблица № 25

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 18 раз

2. отжимания на брусьях – 20 раз

3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд

4. бег 100 метров – 13.5 сек

5. прыжок в длину с места – 2 м 10 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30 раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров

10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера.

11. выполнение тактических комбинаций.

Таблица № 26

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 20 раз

2. отжимания на брусьях – 25 раз

3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд

4. бег 100 метров – 13.2 сек

5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров

10. тактика ведения боя на разных дистанциях

11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда

Таблица № 27

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 25 раз

2. отжимания на брусьях – 30 раз

3. бег 100 метров – 12.8 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 40 см

5. бег 1000 метров – 3 мин 00 сек

6. выполнение 1 разряда

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

9. стабильное выступление в соревнованиях по боевому каратэ.

Таблица № 28

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 30 раз

2. отжимания на брусьях – 40 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение КМС

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

9. стабильное выступление на соревнованиях

Таблица № 29

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 30 раз

2. отжимания на брусьях – 40 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение МС

7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)

8. стабильное выступление на соревнованиях

Таблица № 30

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ

Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:

1. подтягивания на перекладине – 35 раз

2. отжимания на брусьях – 45 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение МСМК

7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.

Методическая часть учебной программы

При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:

1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

3) непрерывное совершенствование спортивной техники;

4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;

5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;

6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Таблица 31

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

* Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения.