Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию - Теодор Брайант

Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда.

Пока пишите, отмечайте свое психологическое и физическое состояние. Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное? Эмоциональное: Вы переживаете боль снова? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущенность?

Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали вашу реакцию, когда закончите каждое упражнение из программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого, которое вы воскрешаете в памяти.

Начните писать сейчас!

День третий. Страх отказа

Однажды в яркое, солнечное утро мужчина и его маленький сын покинули их ферму, чтоб сходить в город. Мальчик ехал верхом на осле, а отце шел рядом. На дороге они встретили паренька из ближайшей деревни. «Тебе следует стыдиться себя», — сказал паренек, делая замечание мальчику. «Ты едешь с комфортом, в то время как твой бедный, старый отец вынужден идти пешком. У тебя нет уважения». Мальчик и его отец скромно обменялись взглядами и поменялись местами.

Пока они продолжали свое путешествие, им посчастливилось встретить другого путника.

«Ты эгоист старик», — сказал он. «Тебе легко ехать, когда твой бедный сын изнуряет себя, пытаясь поспевать за тобой. Тебе как минимум следовало позволить ему тоже ехать». Не желая оскорбить отказом, мужчина помог мальчику забраться на осла. И пара продолжила путешествие.

Вскоре они встретили женщину, шедшую им навстречу. С ее точки зрения тоже существовала несправедливость. «Никогда не видела такой жестокости. Двое ленивых деревенщин слишком тяжелы для бедного осла. Вам бы следовало позаботиться о животном». Боясь потерять расположение женщины, мужчина предложил сыну связать передние и задние ноги осла вместе. Затем, мужчина отрубил от ближайшего дерева длинную, крепкую ветку. Они уложили животное и аккуратно просунули жердь между копытами животного, отец положил себе на плечи один конец, мальчик — другой, и осел повис на шесте между ними.

Заботясь о животном, пара устало тащилась дальше. Когда они пересекали мост, ведущий в город, висящий на шесте, осел увидел свое отражение с непривычного для него угла зрения. Зверь был напуган и немедленно яростно забился, заставив отца и сына выронить шест. До того как они смогли поймать его, осел упал на узкий мост и свалился в воду. Все еще связанный, осел был не способен плавать. Отец и сын беспомощно наблюдали с моста, как их осел исчезал из виду, уходя глубоко под воду.

Мораль: после молчаливого размышления, отец повернулся к сыну и сказал: «Сын, мы сегодня получили ценный урок. Мы поняли, что пытаясь удовлетворить всех, ты в конце концов потеряешь своего осла».

Поскольку мы все хотим быть приятными в общении, страх быть непринятыми зачастую становится доминирующей силой в жизни многих из нас. Если не контролировать, наше стремление к чужому одобрению может привести к длинной и бесконечной роли идиота. Страх потерять одобрение семьи, друзей, работодателя, сослуживцев или общества одно из наиболее распространенных препятствий на пути к постановке и достижению собственных целей.

Давайте рассмотрим, как этот подсознательный страх влияет на самодисциплину. Пара примеров из реальной жизни прольет свет на механизмы работы боязни быть осужденным.

Дэвид, в течение своего детства и юности, мог редко, если вообще мог порадовать своего отца. Когда он стал взрослым, его самым ярким воспоминанием юности стала порка. Он был выпорот отцом за то, что провалил легкую игры в период баскетбольной лиги юниоров. Игроки из команды Дэвида стали свидетелями инцидента. Он вспоминал травмирующие чувства несоответствия требованиям, унижения и одиночества, которые преследовали его целую неделю после происшествия. Так же в детских и юношеских воспоминаниях Дэвида присутствуют менее яркие и интенсивные воспоминания осуждения. В результате, когда он повзрослел, его страх разочаровать отца перерос в общий страх разочаровать кого-нибудь, с кем он общается, особенно авторитетных людей, но иногда даже и совсем незнакомых, таких как клерки, официанты и т. д. Когда бы он не подумал предпочесть свои стремления чужим, волна боязни накатывает на него.

Постоянный страх всегда порождает ощущение несоответствия ожиданиям и неполноценности, которые в свою очередь создают состояние неудачника. Такое состояние препятствует развитию самодисциплины. Так что бы ни выбрал Дэвид из целей: диету или повышение продуктивности на работе, подсознательно он выберет то, что не выглядело достойным, потому что Дэвид считал себя недостойным.

Другой пример: Анна в юности росла в тесном общении с соседями. Она поддерживала дружбу со всеми. Неуверенность в себе, объединенная со стремлением помочь кому угодно, где угодно, в любое время, дарила ей чувство безопасности. «Если они полюбят меня, они не сделают мне больно», — твердила она себе. В конце концов, ни ее время, ни ее стремления никогда не были её собственными.

Став взрослой, она понимала, когда бы она не стремилась воплотить ее собственные мечты, неизбежно кто-то — друг, родственник, сослуживец, заставляли ее отложить их ради того, что они считали более важным или подходящим. Из-за ее прошлого она заработал репутацию той, что никогда не говорит «нет». Когда бы она не испытала желание сказать «нет», те старые чувства страха и боязни накрывали ее, словно она все еще беззащитная школьница, которая помогает всем ради безопасности. Никогда не говорить «нет» другим значило постоянно говорить «нет» себе. Самодисциплина не может вырасти в такой душе.

Часто, человек, который подсознательно боится отказа, сознательно не воспринимает это как страх. Зачастую эта боязнь воспринимается, как стремление быть «хорошим человеком». Человек в таком состояние непроизвольно тратит огромное количество времени и энергии, удовлетворяя чужие запросы и откладывая свои желания. Его начинает преследовать мысль: «Я никогда не достигну того, чего хочу», и чувство неполноценности. К сожалению, этот «хороший человек» редко знает, почему он никогда не добьется того, к чему действительно стремится.

Чтоб развить самодисциплину вам придется преодолеть страх, чувство вины и неуверенности, говоря «нет» другим и «да» себе. Вы обнаружите, что ваши мечты имеют большое значение, что в свою очередь значит, что ваши внутренние ресурсы будут сосредоточены вокруг ваших усилий, превращая ваши желания в действительность.

Как вы могли понять, чье-то неумение сказать «нет» может иметь ужасающие последствия. Вам следует хорошо уяснить, что страх отказа имеет второе лицо, подсознательно вы боитесь, что вам скажут «нет». Где бы не рисковали услышать «нет» при приеме на работу, предлагая заключить брак, требуя повышения зарплаты, страх высовывает уродливую голову.

Одна из основных причин высокого числа наркотической зависимости, эмоциональных срывов, алкоголизма среди артистов, писателей, творческих людей — это жизнь с постоянным страхом отказа. Действительно, публично исполнять или показывать свою работу значит рисковать, что ее могут отвергнуть или даже высмеять. Многие художники считают, однако ошибочно, что отказ от их работы является отказом от них.

Благодаря тому, что члены Голливудского творческого союза, наконец, пришли к признанию эмоционального бремени неприятия, практикумы и семинары, которые обучают артистов, как обращаться с ним, стали появляться по всей Фабрике снов.

Возможно, из-за их эмоционально ранимых натур артисты более восприимчивы к эмоциональной боли, которая появляется из-за отказа. Но, как и артисты, мы все содрогаемся перед лицом отказа, несмотря на его формы. Никто не исключение. Мы стараемся избежать разочарования, даже если это означает саморазрушающее поведение. Проще говоря, услышанное «нет» ранит. И потому, что мы социальные существа, нам не хочется, чтоб нам причинили боль. Для некоторых из нас, это будет ужасно.

Мы узнаем о боязне отказа в детстве и юности, и он следует за нами на протяжении всей жизни. Страх отказа разрушает нашу способность использовать самодисциплину, потому что нам кажется, что кто-то наблюдает из-за плеча, осуждая и оценивая. Таким образом, мы ловим себя на постоянном предвосхищении себя, нашего выбора, наших методов. А затем мы не решаемся бросить все внутренние ресурсы в поддержку наших начинаний. Такой подход приводит к фальстарту и нерешительным попыткам.

Как сказал ученый философ, с которым вы знакомы, своему сыну, когда они смотрели на тонущего осла: «Если пытаешься удовлетворить всех, ты в конце — концов теряешь…»