Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному. 100 отличных упражнений. Книга-тренажер - Алекс Нарбут

Но влага поднимается выше и выше, ваши бедренные и ягодичные мышцы тоже подтягиваются, живот приподнимается, втягивается, грудь вздымается, плечи расправляются. Влага проникает в ваши ветви-руки, руки, до того безжизненные и вялые, наполняются силой, энергией, жизнью. Под действием этой влаги-энергии «ветви» поднимаются вверх.

Руки поднимайте от локтевых суставов, позволяя предплечьям и кистям свободно висеть. Затем влага проникает в предплечья, и предплечья идут вверх. Теперь влага достигает кистей, доходит до кончиков пальцев, и кисти взмывают вверх, пальцы выпрямляются. Наконец, влага-энергия проникает в вершину-голову. Голова поднимается, тянется макушкой вверх. Почувствуйте, как все ваше существо, подобно дереву, тянется вверх, к солнцу, к небу. Тянитесь изо всех сил. (На цыпочки вставать нельзя.) Почувствуйте напряжение во всех отделах тела. Зафиксируйте это состояние. Теперь представьте, как влага уходит из кончиков пальцев, энергия спускается вниз, за ней спускаются и ослабевают все члены. Сначала безвольно повисают кисти, затем предплечья, затем руки, плечи опускаются, голова повисает, все туловище как бы оседает. Ваша цель – достичь такого состояния, при котором тело вот-вот рухнет на землю в бессилии. Как только это состояние будет достигнуто, вновь проделайте упражнение. Повторяйте так несколько раз.

Большинство человеческих проблем имеют не внешнее, а внутреннее происхождение. Человек живет по программе, которую он сам себе установил. Все наши беды, обиды, недоразумения и трудности не приходят извне – мы сами их создаем. Трагедия заключается в том, что этот процесс происходит бессознательно, и мы не можем его контролировать. Человек живет под грузом невысказанных мыслей, нереализованных эмоций, несбывшихся надежд. Все это копится день ото дня, поселяется в подсознании и оттуда ведет свою «подрывную» работу.

Воспоминания о реальных событиях порой мешают нам жить, но мы даже не представляем, какой вред приносит нам то, что не сбылось! Подсознание любого взрослого человека – кладбище несбывшихся надежд. Горы этого духовного «мусора» мешают мыслить и действовать свободно. Вот почему даже самые успешные люди чувствуют горечь неудовлетворенности. Часто бывает так, что все позитивные мысли быстро рассеиваются из-за чувства вины. Чувство вины – одна из самых разрушительных эмоций, и эту эмоцию обязательно нужно изжить.

Упражнение «Отпустить вину»

Время выполнения

10–15 минут.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Что делать, когда чувство вины не дает забыть прошлое? Если вы чувствуете, что в прошлом сделали что-то неправильно, и это не дает вам покоя, можете выполнить такую практику.

Возьмите лист бумаги и в самом верху напишите:

Что я сделал неправильно:

Далее в столбик запишите все самые главные ошибки, которые вы сегодня не совершили бы; поступки, в которых вы раскаиваетесь, слова, которые вы предпочли бы никогда не произносить. В течение одного упражнения вы, возможно, не вспомните все. Но это и не требуется. Запишите хотя бы пять своих ошибок. Для одного раза это более чем достаточно. В следующий раз – другие пять, и т. д.

Медленно и внимательно перечитайте этот список. Вдумайтесь в каждую ситуацию, постарайтесь понять причину, породившую это неприятное событие, оцените, насколько вы лично виновны в происшедшем. Мысленно извинитесь перед всеми, кому вы причинили боль. В том числе и перед самим собой. Попросите у себя прощения и простите себя. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы это никогда не повторилось в будущем.

После того как вы проработаете таким образом все пункты вашего списка, вы почувствуете необыкновенную легкость на душе. Это очень сильная практика, которая освобождает вашу память от груза прошлых ошибок и помогает вам принять и полюбить самого себя.

Упражнение «Измените прошедшее утро»

Время выполнения

Вечером, перед сном.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Вспомните сегодняшнее утро. Что произошло с вами? Мысленно восстановите всю цепочку мини-событий, представьте их в красках, звуках, объемах и запахах.

Было ли это утро добрым? Если да, то на этом и закончите упражнение.

А может быть, произошло нечто, что расстроило вас на весь ведь? Хотели бы вы изменить это неудачное утро?

Тогда проведите такую практику. Вам для нее не понадобится ничего, кроме вашего собственного воображения. Представьте, что было бы, если бы сегодня был не рабочий день (или же, наоборот – не выходной)? Что, если бы вас разбудил звонок в дверь: к вам неожиданно приехали гости из другого города или даже из другой страны? Кто бы это мог быть? Представьте себе, что вам, как гостеприимному хозяину, придется не только поселить их у себя, но и развлекать их все это время. Как изменится ваша жизнь в связи с этими обстоятельствами?

Представьте и другую ситуацию: к вам приехали гости, а у вас билет на утренний поезд. Вы столкнулись в дверях. Надо очень быстро решать эту ситуацию: поезд не будет ждать.

Придумайте несколько разных обстоятельств, которые могли бы в корне изменить течение событий сегодняшним утром. Вы увидите, что все реально происшедшее этим утром отходит как бы на второй план. Вы уже забыли о неприятностях, о несбывшихся надеждах и неисполненных планах. Вы могли бы провести утро гораздо плодотворнее – но оно могло быть и куда хуже того, что было!

Упражнение «Плюсы и минусы прошедшего дня»

Время выполнения

Это упражнение делается ежевечерне.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Утром или накануне вечером составьте план на день. Запишите в столбик все дела, которые вам необходимо или желательно выполнить. Вечером просмотрите план прошедшего дня. Отметьте знаком «+» дела, которые были выполнены и дали желаемый результат. Знаком «—» отметьте пункты, которые осуществить не удалось. В чистой записной книжке выпишите все результаты дня. Также укажите причины, почему запланированные дела остались невыполненными.

Теперь просмотрите план на завтра. Если дела, которые вы не успели сделать сегодня, все же нуждаются в выполнении, их нужно запланировать на завтра, причем в первой половине дня. Посмотрите, что можно убрать из завтрашнего плана. Быть может, отменились какие-то встречи или отпала необходимость что-то покупать, идти к врачу и т. д.? Освободившееся время используйте, чтобы доделать сегодняшние дела. Но помните, что подобных «недоделок» не должно быть много. В идеале их не должно быть совсем.

Упражнение «Избавьтесь от недоделок»

Время выполнения

Утром и вечером.

Место выполнения

Любое удобное, чтобы вам никто не мешал.

Порядок выполнения

Утром вы в чистую записную книжку выписываете все дела, которые намерены выполнить сегодня. Вечером – отмечаете, что сделано. Если что-то не сделано, доделываете это. Даже в том случае, если сильно устали и кажется, что сил уже нет ни на что. На самом деле силы есть. Приступите к действию – и они появятся. А что же с теми делами, которые вы не успели сделать днем, а вечером заниматься ими уже поздно по объективным причинам (например, закрылось нужное учреждение)? Здесь может быть два выхода. Первый – отказаться от этого дела совсем. Поставить точку. Не получилось – значит, не получилось.

Если этот путь вам не подходит, утром следующего дня вы в первую очередь расплачиваетесь по долгам вчерашнего дня, закрываете все «недоделки». Чтобы таких «недоделок» оставалось как можно меньше или не было вообще, старайтесь разумно планировать свой день. Не взваливайте на себя слишком много. Лучше запланируйте меньше дел, но выполните их все.

Упражнение «Найдите возможность сделать больше»

Время выполнения

Весь текущий день.

Место выполнения

Там, где вы находитесь в момент выполнения.

Порядок выполнения

Ищите возможности для дополнительных дел. Каждое утро, просматривая план на текущий день, подумайте, нельзя ли параллельно с каким-либо делом сделать что-то еще. Например, у вас запланирована поездка в банк. Вы знаете, что по пути находится фирма, которая торгует комплектующими для вашей продукции. И хотя вы пользуетесь услугами другой компании, вам давно хотелось посмотреть на продукцию этой фирмы. Вот и заскочите туда по пути в банк! Возьмите там каталоги, прайсы, посмотрите комплектующие, поговорите с менеджерами, оставьте свою визитку.

Точно так же, мимоходом, вы можете делать множество мелких, но нужных дел, для которых не нашлось отдельного места в расписании дня.