ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ - Майкл Роуч

Вместе с тем такой наклон вперед способствует развязыванию узлов на внутренних каналах около позвоночника прямо над талией, а также чуть ниже, в районе копчика. Это улучшает пищеварение - постепенно вы станете избирательными в еде: почувствуете усиление стремления к здоровой пище и уменьшение тяги к нездоровой. Совершенно естественным образом, не заставляя и не ограничивая себя, вы также начнете есть меньше, чем обычно, потому что ваше пищеварение начнет работать в оптимальном режиме. Это, в свою очередь, сделает вас подтянутыми и сильными: вам теперь не придется с утра до вечера таскать на себе лишний вес, а кроме того, меньше драгоценной энергии организма будет расходоваться на расщепление и переваривание лишней пищи - той пищи, которая все равно никогда не усваивается телом, а попросту выбрасывается наружу.

Освобождение внутренних каналов влияет и на вашу сексуальную жизнь, давая вам больше энергии, причем естественным, здоровым образом. Это происходит оттого, что улучшение течения внутренних ветров ниже талии отражается на большей уравновешенности и чистоте наших мыслей.

И тогда вы действительно можете направлять всю эту сексуальную энергию на любую область вашей жизненной активности; ваш творческий потенциал возрастет, и каждый день в вашем распоряжении будут огромные запасы энергии для воплощения новых идей в жизнь.

Следующее движение, похожее на отжимание, укрепляет грудь и поясницу; ваши руки тоже начинают выглядеть более привлекательно: если вы женщина, они становятся тонкими и красивыми, если мужчина - мышцы обретают атлетическую рельефность. За этим следует новый прогиб позвоночника с одновременным вытягиванием головы и груди к небу. Здесь тоже старайтесь подать грудь вперед, чтобы прогибаться в сердечной области, а не в талии. Тут есть один технический прием: сзади необходимо сознательно стремиться свести вместе лопатки, а спереди пытаться ощутить, как растягивается кожа на груди.

Следующая поза в виде перевернутой буквы «V», которую мы принимаем, задрав нашу заднюю часть ввысь, действует как противоположная предшествующей позе с прогибом спины. При этом вытягивается задняя часть позвонков, выравнивая натяжение их передней части и таким образом предупреждая боль в пояснице. Ну а боль, конечно же, возникает в первую очередь из-за переплетения внутренних каналов в этой самой точке. Такое растягивание способствует ослаблению этого узла.

Наконец, вытягивание к небу - с одной ногой прямой, а другой согнутой в колене - увеличивает силу ног, улучшая их форму. Само по себе это движение развязывает узел внутренних каналов в области паха, что снова положительно сказывается на пищеварении и сексуальной энергии.

Каждый раз, когда, выполняя это упражнение, вы тянетесь к небу, не забывайте сгибать большие пальцы внутрь, расположив их между ладонями, символизируя этим жестом розу и алмаз, покоящиеся в вашем сердце. Постоянно помните об этом - это действительно помогает открыть сердце.

Однако все упражнение целиком в том виде, как оно было только что описано, на самом деле работает над устранением закупорки каналов снаружи; а истинный секрет Сердечной йоги, повторюсь, состоит в том, как и что мы делаем изнутри, и действие такой практики несравнимо более эффективно. В течение всего упражнения с каждым выдохом, начинающим вздох, мы стараемся концентрироваться на даровании чегонибудь очень ценного тому человеку, которому мы стремимся помочь, - тому самому, чье страдание мы уже успели принять на себя на предыдущей стадии.

Невольно возникает идея использования контрольного вопросника - списка вопросов, которые мы мысленно будем задавать сами себе, подобно тому, как это делают летчики или космонавты перед взлетом, чтобы убедиться, что все системы корабля работают нормально. Ранее уже упоминалось, что йога не так эффективно воздействует на нас, если во время выполнения упражнений мы позволим своему уму бесцельно блуждать среди проблем и планов нашей повседневной жизни. Это происходит потому, что вслед за мыслями и ветра тоже начинают беспорядочно двигаться по внутренним каналам. Вполне возможно, что ваш наставник по йоге неоднократно предлагал вам понаблюдать за собственным дыханием, отслеживая каждый вдох и выдох в течение всего занятия. Такой прием наряду с пристальным взглядом, направленным на внешний объект, будь то кончик вашего пальца или просто пятно на стене, может оказаться весьма полезным для удержания ума на привязи, для его концентрации во время упражнения.

Но если честно, можно умереть со скуки, если в течение всего занятия пытаться думать только о дыхании или о пятне перед собой. Ваш ум неизбежно начнет искать себе занятие поинтереснее. Давайте же воспользуемся этим обстоятельством и подсунем ему наш мысленный вопросник.

Такой вопросник призван постоянно улучшать вашу практику йоги.

Он содержит список вещей, на которые следует обращать особое внимание во время занятия, - вещей, которые помогут вам совершенствоваться и с полной отдачей использовать ваше драгоценное время. Этот список может включать очень важные общие вопросы, которые актуальны всегда, а также некоторые особые пункты, над которыми вы работаете в данный момент.

Особые пункты иногда выглядят так: «А действительно ли ты разворачиваешь плечи так, как показал тебе инструктор на прошлом занятии?» Стандартный же список, обращенный к самому себе, может быть таким: 1) Как ты дышишь? Не забыл, что сначала выдох, потом вдох? 2) Делаешь ли ты выдох правильно: долгим и медленным? 3) Твое лицо веселое и расслабленное? Ты улыбаешься? 4) Сохраняешь ли ты пристальный взгляд в нужном направлении или на особой точке? Не забываешь ли плавно переводить его в следующее положение? 5) Хорошо ли ты растягиваешь свое тело? Ты помнишь, что этим ты растягиваешь внутренние каналы? 6) Но самое главное - ты не забыл, что с каждым выдохом подносишь свой дар тому, кто тебе так дорог?

Конечно, поначалу вы не сможете долго удерживать в уме один из этих пунктов, одно за другим выполняя упражнения йоги. В первое время значительные усилия будут уходить только на то, чтобы поставить ногу или руку в правильное место. По сути дела, эти первые недели освоения йоги будут самыми тяжелыми; новичок трудится в поте лица, работая намного больше, чем человек с опытом. Поэтому у вас полно причин гордиться собой и своим ударным трудом, особенно в первые недели.

Когда у вас уже станет что-то получаться, начните в течение занятия то и дело обращаться к этому мысленному вопроснику. Ваш ум все равно еще будет блуждать, особенно если выдалась непростая неделя на работе или что-нибудь не ладится в личной жизни. Но каждый раз, когда вы застукаете его за этим занятием, спокойно и не теряя чувства юмора верните его к вопроснику. Никто не совершенен; мы хорошо знаем это даже по жизнеописаниям великих йогинов Древней Индии и Тибета.

Поэтому не будьте слишком серьезными и не судите себя строго.

Ключевая задача вопросника - убедиться в том, что на каждый выдох вы продолжаете мысленно посылать помощь и поддержку дорогому вам человеку. Если вы соблюдаете это правило, то, вне всякого сомнения, такая практика йоги принесет вам все то, о чем вы когда-либо мечтали. И много чего еще.

Выполняя это особенное упражнение - «Поклон солнцу», мы делимся удивительным даром - умением отдавать. Мы даруем другому способность быть щедрым в деньгах, безотказным в помощи, великодушным в любви и открытым в передаче знания - знания, способного изменить жизнь человека к лучшему, такого, например, как понимание устройства пяти уровней и способов работы с ними для обретения силы и уравновешенности.

С течением времени вы обнаружите, что практика, основанная на поднесении кому-то дара щедрости, при помощи простого осмысленного выдоха начинает оказывать глубокое воздействие и на вашу собственную жизнь.

Каждый раз, когда мы думаем о том, как помочь другому стать более щедрым, мы сажаем в плодородную почву нашего ума очень сильные семена. И когда семена эти созревают, мы сами становимся более щедрыми во всех отношениях людьми.

Это приводит к коренным изменениям, делая свободным течение наших мыслей и тех внутренних ветров, которые они оседлали. Это попросту делает нас все более и более довольными и радостными людьми. А из-за взаимосвязи между нашими внутренними ветрами и дыханием мы начинаем в течение дня дышать гораздо глубже и спокойнее. Это, в свою очередь, делает наше тело сильным и здоровым - настолько, что вскоре мы вдруг обнаруживаем, что почти перестали болеть, что в течение дня нам хватает энергии осуществить все, что мы запланировали. Мы становимся более счастливыми, а это снова и снова на еще более высоком уровне запускает весь цикл взаимодействия между пятью уровнями. Вот этим-то и ценна Тибетская сердечная йога, и при этом не важно, о каком именно ее упражнении идет речь.