Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия - Валентина Титова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Ланч – салат из вареной свеклы
Обед – овощной суп на постном мясном бульоне + ломтик черного хлеба
Ужин – вареные грибы (100 гр.), овощной салат
Перед сном – меню завтракаВоскресенье
Завтрак – банан и виноград
Ланч – гренка + виноградный сок
Обед – вареное мясо (100 гр.), салат (капуста + лук + зелень)
Ужин – рыбный или грибной суп + фруктовый салат
Перед сном – виноградный сок и свежий виноград
Кремлевская диета
Одной из самых популярных сегодня диет является «Кремлевская диета», или «Диета космонавтов». Смысл диеты заключается в том, что каждый продукт имеет свою условную цену в зависимости от содержания в нем углеводов. 1 очко кремлевской диеты приравнивается к 1 грамму углеводов и обозначается 1 у. е. (углеводная единица). В диете нет запрета на употребление мяса и рыбы, а также яиц и алкоголя. Но в то же время сладкое и мучное «стоят» так дорого, что ими лучше пренебречь.
Согласно кремлевской диете, соблюдая ежедневный рацион на 40 у. е., можно сбросить 5 кг за 8 дней. Для поддержания веса «цену» питания можно увеличить до 60 у. е., а для того, чтобы набрать вес, нужно питаться больше, чем на 60 у. е. ежедневно.
Противопоказания
Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и желудка, а также не рекомендуется для применения людьми с болезнями почек и беременными женщинами.Таблица «стоимости» продуктов: Наименование продукта Цена (углеводные единицы)
МЯСО, ПТИЦА, ЯЙЦО
Баранина, свинина – 0,0
Бифштекс – 0,0
Говядина, телятина – 0,0
Гуси, утки – 0,0
Колбаса «Докторская» – 1,5
Колбасы – 0,0
Корейка – 0,0
Кролик – 0,0
Курица – 0,0
Мясо в сухарях – 5,0
Мясо под мучным соусом – 6,0
Ножки свиные – 0,0
Печень говяжья – 0,0
Печень куриная – 1,5
Сало – 0,0
Сардельки говяжьи – 1,5
Сардельки свиные – 2,0
Сердце – 0,0
Сосиски молочные – 1,5
Язык свиной, говяжий – 0,0
Яйца в любом виде (штука) – 0,5МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Йогурт без сахара – 3,5
Йогурт сладкий – 8,5
Кефир, простокваша – 3,2
Майонез столовый – 2,6
Маргарин – 1,0
Масло сливочное – 1,3
Молоко пастеризованное – 4,7
Молоко топленое – 4,7
Сливки – 4,0
Сметана – 3,0
Сыр разных сортов – 1,5
Сырки глазированные – 32,0
Творог диетический – 1,0
Творог жирный – 2,8
Творог нежирный – 1,8
Творожная масса сладкая – 15,0РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Икра красная – 0,0
Икра черная – 0,0
Кальмары – 4,0
Крабы – 2,0
Креветки – 0,0
Мидии – 5,0
Морская капуста – 1,0
Омары – 1,0
Рыба в сухарях – 12,0
Рыба в томате – 6,0
Рыба копченая – 0,0
Рыба отварная – 0,0
Рыба свежая и мороженая – 0,0
Устрицы – 7,0ХЛЕБ, ЗЛАКИ, КРУПЫ, БОБОВЫЕ
«Геркулес» – 50,0
Бородинский – 40,0
Бублики – 58,0
Горох лущеный – 50,0
Гречневая – 62,0
Гречневая (продел) – 65,0
Диабетический – 38,0
Крахмал картофельный – 79,0
Крахмал кукурузный – 85,0
Лаваш армянский – 56,0
Лапша яичная – 68,0
Лепешки ржаные – 43,0
Макароны – 69,0
Манная – 67,0
Мука кукурузная – 70,0
Мука пшеничная высший сорт – 68,0
Мука пшеничная первый сорт – 67,0
Мука ржаная сеяная – 64,0
Мука соевая – 16,0
Овсяная – 49,0
Перловая – 66,0
Пшеничный – 50,0
Пшено – 66,0
Ржаной – 34,0
Рижский – 51,0
Рис – 71,0
Сдобные булочки – 51,0
Соломка сладкая – 69,0
Сухари сливочные – 66,0
Сушки – 68,0
Фасоль – 46,0
Хлеб зерновой – 43,0
Ячневая – 66,0ОВОЩИ, ТРАВЫ
Баклажаны – 5,0
Бобы – 8,0
Брюква – 7,0
Горошек зеленый – 12,0
Дайкон (китайский редис) – 1,0
Дыня – 9,0
Зеленый горошек – 6,5
Икра баклажанная – 5,0
Икра из свеклы – 2,0
Икра кабачковая – 8,5
Кабачок – 4,0
Капуста белокочанная – 5,0
Капуста кольраби – 8,0
Капуста краснокочанная – 5,0
Капуста цветная – 5,0
Картофель – 16,0
Кукуруза – 14,5
Лук зеленый – 3,5
Лук репчатый – 9,0
Лук-порей – 6,5
Морковь – 7,0
Огурец свежий – 3,0
Оливки – 5,0
Перец зеленый сладкий – 5,0
Перец красный сладкий – 5,0
Перец, фаршированный овощами – 11,0
Петрушка (зелень) – 8,0
Петрушка (корень) – 10,5
Помидоры – 4,0
Редис – 4,0
Редька – 6,5
Репа – 5,0
Салат листовой – 2,0
Салат с морской капустой – 4,0
Свекла – 9,0
Сельдерей (зелень) – 2,0
Сельдерей (корень) – 6,0
Спаржа – 3,0
Томат-паста – 19,0
Томаты – 4,0
Тыква – 4,0
Фасоль – 2,5
Фасоль стручковая – 3,0
Хрен – 7,5
Черемша – 6,0
Чеснок – 5,0
Шпинат – 2,0
Щавель – 3,0ФРУКТЫ, ЯГОДЫ
Абрикос – 9,0
Айва – 8,0
Алыча – 6,5
Ананас – 11,5
Апельсин – 8,0
Арбуз – 9,0
Банан – 21,0
Брусника – 8,0
Виноград – 15,0
Вишня – 10,0
Голубика – 7,0
Гранат – 11,0
Грейпфрут – 6,5
Груша – 9,5
Груша сушеная – 49,0
Изюм – 66,0
Инжир – 11,0
Киви – 10,0
Кизил – 9,0
Клубника – 6,0
Клюква – 4,0
Крыжовник – 9,0
Курага – 55,0
Лимон – 3,0
Малина – 8,0
Мандарин – 8,0
Морошка – 6,0
Нектарин – 13,0
Облепиха – 5,0
Персик – 9,5
Рябина – 8,5
Рябина черноплодная – 11,0
Слива – 9,5
Смородина белая – 8,0
Смородина красная – 7,5
Смородина черная – 7,5
Урюк – 53,0
Финики – 68,0
Хурма – 13,0
Черешня – 10,5
Черника – 8,0
Чернослив – 58,0
Шиповник свежий – 10,0
Шиповник сушеный – 21,5
Яблоки – 9,5
Яблоки сушеные – 45,0ГРИБЫ
Белые – 1,0
Белые сушеные – 7,5
Грузди свежие – 1,0
Лисички свежие – 1,5
Маслята свежие – 0,5
Опята свежие – 0,5
Подберезовики – 1,5
Подберезовики сушеные – 14,0
Подосиновики свежие – 1,0
Подосиновики сушеные – 13,0
Рыжики – 0,5
Сморчки – 0,2
Сыроежки – 1,5
Шампиньоны – 0,1ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ
Арахис – 15,0
Грецкие – 12,0
Кедровые – 10,0
Кешью – 25,0
Кокос – 20,0
Миндаль – 11,0
Подсолнечные семечки – 18,0
Семена кунжута – 20,0
Тыквенные семечки – 12,0
Фисташки – 15,0
Фундук – 15,0СУПЫ, БУЛЬОНЫ
Бульон куриный, мясной – 0,0
Суп гороховый – 20,0
Суп грибной – 15,0
Суп овощной – 16,0
Суп томатный – 17,0
Суп-гуляш – 12,0
Щи зеленые – 12,0КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ, СЛАДОСТИ
Варенье клубничное – 71,0
Варенье малиновое – 71,0
Варенье яблочное – 66,0
Вафли обычные – 65,0
Вафли фруктовые – 80,0
Джем – 68,0
Джем диабетический – 3,0
Карамель с начинкой – 92,0
Конфеты шоколадные – 51,0
Конфеты-помадка – 83,0
Леденцы – 70,0
Мармелад – 76,0
Мед – 75,0
Молоко сгущеное – 56,0
Мороженое сливочное – 22,0
Мороженое фруктовое – 25,0
Мороженое эскимо – 20,0
Пастила – 80,0
Печенье сдобное – 75,0
Пирожное с кремом – 62,0
Повидло диабетическое – 9,0
Повидло яблочное – 65,0
Пряники заварные – 77,0
Сахар – 99,0
Торт бисквитный – 50,0
Торт миндальный – 45,0
Халва – 55,0
Шоколад горький – 50,0
Шоколад молочный – 54,0
Шоколад с орехами – 48,0ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ
Горчица (1 ст. л.) – 0,5
Каперсы (1 ст. л.) – 0,4
Кетчуп (1 ст. л.) – 4,0
Клюквенный соус (1 ст. л.) – 6,5
Корень имбиря (1 ст. л.) – 0,8
Корица (1 ч. л.) – 0,5
Майонез столовый – 2,6
Маргарин – 1,0
Масло растительное – 0,0
Перец чили молотый (1 ч. л.) – 0,5
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) – 3,0
Пряные травы (1 ст. л.) – 0,1
Соевый соус (1 ст. л.) – 1,0
Соус барбекю (1 ст. л.) – 1,8
Соус кисло-сладкий (1/4 стакана) – 15,0
Соус тартар (1 ст. л.) – 0,5
Томатный соус (1/4 стакана) – 3,5
Уксус (1 ст. л.) – 2,3
Уксус винный белый (1 ст. л.) – 1,5
Уксус винный красный (1 ст. л.) – 0,0
Уксус яблочный (1 ст. л.) – 1,0
Хрен (1 ст. л.) – 0,4БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Компот абрикосовый – 21,0
Компот вишневый – 24,0
Компот грушевый – 18,0
Компот из винограда – 19,0
Компот на ксилите – 6,0
Компот яблочный – 19,0
Минеральная вода – 0,0
Сок абрикосовый – 14,0
Сок апельсиновый – 12,0
Сок виноградный – 14,0
Сок гранатовый – 14,0
Сок грейпфрутовый – 8,0
Сок мандариновый – 9,0
Сок морковный – 6,0
Сок сливовый – 16,0
Сок сливовый с мякотью – 11,0
Сок томатный – 3,5
Сок яблочный – 7,5
Чай, кофе без сахара – 0,0АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
Вино красное сухое – 1,0
Вино белое сухое – 1,0
Виски – 0,0
Водка – 0,0
Коньяк, бренди – 0,0
Ликер 60 г – 18,0
Пиво 250 г – 12,0
Ром – 0,0
Текила – 0,0Народные средства для похудания
Чайный гриб при борьбе с лишним весом
Несмотря на то, что избыточный вес может появиться в результате комплекса различных причин, но, так или иначе в его основе всегда лежит плохое пищеварение. И зачастую восстановив пищеварение, человек уже делает первый большой шаг к нормализации веса. Также для похудения важны такие факторы, как ускорение обмена веществ и выведение из организма токсинов. И это все обеспечивает ежедневный прием настоя чайного гриба.
При этом доказано, что настой чайного гриба:
– способствует расщеплению жиров и углеводов
– понижает уровень холестерина
– очищает организм от токсинов
