Новая психокибернетика - Максвелл Мольц

5. Не скрывайте от людей свои симпатии к ним. Подавленный человек боится выражения симпатий и других «хороших» чувств, как, впрочем, и «плохих». Если он выражает свою любовь, то опасается, что его сочтут слишком сентиментальным. Если выражает чувство дружбы, то боится, что упрекнут в лести. А если делает кому‑то комплименты, то думает, что другие сочтут его поверхностным, глупым или вообще заподозрят в каких‑то тайных намерениях. Попытайтесь избавить себя от всех этих сигналов отрицательной обратной связи. Говорите комплименты по меньшей мере трем людям в день. Если вам нравится, что они делают или как они одеты, откровенно признайтесь им в этом. Будьте прямым и откровенным. «Мне это нравится, Джо», «Мэри, у тебя очень красивая шляпа», «Джим, это еще одно доказательство того, что ты умный человек». А если вы женаты, не стесняйтесь сказать жене: «Дорогая, я так люблю тебя».

Глава двенадцатая

Самодельные транквилизаторы, которые приносят успокоение

Беспокойство влияет на кровообращение, на сердце, на гланды, на всю нервную систему и ухудшает здоровье в целом.

Ставшие чрезвычайно популярными в последнее время транквилизаторы успокаивают нервную систему человека, делают более умиротворенным и защищают его от чрезмерных нервных перегрузок. Как зонт защищает нас от дождя, так и транквилизаторы воздвигают психологический барьер, препятствующий агрессивному воздействию внешних раздражителей. Их эффективная работа объясняется прежде всего тем, что они заметно ограничивают или уменьшают наши собственные реакции на внешние обстоятельства. Однако сами они никоим образом не меняют их природу и не устраняют их воздействие. Мы все еще обнаруживаем их с помощью рационального мышления, но уже не реагируем на их воздействие эмоционально. В главе седьмой, где говорилось о счастье, мы отмечали, что наши собственные чувства зависят не от внешних обстоятельств, а от нашей реакции на них, от нашего ответа и отношения к ним. И транквилизаторы лишний раз подтверждают правильность этого вывода. По сути дела, они снижают уровень нашего эмоционального отношения к отрицательной обратной связи. Могу также добавить, что современные медики слишком часто и, на мой взгляд, безответственно прибегают к лекарствам даже при незначительных психологических отклонениях, начиная с расстройства детского внимания до стрессовых состояний у взрослых. Еще большее беспокойство вызывают у меня современные методы психологической диагностики и предписания лекарств по Интернету. Для людей, страдающих постоянно выраженным беспокойством, чувством тревоги или определенными нарушениями в поведении, доктор Лусинда Бассетт из Центра психологической помощи, что на Среднем Западе, провела специальное исследование, основывающееся на главных принципах психокибернетики. Рекомендую почитать ее работы по самопомощи, а начать следует с ее замечательной книги «От паники к власти над собой». Автор сама в раннем детстве страдала от чувства тревоги и к 1981 году стала совершенно больным человеком, страдающим к тому же и острой боязнью открытого пространства. Используя наблюдения над собственной болезнью и над аналогичными заболеваниями у тысяч других людей, она разработала специальную программу, которая помогает даже тем, кто оставил все надежды на благоприятный исход дела. Огромному количеству людей, вероятно, вам тоже, не нужны ни лекарства, ни самые дорогостоящие и модные нынче психологические методики. Самоуспокоительные методы психокибернетики, которыми вы уже обладаете, будут для вас гораздо более эффективными, чем все лекарства вместе взятые.

Чрезмерные реакции — это плохая привычка, от которой можно избавиться

Давайте представим, что вы сидите в своем кабинете и наслаждаетесь чтением книги. Вдруг звонит телефон. Многолетний опыт выработал у вас привычку мгновенно реагировать на телефонные звонки и воспринимать их как стимул к соответствующей реакции. Без каких бы то ни было колебаний вы вскакиваете с места и бросаетесь к телефону. Этот внешний стимул заставляет вас реагировать на раздражитель привычным способом. А ведь вы хотели спокойно посидеть в мягком кресле, расслабиться и почитать интересную книгу. Вы внутренне подготовились именно к этому и соответствующим образом организовали себя для отдыха. И вот теперь все это пошло насмарку из‑за какого‑то дурацкого звонка. Я хотел бы сказать вам по этому поводу следующее. Вовсе не обязательно было вскакивать с места и отвечать на этот звонок. Вы не должны подчиняться каким‑то глупым внешним обстоятельствам. Вполне можно было его проигнорировать и по–прежнему сидеть в мягком кресле, читая книгу, не нарушая изначально запланированное состояние покоя. Зафиксируйте эту ментальную картину в своем сознании, так как она поможет вам выработать спокойное отношение к внешним раздражителям. Представьте себя спокойно сидящим в кресле и слушающим телефонный звонок, но не вскакивайте и не хватайте трубку. Вы слышите его, но не обращаете на него никакого внимания. Вы должны хорошо понять, что внешние раздражающие сигналы не имеют над вами никакой власти. Они не могут и не должны отвлекать вас от главного дела. В прошлом вы реагировали на них, раздражались, но делали это исключительно по привычке. Теперь вы можете выработать у себя новую привычку не откликаться на внешние раздражители. Также обратите внимание, что ваше нежелание отвечать на внешние сигналы вызваны не вашей занятостью, не тем, что вы не можете сейчас ответить на них, а прежде всего вашим желанием сохранить спокойствие и не поддаваться на провоцирующие тревогу обстоятельства. Вы просто отдыхаете, расслабляетесь и поэтому не хотите отвечать на телефонные звонки. Кстати сказать, телефонные звонки являются лишь символическим аналогом любых внешних раздражителей, на которые вы раньше привыкли мгновенно реагировать, даже не задумываясь о их значении. Так называемый «дорожный гнев» из того же разряда. Это всего лишь внешний стимул, требующий от вас соответствующей нервной реакции. Стресс, вызванный вашей чрезмерной реакцией на внешние раздражители, как и дурная привычка делать много вещей сразу, делает вас рабом обстоятельств. Человек, который одновременно хватает телефонную трубку, работает на ксероксе, получает сообщение по электронной почте и пытается вести переговоры с посетителем офиса, обречен на стресс и в конце концов расплачивается за это здоровьем.

Как настроить себя на спокойствие

Примерно так же, как вы обычно реагируете на телефонные звонки или, напротив, игнорируете их, вы можете настроить себя на отношение к самым разнообразным внешним раздражителям. Слово «настройка» в психологическом смысле происходит от знаменитых экспериментов Павлова, когда он определенным образом настраивал собак на восприятие пищи после звонка. Так он вырабатывал у них условный рефлекс. Как только звучал звонок, у собаки сразу же начиналось выделение слюны, что свидетельствовало о ее готовности к приему пищи. В нашей жизни тоже есть немало «звонков», или внешних раздражителей, на которые мы определенным образом настроены и автоматически реагируем в силу выработанной у нас привычки. Причем поступаем так даже тогда, когда наша реакция не имеет никакого смысла. Однако, дорогие мои, мы же с вами не глупые животные, которые всю жизнь живут в условиях полного внешнего контроля и легко подвергаются различным манипуляциям. Мы с вами разумные существа, обладающие безграничными творческими возможностями и рациональным мышлением. Мы способны встать на ноги и защитить себя от внешнего воздействия, и мы сами должны решить, кто мы такие — глупые собаки, которые выделяют слюну после каждого привычного звонка, или развитые личности, способные контролировать свои поступки. Другими словами, либо мы сами контролируем себя, либо кто‑то контролирует нас. Это решение с далеко идущими последствиями, и только оно, дает нам ответ на давно назревший вопрос о том, как мы можем добиться уважения к себе в мире, лишенном всяческого уважения. Многие люди, к примеру, с детства приучены опасаться незнакомцев, так как их родители грозно запрещали им общаться с незнакомыми людьми. «Не берите конфеты у незнакомых людей!» — приказывали они детям. «Не садись в машину к незнакомым людям!» И так далее и тому подобное. Разумеется, подобные наказы помогли многим детям избежать неприятностей. Но есть и такие, кто даже во взрослом состоянии продолжает вести себя с незнакомыми людьми неуверенно, замкнуто, чувствовать себя не в своей тарелке. Причем они ощущают дискомфорт даже тогда, когда абсолютно убеждены, что незнакомые люди не представляют для них никакой опасности. Незнакомцы, таким образом, становятся «звонками», после которых человеком овладевает привычный с детства страх, беспокойство, желание убежать прочь от мнимой опасности. Консультируя многих профессиональных торговцев, которые пытаются под любым предлогом избежать выполнения трудной для себя задачи, я часто сталкивался с таким типом программирования сервомеханизма. Нечто подобное я встречал и тогда, когда пытался помочь молодым мужчинам и женщинам, которые панически боялись знакомиться и заводить новых друзей. В особенности когда речь шла о представителях противоположного пола. Многие люди боятся открытого пространства, закрытого пространства, толпы людей или людей, наделенных властью, то есть начальников. На все эти «звонки» они реагируют безотчетным страхом, необъяснимой тревогой, беспокойством и всеми силами стараются уйти от подобных ситуаций. Они как будто говорят себе: «Осторожно, впереди опасность, поскорее убегай». И они убегают, так как не привыкли реагировать на стрессовые ситуации иным образом. Словом, мы все покоряемся «звонку», и настало время выключить его раз и навсегда.