Тренажер памяти - Гарет Мур

Мозг обрабатывает эту информацию и сообщает вам то, что, как он считает, вам необходимо знать. Но, если, получив это сообщение, вы не уделите ему должного внимания, оно мгновенно забудется, как только исчезнет из вашей кратковременной памяти. И наоборот, чем больше внимания вы посвятите чему бы то ни было, тем лучше оно запомнится и тем выше вероятность того, что оно перейдет в вашу долговременную память.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Чем тема для вас интереснее, тем вам проще посвящать время ее изучению. А вот с тем, что представляет для вас меньший интерес, могут возникнуть трудности. В таком случае постарайтесь найти способы, которые позволят вам справляться с рассеиванием внимания, например:

► Найти более интересный источник информации, к примеру, другого автора или документальный фильм.

► Сократите время, которое вы проводите за изучением материала, чтобы приходилось меньше учить за раз.

► Награждайте себя по окончании занятия, чтобы это стимулировало вас поддерживать концентрацию внимания.

► Просите своего друга или коллегу проводить вам контрольные опросы, чтобы вы чувствовали необходимость продолжать изучение.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ

Вам может казаться, что вы способны думать о нескольких вещах сразу, однако в действительности по-настоящему осознанно человек может заниматься только одним делом за раз. Пытаясь выполнять несколько задач одновременно, на самом деле вы просто быстро переключаетесь с одной на другую, а значит, каждой из них вы уделяете внимания меньше, чем могли бы. В свою очередь это ведет к тому, что они хуже откладываются у вас в памяти, поскольку все ваше внимание мозг направляет на то, чтобы решить, насколько важна та или иная задача. Поэтому, если вы хотите что-нибудь запомнить, попытайтесь сконцентрироваться исключительно на этом вопросе. Занимаясь одним делом, не отвлекайтесь на другие – например, не смотрите телевизор, когда учитесь.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 11: УПРАЖНЕНИЕ 1

Напрягите внимание, и теперь давайте посмотрим, получится ли у вас запомнить, в каком месте на странице расположены персонажи «Алисы в Стране чудес». Вам не нужно запоминать их имена – только то, где находится каждый персонаж.

Теперь закройте персонажей выше и проверьте, сможете ли вы правильно расставить их по своим местам. Персонажи:

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 11: УПРАЖНЕНИЕ 2

В течение нескольких минут изучите расположение картинок, приведенных ниже. Затем закройте их и проверьте, сколько предметов вы можете вспомнить и записать на отдельном листе, используя для описания каждого предмета только одно слово.

День 12

Сосредоточьтесь

+ Чтобы что-то выучить, необходимо на этом сосредоточиться.

+ Если вы испытываете в этом затруднение, подберите техники, которые вам помогут.

+ Минимизируйте воздействие отвлекающих факторов, чтобы поддержать уровень концентрации.

ЧТО?

Если хотите запомнить то, что учите, вы должны стремиться сохранять полную концентрацию на выполняемом задании. Это предполагает устранение любых факторов, которые могут отвлечь внимание. Не тратьте время зря, постарайтесь быстрее добиться полной концентрации.

ПОЧЕМУ?

Отвлечься легко, особенно если существует более заманчивая альтернатива тому, чем вы занимаетесь. Если заранее минимизировать потенциальные отвлекающие факторы, это поможет сохранить концентрацию. В свою очередь это позволяет осваивать материал быстрее и эффективнее. Более того, важно не лениться и концентрироваться как можно лучше, что может быть непросто в случае, если трудности для вас начинаются уже на том этапе, когда вы только пытаетесь приступить к выполнению задания.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Когда вам необходимо что-либо запомнить, важно по-настоящему сосредоточиться на этой задаче. А значит, вы должны игнорировать все, что способно помешать вам полностью погрузиться в изучение материала, поэтому, если вы понимаете, что некоторые посторонние дела могут вас отвлекать, либо сначала разберитесь с ними, если они столь важны, либо сделайте себе заметку, чтобы вернуться к ним позже. Избавившись от необходимости держать все в голове, вы лучше сосредоточитесь на задаче.

СОХРАНЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ

Даже если вам удалось сосредоточиться, оставаться в этом состоянии сложно. Телефонные звонки или СМС-оповещения, другие люди и многое другое прерывает ход ваших мыслей. И всего нескольких мгновений бывает достаточно, чтобы потом с трудом вспомнить, над чем вы работали, не говоря уже о том, чтобы в точности вспомнить это по прошествии более длительного времени. Поэтому очень важно не допускать влияния отвлекающих факторов.

Постарайтесь свести их до минимума, например, отключив электронные оповещения и попросив окружающих вас не беспокоить. Если и теперь осталось что-то, что вас отвлекает, сделайте пометку, чтобы вернуться к этому позже, и, если возможно, перестаньте обращать на это внимание. Кроме того, на помощь могут прийти техники, рассмотренные в предыдущем уроке.

Даже если, когда вы только начинаете что-то изучать, вам бывает сложно сохранять концентрацию, вы обнаружите, что чем больше вы узнаете тему, тем проще становится сосредоточиться. Это происходит благодаря тому, что вы создаете фундамент, на основе которого затем выстраиваете новые воспоминания. В новом деле самое сложное – начать.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12: УПРАЖНЕНИЕ 1

Сконцентрируйтесь и внимательно изучите приведенный ниже список слов. Потратьте на это не больше пяти минут. Затем закройте слова и проверьте, сколько из них вы сможете вспомнить и записать на чистом листке бумаги.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12: УПРАЖНЕНИЕ 2

Прочитайте список, в котором перечислены потенциальные факторы отвлечения. А затем давайте проверим, насколько точно вы их запомнили и сможете записать. В качестве подсказки внизу страницы вам будут предложены первые буквы этих слов.

Когда будете готовы, закройте список, оставив лишь подсказки, приведенные ниже.

Вот первые буквы каждой из позиций указанного выше списка:

День 13

Выстраивание воспоминаний

+ Наслаивая воспоминания одно на другое, вы делаете их более устойчивыми.

+ Чем больше вы изучаете предмет, тем доступнее он становится для понимания и запоминания.

+ Воспоминания, помещенные в более широкий контекст, легче восстановить.

ЧТО?

Это может показаться нелогичным, но в действительности чем больше информации по изучаемой теме вы узнаете, тем легче ее запоминать. Принцип прост: новая информация должна каким-либо образом соотноситься с тем, что вы хотите выучить.

ПОЧЕМУ?

Когда факты помещены в контекст, это дает им возможность сохраняться у вас в памяти в прочной связке с другими воспоминаниями, а не в виде разрозненных обрывков