50 упражнений, чтобы успешно выступать на публике - Лоранс Левассер

В действительности положение тела выражает наше отношение к окружающим, например:

• вызов (признак господства): голова, туловище и плечи подтянуты, руки раскрыты;

• замкнутость (признак покорности): голова и плечи опущены, локти прижаты к бокам, спина сгорблена, симметричное расположение рук и ног.

• открытость (признак заинтересованности): плечи открыты, туловище наклонено вперед, шея вытянута, руки и стопы выставлены вперед.

• неприязнь (признак страха, недовольства): туловище отстранено назад, плечи приподняты, голова отведена назад и повернута в сторону.

При выступлении на публике предпочтительнее вести себя открыто, иногда немного с вызовом (можно представить, что ваш позвоночник – жесткая ось или корабельная мачта, чтобы избежать чрезмерного раскачивания туловища вперед-назад).

Когда вы сидите за столом, не затрудняйте работу грудной клетки руками – ни в коем случае не скрещивайте их на груди.

Независимо от того, выступаете вы сидя или стоя, избегайте закрытого положения тела.

Упражнение 22. Пузырь личного пространства

Вокруг каждого из нас есть область пространства, которую мы считаем своей. Мы ограничиваем ее жестами, положением тела, своим поведением.

Определите, какой формы ваш пузырь личного пространства.

1. В качестве партнера выберите человека, с которым вы недостаточно близки.

2. Встаньте друг напротив друга и попросите его ходить вокруг вас, постепенно сокращая расстояние, подходя то со спины, то спереди, то сбоку.

3. Когда вы почувствуете неловкость, это будет свидетельствовать о нарушении партнером границ вашего личного пространства.

4. Нарисуйте руками в воздухе контуры своего пузыря, которые вы только что определили.

5. Повторите упражнение, поменявшись местами.

Комментарии

В современном обществе можно выделить несколько различных зон.

Интимная зона:

• на расстоянии предплечья,

• с близкими людьми вы допускаете физический контакт в этой области,

• когда в нее вторгаются чужие люди, вы начинаете чувствовать себя неуверенно и неловко (лифт, метро).

Зона личного пространства:

• на расстоянии вытянутой руки,

• когда два человека встречаются на улице, они, как правило, остаются во время разговора на этой дистанции.

Зона социального пространства:

• от 1,2 до 2,4 м (в два раза дальше, чем в зоне личного пространства),

• она позволяет общаться с людьми без физического контакта (например, в банковской кассе).

Ближняя зона публичного пространства:

• приблизительно до 8 м,

• позволяет вести презентацию или урок перед ограниченным количеством людей.

Дальняя зона публичного пространства:

• более 8 м,

• соответствует расстоянию для публичных выступлений перед большой аудиторией. Относится, например, к актерам на сцене театра.

Эти расстояния зависят от содержания выступления, от ситуации, а также от личных качеств участников общения, их отношений между собой и уровня их собственной культуры. Артисты и спортсмены, например, привыкают относиться к своему телу как к инструменту, для них зона интимности сводится к минимуму или даже к нулю.

Упражнение 23. Избавьтесь от жестов-паразитов

Зачастую во время разговора вы неумышленно сопровождаете свои слова различными движениями. Что они выражают? Являются ли уместными? Как их избегать?

Встаньте напротив зеркала (или напротив друга, который занимается вместе с вами) и расскажите содержание последнего увиденного вами фильма. Потом ответьте на предложенные ниже вопросы или дайте этот список своему другу, чтобы он делал во время вашего выступления соответствующие пометки.

Какие жесты характерны для вас?

1. Вы чешете свой нос?

2. Вы потираете ладони друг о друга?

3. Вы выписываете руками круги в воздухе?

4. Вы барабаните по столу или носу?

5. Вы хмурите брови?

6. Вы выкручиваете себе руки?

7. Вы энергично сопровождаете свою речь движениями рук?

8. Вы упираетесь руками в бока?

9. Вы постоянно протираете лоб?

10. Вы скрещиваете руки или ноги?

11. Вы складываете руки вместе?

12. Вы засовываете руки в карманы?

13. Вы качаете головой?

14. Другое?

Решение проблемы и комментарии

Некоторые люди, чаще экстраверты, любят активно жестикулировать во время беседы, «разговаривают руками». Другие же, интроверты, практически не сопровождают свое выступление невербальной деятельностью.

При выступлении на публике будьте самим собой: не нужно ни насильно стараться перестать двигать руками, ни заставлять себя это делать.

Некоторые жесты положительны, поскольку помогают донести что-то до аудитории, но другие мешают нормальному взаимодействию со слушателями.

Если вы отметили пункты 1, 2, 4 – вы постоянно повторяете механические движения. Будьте внимательны, ведь если они перерастут во вредную привычку, то будут отвлекать слушателей и мешать вашему выступлению.

Если вы отметили пункты 6, 8, 9 – это настоящие жесты-паразиты. Они не имеют к выступлению никакого отношения, а являются лишь признаками вашего волнения, страха, беспокойства, усталости, злости…

Если вы отметили пункты 10, 11, 12 – это жесты-барьеры. Таким образом человек обычно пытается защитить себя, спрятаться от окружающих.

Если вы отметили пункты 6, 13 – эти жесты направлены не на общение с окружающими, а внутрь вас самих. Таким образом вы пытаетесь повысить собственную самоуверенность.

Если вы отметили пункты 3, 5, 7 – это положительные жесты. Они делают выступление ярче и живее. Они направлены на окружающих, помогают установить с ними контакт.

Открытые жесты приглашают человека к беседе, круговые движения обнадеживают, выражают доброту, резкие и точные движения служат подтверждением сказанному.

Будьте осторожны, не нужно пытаться насильно избавиться от всех неуместных жестов-паразитов. Вы рискуете выглядеть неестественно.

Но вы можете их контролировать, если возьмете в руки какой-нибудь предмет (ручку или указку), который в нужный момент поможет вам скрыть свою чрезмерную эмоциональность.

Упражнение 24. Держите жесты под контролем

Следуйте нижеприведенным инструкциям.

1. Выберите себе партнера.

2. Встаньте напротив друг друга.

3. Теперь вы – это зеркало, в которое смотрится ваш партнер.

4. Попросите его вести себя так, как мы обычно делаем перед зеркалом: строить рожицы, поправлять прическу, оценивать свою фигуру и внешний вид, танцевать и т. д. В общем, делать все, что заблагорассудится.

5. Будучи зеркалом, скрупулезно повторяйте все движения товарища.

6. Поменяйтесь с ним местами. Желательно, чтобы человек, смотрящийся в «зеркало» в этом упражнении, делал все достаточно медленно, чтобы не ставить «зеркало» в затруднительное положение.

Комментарии

Это упражнение учит подстраиваться. Кроме того, очень полезно посмотреть на свои движения со стороны, чтобы понять, как вас воспринимают зрители, и скорректировать свое поведение на более приемлемое.

Упражнение 25. Говорим с помощью тела: одно слово – один жест

Что такое многозначительный жест? Он позволяет понять что-то без слов. Поработайте немного мимом.

Встаньте перед зеркалом или запишите себя на видео (с помощью веб– или обычной камеры). Прочитайте по памяти или с листа небольшой текстовый отрывок, сопровождая каждое слово характерным жестом.

1. Выберите текст: журнальную статью, отрывок рассказа или стихотворения.

2. После каждого произнесенного слова сделайте выразительный жест, обозначающий это слово.

3. Повторите отрывок молча, используя только придуманные вами жесты.

4. Оцените свое исполнение: были ли жесты выразительными? Помогли ли они вам донести свое послание? Вы их выполняли без колебаний? Можно ли понять ваши фразы, составленные жестами?

Комментарии

Попытка пересказать текст мимикой и движениями рук развивает креативность: вам приходится придумывать язык тела. Это позволяет добавить содержанию красочности и помогает восприятию информации со стороны. Кроме того, это упражнение даст вам возможность потренироваться и в запоминании текста.