Домашний массаж. Простые техники, доступные каждому - Александр Жданов

Не только профессионалу нужны здоровые и ухоженные руки. Для любителя они точно так же станут залогом хорошего самочувствия, спокойствия и уверенности в себе при проведении массажа. Все это – необходимые условия для того, чтобы и массажист, и его пациент получили от процедуры удовольствие и пользу.

Прежде всего, я рекомендую мыть руки как можно чаще. Для этого вам пригодится уже неоднократно упоминавшееся хозяйственное мыло, так что запаситесь им впрок. Чтобы не пересушивать кожу, иногда можете позволить себе мыло с высоким процентным содержанием крема.

Вода обязательно должна быть теплой. В виде исключения вы можете устроить своеобразный контрастный душ для рук, несколько раз переключив теплую воду на холодную.

Существует множество рецептов профилактических и лечебных ванночек для кистей рук. Вот самые доступные и действенные из них.

□ Чтобы приготовить очень простую, но от этого не менее эффективную ванночку, достаточно насыпать обыкновенную поваренную соль в теплую воду. Еще лучше, если соль будет йодированной. И совсем замечательно, если у вас найдется морская. Приготовьте солевой раствор, взяв десять частей воды на одну часть соли.

□ Еще одну действенную ванночку для мытья рук можно приготовить из литра теплой воды и 3–4 столовых ложек свежего лимонного сока.

□ Для этих целей нередко используют трехпроцентный раствор уксусной кислоты, добавляя его в теплую воду в пропорции 1:10.

□ Весьма полезна для кожи глицериновая ванночка. Вам понадобится 3–4 чайные ложки глицерина, столовая ложка пищевой соды, 5–7 капель нашатырного спирта и литр теплой воды.

В каждой из описанных ванночек кисти можно держать около 15 минут. Безусловно, процедура принесет пользу даже в том случае, если вы просто прополощете руки, но есть ли смысл выдавливать лимон или размешивать в воде полпачки соли (о бодрящем аромате нашатыря, который мгновенно проникнет во все уголки вашего дома, не стоит даже упоминать), чтобы всего минутку поплескаться в тазике? Вероятно, очень мало. Поэтому я рекомендую вам использовать приготовленные смеси, как говорится, на всю катушку.

После ванночки необходимо тщательно вытереть руки махровым полотенцем – на них не должно остаться ни капли.

Затем намажьте руки кремом. Вы можете использовать для этого дорогие средства, а можете учесть мой опыт: за годы практики я убедился, что для рук нет ничего лучше, чем отечественный детский крем. Косметика для детей обладает несколькими существенными преимуществами: в ней содержится вполне достаточно жира для мужских рук, она недорого стоит и приятно оформлена. Оговорюсь, что этот совет предназначен только для мужчин: женщины и без меня знают, какой косметикой им пользоваться.

Кровь в ваших конечностях не должна застаиваться. К сожалению, проведение продолжительных массажных сеансов этому способствует. Впрочем, обычно причина не только и не столько в них. Может быть, ваша работа или образ жизни располагают к появлению застойных явлений. А они, в свою очередь, ведут к варикозному расширению вен. Эта проблема была бы решена, если бы вы проделывали путь на работу и обратно на велосипеде. Но мало у кого сегодня есть возможность, желание и мужество для чего-то подобного. Что ж, если данный вариант совсем неприемлем, приобретите себе велотренажер и усаживайтесь на него как можно чаще. Тоже нет? В таком случае у меня есть для вас несколько прекрасных упражнений.

Упражнение 1

Лягте на любую жесткую ровную поверхность. Представьте, будто вы – огромный и большую часть времени весьма флегматичный жук, впавший в панику от того, что его перевернула на спину неведомая сила. Для полного сходства поднимите вверх все свои конечности и подрыгайте ими так, будто только это поможет вам восстановить статус-кво (рис. 1.5). Занимайтесь этим хотя бы минуту (или пока не надоест). Вы можете выполнять описанные движения не только после сеанса домашнего массажа, но и всякий раз, когда чувствуете, что засиделись или застоялись на месте.

Рис. 1.5. Упражнение «Жучок»

Упражнение 2

Встаньте ровно. Поочередно наклоняйте туловище вправо и влево, как это показано на рис. 1.6.

Рис. 1.6. Наклон туловища

Упражнение 3

Встаньте ровно и прогнитесь всем туловищем как можно дальше назад. При этом должен быть задействован ваш поясничный отдел. Чтобы удерживать равновесие, используйте упор кулаками. Приняв необходимое положение, потянитесь назад несколько раз (рис. 1.7).

Рис. 1.7. Прогиб в пояснице

Упражнение 4

Встаньте ровно, отведите руки назад и сомкните ладони. Затем сцепите пальцы в замок и несколько раз потянитесь в таком положении. Вы ощутите, как при этом упражнении задействуются все составляющие плечевого пояса и грудная область (рис. 1.8).

Рис. 1.8. Сцепление рук в замок за спиной

Упражнение 5

Встаньте на четвереньки и разведите руки и ноги на ширину плеч. Глубоко вдохните, выдохните и постарайтесь выгнуться «углом», то есть так, чтобы перегиб был в туловище, а руки и ноги – стороны «угла» – оставались прямыми, как это показано на рис. 1.9, а. Это поза кошки, которая выгнулась на прямых лапах – шерсть дыбом, хвост трубой. Теперь втяните голову в плечи и постарайтесь не выпячивать живот. Выдохните, запрокиньте голову и, не сгибая рук, опустите туловище вниз настолько, насколько можете (рис. 1.9, б). Эта часть упражнения называется «Собака».

а)

б)

Рис. 1.9. Упражнение «Кошка-собака»: а – положение «кошка»; б – положение «собака»

Кроме того, не забывайте, что в течение рабочего дня следует делать перерывы по 5–10 минут.

Глава 2

Наше тело и действие массажа на него

Факторы воздействия массажа на организм. Противопоказания к массажу

Как известно, суть массажа заключается в механическом воздействии на человеческое тело при помощи рук, ног и вспомогательных средств (аппаратный массаж, душ-массаж). Это воздействие может использоваться как для профилактики или лечения заболеваний, так и для общего оздоровления.

Массажист и пациент оценивают эффективность процедуры по-разному – каждый со своей точки зрения. Однако пациент ощущает главное: насколько он приблизился к своей лечебной или оздоровительной цели. Впрочем, последствия массажа можно заметить лишь через некоторое время после завершения сеанса или даже цикла сеансов. Чтобы курс массажа привел к положительным результатам, взгляд массажиста должен в корне отличаться от взгляда пациента. Как одаренный золотоискатель видит на три аршина в землю, так и массажист должен проникать взглядом в глубь человеческого тела, замечая, как оно откликается на каждое его действие.

Конец ознакомительного фрагмента.