Таиландский бокс для начинающих - Сагат Коклам
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
При нанесении серии ударов следует правильно распределять усилия. Часть ударов должна наноситься легко, без особых усилий, с тем, чтобы отвлечь внимание воображаемого противника и незаметно создавать удобные исходные положения для акцентированного удара.
Упражнения в ударах по груше. Упражнения в ударах по груше позволяют развить резкость и точность ударов, чувство дистанции. Подвесная груша обладает большой подвижностью и тайбоксер может использовать ее качания для совершенствования защит. Удары по груше необходимо наносить так, чтобы она не раскачивалась, а оставалась на месте или еле заметно отклонялась при каждом ударе.
Разминка в таиландском боксе
Разминочные упражнения необходимо выполнять перед каждым уроком по таиландскому боксу. Правильно выполненная разминка повышает температуру тела на 1-2 градуса и подготавливает организм к предстоящей нагрузке во время занятия.
Разминочные упражнения включают в себя общие упражнения, которые воздействуют на большие группы мышц и основные функциональные системы организма, и специальные упражнения, воздействующие на локальные мышцы, которые будут задействованы в тренировке.
К общим разминочным упражнениям относятся бег, подвижные игры, прыжки со скакалкой и любые другие аэробные упражнения, обеспечивающие общую двигательную активность.
К специальным упражнениям относятся упражнения для мышц шеи и верхнего плечевого пояса, упражнения для мышц груди, живота и спины и упражнения для мышц ног.
Разминочные упражнения не только повышают работоспособность мышц, но и способствуют предотвращению травматизма во время занятия за счет повышения пластичности разогретых мышц и улучшения эластичности сухожилий и связок. Начинать разминку нужно с общих упражнений. Как правило, это легкий бег, прыжки или подвижные игры. Затем можно переходить к специальным упражнениям для отдельных мышечных групп и суставов. В среднем разминка может занимать от 15 до 30 минут. За это время в организме произойдут определенные изменения: улучшится межмышечная координация, что позволит мышцам быстрее сокращаться и расслабляться, увеличится кровоснабжение, что повысит насыщаемость мышц кислородом, улучшится эластичность мышц и связок. Все эти изменения позволят эффективно провести основную часть занятия.
Наклоны головыТехника выполнения: медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз (фото 1-4).
Массаж ушей и носа энергичным растиранием ладонямиТехника выполнения: выполните энергичное растирание области ушей ладонями обеих рук. Затем выполните энергичное растирание области носа ладонями обеих рук (фото 5-6).
Круговые вращения правой рукойТехника выполнения: выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 7).
Круговые вращения левой рукойТехника выполнения: выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 8).
Вращения рук в плечевых суставахТехника выполнения: выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 9).
Поднимание плечТехника выполнения: выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение (фото 10).
Попеременные махи рукамиТехника выполнения: выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы (фото 11-12).
Махи рукамиТехника выполнения: выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной (фото 13-14).
Вращение рук над головойТехника выполнения: выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой (фото 15-16).
Повороты туловищаТехника выполнения: руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо (фото 17-18).
Наклоны туловищаТехника выполнения: выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги (фото 19).
Наклоны туловища в стороныТехника выполнения: выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо (фото 20).
Наклоны туловища вперед и назадТехника выполнения: выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед (фото 21-22).
Круговые движения туловищемТехника выполнения: выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 23-24).
Круговые движения тазомТехника выполнения: выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 25).
Повороты таза вправо и влевоТехника выполнения: выполняйте повороты таза вправо и влево (фото 26).
Круговые движения в коленных суставахТехника выполнения: выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 27).
Круговые движения стопой при помощи рукТехника выполнения: выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 28).
Круговые движения стопойТехника выполнения: выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 29).
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседаТехника выполнения: выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 30).
Пружинящие движения тазом в положении выпадаТехника выполнения: сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 31).
Наклоны туловища в сторонуТехника выполнения: выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед (фото 32-33).
Наклоны туловища в положении сидя, ноги врозьТехника выполнения: выполните наклон туловища влево, вправо, вперед (фото 34-36).
Раздел 2 Техника таиландского бокса
Техника основных положений тайбоксера
К технике основных положений тайбоксера относят боевое положение кулака, ударные поверхности боевую стойку, передвижения, захваты в клинче и боевые дистанции.
Боевое положение кулака
Правила таиландского бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.
Ударные поверхности локтя, ноги, коленаБоевая стойка
Боевая стойка – положение тайбоксера, отражающее его готовность к двигательной деятельности в процессе поединка. Различают левостороннюю и правостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в таиландском боксе.
Боевая стойка предполагает такое положение бойца, которое наиболее выгодно для ведения боя, т.е. одинаково удобно как для наступательных действий, так и для обороны и маневрирования. Практически все приемы в бою выполняются из боевой стойки, поэтому изучать и совершенствовать боевую стойку необходимо очень тщательно, добиваясь прочного освоения ее во всех деталях. От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений.
Техника выполнения: в боевой стойке левая нога находится впереди. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Носок левой ноги обращен вперед, правой – под углом 30-40° вправо. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище обращено левым боком и слегка грудью к противнику и чуть наклонено вперед. Левое плечо слегка поднято. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен. Левая согнутая рука вынесена вперед, локоть направлен вниз, левый кулак находится на уровне виска или чуть выше и направлен на противника, правая согнутая рука расположена перед грудью, локоть направлен вниз, кулак правой руки находится на уровне виска.
