Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

внутренний голос говорит вам, что вы не можете рисовать, рисуйте как можно больше, тогда этот голос затихнет.

Винсент Ван Гог

Итак, мы поговорили о том, что стремление идти в новое – это и есть настоящая, неиллюзорная безопасность. И чтобы эффективно на это «новое» реагировать, не замирать и не отрицать действительность, важно все время обучаться.

Но в этой точке часто живут сомнения: «Мне ведь уже 20/40/60 – уже слишком поздно», «Уверенность либо есть, либо нет. Если не дано, значит, ее и не будет».

На самом же деле, чтобы адаптироваться к постоянно изменяющемуся миру, наш мозг создан именно таким – гибким. Возможность сохранять антихрупкость за счет гибкости, выдерживать любые изменения в мире при помощи обучения и адаптации в любом возрасте вшита в нас по умолчанию и называется нейропластичностью.

Феномен, благодаря которому мы обучаемся новому, – нейропластичность.

• Нейропластичность – это способность мозга изменяться под действием опыта, восстанавливать утраченные после повреждения связи и развивать новые в качестве ответа на внешние воздействия.

Новые идеи буквально физически «прорастают» в нашем мозге: образуются новые нейроны, формируют новые связи, и мы закрепляем новые привычки. Так мы формируем себя каждый день.

Личность – это система и процесс. Наверняка вы видели не только примеры «успешного успеха», когда человек «изменил мышление и стал хозяином своей жизни». Бывают и обратные случаи: когда токсичное окружение (партнер-абьюзер, начальник-диктатор, «дурная компания») «сминает», казалось бы(!), вполне самодостаточных людей. Еще вчера перед тобой стоял уверенный в себе человек, а сегодня – забитый, затюканный, боящийся сказать слово. Изменения возможны в любую сторону, потому что, повторюсь, личность – это система и процесс.

Изменения возможны всегда, однако прочные и надежные перемены происходят только тогда, когда мысль регулярно подкрепляется действием. Не стоит ожидать, что я стану в себе на 100 % уверен лишь от того, что думаю по-новому, еще не начав внедрять идеи в жизнь. Мышление начинает процесс, но закрепляет его только делание. Как я люблю говорить клиентам на сессиях: «Инсайты без действий – деньги на ветер!» Вообще-то и название «когнитивно-поведенческая терапия» – это сумма двух слов: cognitio (понятие, представление, мысль) и «поведение» (совокупность реальных действий).

Что в итоге важно усвоить для дальнейшего укрепления Точки Опоры:

Не характер, который «дан от рождения раз и навсегда», формирует мои реакции. Но и не просто «новые мысли трансформируют реальность по щелчку».

Мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться. Однако важен и механизм, который позволяет мозгу закреплять материально все позитивные установки, и этот механизм нужно поддерживать. Здесь как раз стоит вернуться к метафоре программирования: в реальной жизни исходный код редактируется не одним лишь изменением слова в нем [а как хотелось бы, да?]. Для биологического суперкомпьютера важно повторять регулярную сцепку «мысль – действие – анализ – новое действие».

И чтобы не откатываться назад из-за первых (и двадцать первых) неудач, полезно повторять себе: поведение – это навык. В начале освоения любого нового навыка мы скованы. Мы не можем сразу же идеально нарисовать что-то, запеть, открыть бизнес, принять решение, потому что в мозге еще нет достаточно прочных связей, физически не хватает «проводов» – они должны «прорасти». Сначала все выходит криво, это факт.

Главный подводный камень тут в том, что особенно криво выходит в стрессовых ситуациях. Наши старые убеждения, над которыми, казалось бы, мы уже так давно работаем, в моменты перегрузок, эмоциональных событий выскакивают как черт из табакерки и «перечеркивают» все предыдущие усилия. Потому что сигналу в мозге в момент стресса важно дать ответ максимально быстро! Новые нейронные сети еще все «в строительных лесах», там вагонетка не притерлась, все дребезжит и шатается, а по рельсам старой привычки сигнал долетает молниеносно! Поэтому новичкам часто кажется, что «работа над собой не работает».

Крайне важно отделить

• констатацию факта: «Я в данный момент не могу (у меня не получается) делать что-то хорошо» от

• приговора: «Я не могу (мне не дано вообще) это делать».

я не могу сейчас ≠ мне не дано

Как помочь себе на этом пути? Я бы цитату Ван Гога из эпиграфа к параграфу немножко перефразировала (думаю, он не обидится).

Когда внутренний голос говорит тебе, что ты не можешь что-то делать, всегда добавляй: «Так, как мне хочется… пока что».

• Я не могу рисовать так, как мне хочется… пока что.

• Я не умею контролировать свои эмоции так, как мне хочется… пока что.

• У меня не получается руководить коллективом так, как мне хочется… пока что.

• Я не могу опираться на себя так, как мне хочется… пока что.

Этот лайфхак рекомендую использовать, когда автоматическая мысль уже прозвучала. В стрессовых ситуациях на диалоги с собой «А почему это неправда, а что я выбираю думать, а какие мои сильные стороны» иногда нет сил и времени.

Тогда просто дополните то, что прозвучало, чтобы в формулировке появилось место для проактивной позиции. «Я не могу опираться на себя» – фатальность и надгробный камень на могиле цели. «Я не могу опираться на себя так, как мне хотелось бы… пока что, но я буду пробовать дальше» – вариация со свежим воздухом в душной черепной коробке.

И когда этот воздух появляется, вы делаете. А когда вы делаете, вагонетка мыслей вынуждена ехать по новым рельсам. Вы получаете новые впечатления, из которых формируется новое восприятие (новый образ мышления). Рано или поздно старая дорога порастет травой, и там уже будет не проехать. Голос, который говорит, что ничего не получится, замолкнет.

• Человек неизбежно совершенствуется в том, что он делает, ведь мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться под воздействием опыта. Я – Герой, который может делать то, что нужно в данный момент.

• Но я не Бог, чтобы изменить законы физики и заставить время идти быстрее.

Важно относиться к себе с пониманием и давать мозгу время на изменения. Чем быстрее хочется увидеть результат, тем сильнее разочарование, когда ожидания не совпадают с реальностью. Когда я делаю, все уже получается, процесс запускается на микробиологическом уровне. До видимых изменений должно пройти время.

Резюме и практика: сонаправить мысли, действия и слова

Что важно усвоить из первой главы:

• Точка Опоры может быть трех видов:

– смещенной вовне (пусть кто-то сделает за меня, я недостаточно хорош, чтобы позволить себе управлять своей жизнью);

– внутренней, но идеализированной (я смогу опираться