Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни - Хиллари Л. МакБрайд

Было доказано, что танцы – в совершенно любом виде – приносят значительную пользу для физического и психического здоровья. Старайтесь как можно чаще танцевать в удобных для вас ситуациях и в соответствии с вашими физическими возможностями. Вы можете просто включить музыку, когда в следующий раз будете готовить, помешивая содержимое кастрюли под ее ритм. Либо же вы можете использовать динамичную музыку, чтобы помочь себе справиться со стрессом или отпраздновать какое-то важное событие. Я часто нервничаю перед большими выступлениями и, чтобы вернуть себе уверенность, сбрасываю избыточную энергию страха, танцуя перед тем, как выйти к микрофону. Как только я не вытанцовывала в гостиничных номерах и гримерных по всему миру!

ПРИКАСАЙТЕСЬ К СЕБЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Проснувшись утром, положите руки на грудь, шею или щеки и подумайте, какие добрые слова вы бы хотели себе сказать. Настройтесь на близость с собой, как вы это делаете в постели с любимым человеком или когда будите ребенка. Улыбки и доброго слова может оказаться достаточно, чтобы создать приятную атмосферу. Прежде чем встать с постели, я часто кладу руки на грудь и говорю себе: «Доброе утро. Я рада, что мы проведем этот день вместе». Попробуйте сделать так перед сном – это отличный способ успокоиться после напряженного дня. Вспомните все, что вы делали в течение дня – начиная с того момента, как ваши ноги коснулись утром пола, – и шепотом поблагодарите за это все части вашего тела: ступни, ноги, гениталии, бедра и таз, внутренние органы и живот, грудь и легкие, плечи и шею, кисти и руки, лицо, кожу, глаза и мозг.

ИЗВИНИТЕСЬ ПЕРЕД ТЕМИ ЧАСТЯМИ ТЕЛА, КОТОРЫЕ ПОДВЕРГАЮТСЯ КРИТИКЕ. Поймав себя на осуждающем внутреннем диалоге о своем теле либо на том, как вы ругаете себя, обратите внимание на этот диалог, сделайте паузу и положите руки на ту часть тела, за которую вам стало стыдно или которую вы осуждали. Затем, вместо того чтобы думать о необходимости изменить ее, скажите: «Мне очень жаль, что я так с тобой поступила. Мне очень жаль, что мы живем в мире, где все считают тебя плохой. Тебе не нужно меняться, это мне нужно изменить то, что я думаю и говорю о тебе». Иногда, когда мы чувствуем, как какая-то часть нашей жизни выходит из-под контроля, сталкиваемся с болью или болезнью или страдаем от одиночества, мы можем нападать на свое тело, не отдавая себе отчет, что наша реакция – это попытка защититься от того, что приносит нам боль.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ПРИКОСНОВЕНИЯ. Если вы чувствуете себя особенно оторванным от своего тела, попробуйте положить свои руки на разные его части и произнести вслух или про себя: «Это мое тело». Если вам покажется достаточно для начала, можете этим ограничиться. Но если вы готовы двигаться дальше, попробуйте ощутить обе стороны прикосновения: то, что вы чувствуете руками, и то, что вы чувствуете своим телом. Например, вы можете сжать правой рукой свое левое плечо. При этом постарайтесь прочувствовать все ощущения, которые возникают у вас в правой руке, переходят в правое предплечье, а затем и в правое плечо. Затем попробуйте осознать ощущения в вашем левом плече. Что чувствуют ваши мышцы, когда вы их сжимаете? Постарайтесь представить невидимую внутреннюю линию, соединяющую ваше левое плечо с правой рукой. Вы можете проделать это с любой частью своего тела. Упражнение будет особенно полезно, если вам когда-либо говорили, что ваше тело принадлежит кому-то другому.

ПОПРОБУЙТЕ ОСЯЗАТЕЛЬНУЮ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ. Вам может быть сложно прочувствовать какую-то конкретную часть своего тела, пока вы не создадите в ней ощущения.

Почувствовать это вам поможет процедура, которую вы проделываете по несколько раз за день: мытье рук. Подставив свои руки под воду, обратите внимание на ее температуру, на то, как она меняет ощущения в ваших руках. Если вы измените напор или температуры воды, обратите внимание, усилятся или ослабнут при этом ощущения, станет ли вам приятней. Чтобы проделать это с любой другой частью вашего тела, вы можете воспользоваться душевой лейкой, меняя направление воды и обращая внимание на свои ощущения. Иногда вы можете даже уловить какую-то эмоциональную реакцию – например, чувство страха или покоя, – которая опять-таки заслуживает вашего любопытства. Если есть такая возможность, попробуйте менять напор и режим подачи воды из лейки. Вы можете проделать похожее упражнение с грелкой, мягкой игрушкой или подушкой.

ПРОСКАНИРУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО. Попробуйте просканировать свое тело, проведя мизинцем правой руки по правой стороне или мизинцем левой по левой, начиная либо с макушки, либо со стоп. Постарайтесь прочувствовать каждую часть тела по мере передвижения по нему. Какая она на ощупь? Какой температуры? Если там какое-то напряжение? Нет ли боли? Как перемещается внутри энергия? Если вы будете регулярно проверять и сканировать свое тело, это поможет вам понять его нормальное состояние, почувствовать свои потребности в конкретный момент времени, а также уловить любые телесные сигналы, заслуживающие вашего внимания.

Если вы обнаружите что-то необычное, у вас есть несколько вариантов реакции. Вы можете спросить себя: «Могу ли я это принять? Могу ли я это терпеть?» Вы также можете спросить себя, о чем именно вам говорит это ощущение. Может быть, оно сообщает: «Я устал», или «Я зол», или «Мне нужно сделать глубокий вдох». Еще вы можете представить, как каждый ваш вдох приносит в эту часть тела тепло, доброту или легкость. Либо вы можете дать этому ощущению раскрыться, занимая с каждым вашим вдохом все больше места в вашем теле.

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ВЫ ЗАНИМАЕТЕ ПРОСТРАНСТВО. Телесность – это опыт существования в качестве тела, причем не в изоляции, а в окружающем мире. Если мы привыкли не обращать внимания на то, какое место мы занимаем в пространстве, или приобрели навык сжиматься, то нам может быть особенно полезно тренироваться замечать себя, обращать внимание, как мы двигаемся и меняем положение тела.

Попробуйте сделать это стоя, сидя на полу или лежа в кровати. Сначала обратите внимание, можете ли вы стать как можно меньше. Делая это, обратите внимание на свою эмоциональную реакцию на это изменение: каково это? Чувствовали ли вы себя подобным образом прежде? Какие моменты это вам напоминает? Какие ощущения рождаются в вашем теле? Когда будете готовы, станьте как можно больше. На что это похоже? Когда вы чувствовали себя подобным образом прежде? Какие моменты это ощущение вам напоминает, какие ощущения и эмоции у вас при этом появляются? Когда