Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается - Питер Шпорк

Нет

□

□

Я часто просыпаюсь по ночам.

Да

Нет

□

□

У меня понижены работоспособность и концентрация внимания.

Да

Нет

□

□

Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность.

Да

Нет

□

□

Днем я чувствую себя усталым и сонным.

Да

Нет

□

□

Проблемы со сном у меня бывают чаще трех раз в неделю.

Да

Нет

□

□

Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель.

Да

Нет

□

□

Если ответов «да» оказалось четыре или более раз, вы, возможно, стра­даете настоящим нарушением сна. Это подразумевает, что проблема возникает не менее трех раз в неделю на протяжении более четырех недель и вызывает понижение настроения и/или работоспособности в течение дня. Редкие «дурные» ночи или кратковременные проблемы с засыпанием, как правило, не требуют лечения.

Если вы хотите узнать, какое именно у вас нарушение сна, переходи­те к следующим тестам.

Чрезмерная сонливость?

Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.

Да

Нет

□

□

Бывает, что я непроизвольно засыпаю среди дня

(например, за чтением, перед телевизором или в кино).

Да

□

Нет

□

Я обычно сплю менее 6 ч.

Да

Нет

□

□

Я храплю.

Да

□

Нет

□

Спящий рядом человек наблюдал у меня остановки дыхания во время сна.

Да

□

Нет

□

Если вы не менее двух раз ответили «да», то причина ваших проблем кроется, возможно, в нарушениях дыхания во время сна (синдром ап­ноэ сна, см. с. 139). Но есть и другие причины, ухудшающие качество сна настолько, что человек днем все время хочет спать.

Беспокойные ноги?

Мне мешают спать неприятные ощущения в ногах (щекотка

Да

□

или мурашки в сочетании с потребностью двигать ногами).

Нет

□

Если вы ответили утвердительно, вы, вероятно, страдаете синдромом беспокойных ног (см. с. 143.

Другие заболевания?

Мне мешают спать боли или другие неприятные

Да

□

физические ощущения.

Нет

□

Я страдаю хронической болезнью (например, астмой,

Да

□

ревматоидным артритом или диабетом).

Нет

□

Нарушение сна возникло у меня в период другого

Да

□

физического заболевания, которое еще не прошло.

Нет

□

Если вы один или более раз ответили «да», то причина ваших проблем со сном, возможно, в другой болезни. Нужно обратиться к врачу и по­пытаться ее пролечить.

Психические причины?

Я часто чувствую депрессию или страх.

Да

□

Нет

□

Я уже проходил лечение у психотерапевта.

Да

□

Нет

□

Нарушение сна возникает у меня всякий раз во время

Да

□

сильного стресса или сильного напряжения.

Нет

□

Если вы один или более раз ответили «да» на эти вопросы, причиной расстройства сна может быть психическое заболевание, например де­прессия или панические атаки. В этих случаях трудно различить, явля­ется ли дневная подавленность причиной или следствием плохого сна. Нередко нарушения сна — первый признак того, что скрытая психи­ческая болезнь готовится к новому проявлению. Непременно обсудите проблему с лечащим врачом.

Обособившееся расстройство сна?

Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.

Да

Нет

□

□

Когда я не могу уснуть, я с ужасом думаю о том,

Да

□

как продержусь ближайший день.

Нет

□

Я часто лежу в кровати и никак не могу уснуть.

Да

□

Нет

□

Я сплю плохо даже тогда, когда на это нет никаких

Да

Нет

□

□

внешних и внутренних причин (непривычной обстановки, стресса, болезни).

Я плохо сплю и во время отпуска.

Да

□

Нет

□

Если вы ответили «да» на несколько вопросов этой таблицы, вы, веро­ятно, страдаете приобретенной бессонницей (см. с. 129). В этих слу­чаях нарушение сна сохраняется, когда вызвавшая его причина давно исчезла. Нередко такие обособившиеся компоненты примешиваются к нарушениям сна, вызванными отчасти другими причинами (например, болезнью).

Неправильный ритм?

Время, когда я вынужден спать и бодрствовать, не совпадает с моими внутренними часами.

Да

Нет

□

□

Мне сложно уснуть в «нормальное» время,

Да

□

а утром в «нормальное» время встать.

Нет

□

Вечером я очень рано устаю, рано ложусь и просыпаюсь