Как сохранить любовь в браке - Джон Готтман

5. Ты попал в трудное положение.

6. Я вижу, какую боль тебе это причиняет.

7. Мир должен рухнуть, когда ты испытываешь такую сильную боль.

8. Как бы я хотел, чтобы тебе не пришлось проходить через все это.

9. Я на твоей стороне.

10. Хотелось бы мне быть с тобой.

11. Ох, это звучит ужасно!

12. Ты должен чувствовать себя совершенно беспомощным.

13. Мне больно слышать это.

14. Я поддерживаю твою позицию.

15. Я полностью согласен с тобой.

16. Ты чувствуешь себя загнанным в угол!

17. Звучит так, будто ты испытал отвращение.

18. Не удивительно, что ты расстроен.

19. Я бы чувствовал себя точно так же.

20. Я думаю, ты прав.

21. Тебе очень больно. Я сочувствую тебе.

22. Будет так здорово освободиться от всего этого.

23. Это должно раздражать тебя.

24. Я бы тоже от этого взбесился.

25. От этого можно прийти в неистовство.

26. Это звучит ужасно.

27. Это очень жутко.

28. Ну, я согласен с большей частью того, что ты сказал.

29. Я бы тоже был разочарован этим.

30. Это ранило бы и мои чувства.

31. Это тоже опечалило бы меня.

32. Бедная детка!

33. Ох, это должно причинять ужасную боль!

34. Ну, думаю, я понял это. Итак, ты чувствуешь/думаешь, что…

35. Итак, ты говоришь, что…

36. Мне было бы трудно справиться с этим.

37. Больше всего в твоих действиях меня восхищает то, что ты…

38. Это тоже заставило бы меня почувствовать себя в опасности.

39. Это звучит пугающе.

Приложение 2. Предложения по работе с набором инструментов Гетмана: исцеление прежних травм и сердечных чувств (глава 9)

Ниже приведены идеи, помогающие облечь мысли и чувства в слова на каждом этапе работы с этим набором инструментов.

Шаг 1. Что я чувствовал и каким я чувствовал себя в то время

1. Занимал оборонительную позицию.

2. Чувствовал, что меня не слушают.

3. Боль.

4. Чувства переполняли меня.

5. Разгневанным.

6. Печальным.

7. Нелюбимым.

8. Непонятым.

9. Критикуемым.

10. Оскорбленным жалобами.

11. Что ты не любишь меня.

12. Что обо мне не заботятся.

13. Обеспокоенным.

14. Испуганным.

15. Чувствовал себя в опасности.

16. Напряженным.

17. Я был прав, а ты – нет.

18. Мы оба были отчасти правы.

19. Ситуация вышла из-под контроля.

20. Фрустрированным.

21. Испытывал праведный гнев.

22. Морально правым.

23. Жертвой несправедливых нападок.

24. Недооцененным.

25. Чувствовал, что я не нравлюсь.

26. Непривлекательным.

27. Тупым.

28. Морально поруганным.

29. Что меня воспринимают, как должное.

30. Готовым уйти.

31. Готовым остаться и обговорить ситуацию.

32. Эмоционально подавленным.

33. Неспокойным.

34. Упрямым.

35. Бессильным.

36. У меня не было никакого влияния.

37. Я хотел выиграть.

38. Мое мнение ничего не значило.

39. У меня вообще не было никаких чувств.

40. У меня не было идей относительно собственных чувств.

41. Одиноким.

42. Отстраненным.

43. Негибким.

44. Виновным.

Шаг 2: Мои потребности

Вот несколько типичных потребностей, о которых люди говорят на втором этапе. Осознайте все потребности, которые вы испытывали в то время. Выслушайте с сочувствием описание потребностей своего партнера.

1. Чтобы меня выслушали.

2. Чтобы меня поддерживали.

3. Чтобы мне предложили помощь.

4. Чтобы я чувствовал, что меня понимают.

5. Чтобы ты ценил мои чувства.

6. Чтобы ты предлагал заняться сексом.

7. Чтобы мы больше времени проводили в объятиях друг друга.

8. Знать, что ты считаешь меня неотразимым (неотразимой).

9. Больше говорить о наших детях.

10. Чтобы ты спрашивал меня о моих надеждах и чаяниях.

11. Разговаривать с тобой.

12. Разговаривать о том, как прошел мой день.

13. Чтобы наши соития были теплыми и нежными.

14. Чтобы ты был со мной нежнее и чаще касался меня.

15. Чтобы ты выглядел счастливым, когда мы встречаемся вечером после работы.

16. Чтобы ты спрашивал меня о моей работе.

17. Чтобы ты откладывал газету, отрывался от монитора компьютера или выключил звук телевизора, когда я разговариваю с тобой.

18. Чтобы ты мне растер ступни, спину или сделал массаж.

19. Чтобы ты взял на себя какие-нибудь обязанности по дому, чтобы я почувствовала хоть какое-то облегчение.

20. Чтобы ты говорил мне, что я хорошо выгляжу.

21. Чтобы ты откликался, когда я зову тебя.

22. Романтическую поездку или уик-енд.

23. Сходить в ресторан или кино.

24. Вместе понежиться в ванне.

25. Чтобы готовил ужин или заказывал его раз в неделю.

26. Повидаться с друзьями.

27. Чтобы мы вместе поучаствовали в приключении.

28. Провести какое-то время в одиночестве.

29. Чтобы ты оценил(а) то, что я делаю.

30. Почувствовать, что ты ценишь меня.

Шаг 3. Триггеры

Что вызывает раздражение и усиливает его? Вот несколько примеров:

Я чувствую…

1. Себя второсортным.

2. Бессильным.

3. Что меня не слушают.

4. Что я не могу попросить то, что мне нужно.

5. Что меня ругают.

6. Что меня осуждают.

7. Что меня во всем винят.

8. Что меня не уважают.

9. Что ты не уделяешь мне внимания.

10. Что я напуган(а).

11. Что я не доверяю тебе.

12. Что обо мне не заботятся.

13. Что тебя не было рядом со мной, когда я был уязвим и нуждался в тебе.

14. Что я не могу просто рассказать о своих чувствах – ты сразу раздражаешься.

15. Что я снова оказался скверным парнем, а ты – невинной жертвой.

16. Что я не вижу заботы.

17. Что меня не любят.

18. Что это было совершенно несправедливо по отношению ко мне.

19. Что меня беспокоят твой гнев и крики.

20. Что меня беспокоят твоя печаль или отчаяние.

21. Себя загнанным в угол.

22. Что ты не испытываешь страсти по отношению ко мне.

23. Что я не могу попросить то, что мне нужно.

24. Одиночество.

25. Что меня контролируют.

26. Что мною манипулируют.

Шаг 4. Взять на себя ответственность

Заявите о своей роли в ссорах или недопонимании.

1. Очень раздражительный.

2. Не выражаю тебе свою признательность и благодарность.

3. Воспринимаю тебя как должное.

4. Чрезмерно чувствителен.

5. Чрезмерно склонен к критике.

6. Не делюсь с тобой своим внутренним миром.

7. Страдаю эмоциональным дефицитом.

8. Слишком часто отворачиваюсь от тебя.

9. Легко обижаюсь.

10. Чувствую себя подавленным.

11. Испытываю постоянное раздражение.

12. Не очень нежен.

13. Не нахожу времени, чтобы мы могли провести его вместе.

14. Не очень хороший слушатель.

15. Не прошу то, что мне необходимо.

16. Чувствую себя мучеником.

17. Чувствую, что мне нужно побыть одному.

18. Не хочу ни о ком заботиться.

19. Слишком занят собственными проблемами.

20. Испытываю сильный стресс.

21. Недостаточно уверен в себе.

22. Суечусь по пустякам.

Извинения: Я сожалею, что я…

Слишком сильно отреагировал.

Был раздражительным и несдержанным.

Говорил глупые вещи.

Ранил твои чувства.

Был таким бесчувственным.

Был таким эгоистичным.

Не успокоился.

Все преувеличивал.

Кричал.

Прерывал тебя.

Был нетерпеливым.

Не выслушал тебя.

Резюме:

Мой конкретный вклад в инцидент таков:________________.

Шаг 5: Как улучшить ситуацию

Опишите один способ, которым, на ваш взгляд, мог бы воспользоваться ваш партнер в следующий раз, чтобы разрядить обстановку. Опишите один способ, которым могли бы воспользоваться для этого вы сами.

Приложение 3. Почему некоторые пары прекращают сексуальные контакты: анализ с точки зрения теории игр

Что происходит в спальне американцев? Исследования говорят о том, что сексом они занимаются не так и часто. Для долгосрочных отношений типично ухудшение сексуальной жизни. Хотя причина этого неизвестна, эксперты нередко возлагают вину за отсутствие страсти на женщину, обвиняя ее в истощении либидо либо в том, что она сосредоточивается на детях, а не на отношениях с партнером. Фармацевтические компании взяли на заметку этот спад и уже готовы выбросить на рынок женские аналоги «Виагры». Но нужны ли лучшей половине человечества медицинские препараты, чтобы «воспылать страстью»? Я так не думаю. Эту проблему можно решить на удивление просто. Я обнаружил решение, взглянув на проблему с точки зрения математической теории игр, – точно так же, как в случае доверия и предательства. Данный подход дал результаты, способные помочь каждой паре вновь разжечь пламя любви, и для этого не обязательно решать алгебраические уравнения.