120/80. Как привести давление в норму без таблеток - Елена Романова

На самом деле все не так уж и плохо. Во-первых, если приложить определенные усилия, давление можно скорректировать и без кофе и таблеток. А во-вторых, вспомните, что гипотоники живут, как минимум, на 10 лет дольше гипертоников. А это утешает, не так ли? К тому же совсем не каждый день гипотоника такой, как был описан чуть выше. Улыбайтесь чаще, ведь эндорфины, которые вырабатываются при положительных эмоциях, нормализуют сосудистый тонус. Кроме того, наши союзники в борьбе с гипотонией — активные движения, вкусная еда, хорошая музыка и лекарственные растения — богатейшая кладовая природы, в которой есть все и даже чуть-чуть больше, чем нужно каждому человеку. Итак, с хорошим настроением и верой в чудо начинаем!

Водолечение

Водолечение для гипотоников должно находиться на одном из ведущих мест в том новом образе жизни, который для себя выбирают люди, решившие нормализовать свое давление. Если вспомнить «Утро гипотоника», лучше всего помог «прямохождению» простой душ. А ведь это одно из средств гидротерапии, то есть водолечения.

Как мы уже выяснили в разделе, посвященном водолечению для гипертоников, души бывают простые, пылевые, циркулярные и дождевые. В целом процедура вызывает лечебное воздействие на тело человека струями воды разной формы, силы и температуры.

Разумеется, никто из гипотоников не пойдет в водолечебницу за циркулярным душем или душем Шарко. Да это и не нужно. Мы и в домашних условиях проведем замечательную гидротерапию, ведь даже простой душ в нашей ванной оказывает рефлекторное влияние на кожу, а через нее — и на центральную нервную систему.

Теперь нам надо только несколько видоизменить это влияние с учетом гипотонии. Вспомните, когда ваше тело пребывает в тонусе, когда вы не можете просто стоять на месте, а автоматически притопываете ногами и зубы сами собой отстукивают ритм. Вспомнили? Нет, не на танцполе. А всего лишь когда вы замерзли. В этот момент ни о какой гипотонии и речи не идет: все сосуды сокращаются, чтобы сберечь хоть немного тепла для организма.

Воспроизводить этот процесс сам по себе совершенно ни к чему. А вот использовать в целях тренировки сосудов вполне можно. И лучшим способом для этого будет холодная вода. Бояться ее не следует. Это замечательный раздражитель, который, по всей видимости, находился рука об руку с человечеством на всех этапах его развития. Поэтому холодная вода оказывает наиболее мягкое воздействие, адаптированное за многие столетия нашими предками для своих нужд. И мы с вами вполне можем пойти по их стопам. Нет, не нужно прямо зимой, на Крещение, кидаться в прорубь. Не стоит и сразу же обливаться холодной водой из ведра или обтираться снегом на улице — во-первых, он грязный, а во-вторых, мы же не фанатики!

Нет, у нас пока речь идет о душе. Существует множество вариантов проведения так называемого контрастного душа, который обеспечит нашим сосудам необходимую тренировку — сокращение от холодной воды и расслабление от горячей. Для начала можно переходить от горячей воды к комфортной (то есть, по-научному, к индифферентной — 34–36 °C). Чередуя разный температурный режим по 10–15 сек, мы постепенно подготавливаем наши сосуды к более интенсивному воздействию по-настоящему холодной воды. Ладно, ладно, пусть сначала это будет вода комнатной температуры — 24–25 °C с постепенным понижением до 18 °C.

Контрастный душ — это одна из важнейших тем в программе реабилитации гипотоника. Начните с одной (!) минуты и с одной в течение этой минуты серии тепло — холод. Пусть вода будет не совсем холодная, разница температур за 10–15 секунд сделает свое дело. Затем так же постепенно, как при программе двигательной реабилитации, вводите новые, дополнительные серии, чередуя тепло и холод по 10–15 сек 2, затем 3, 4, 5 и более раз за время процедуры.

Сильные струи воды при приеме душа создают дополнительную стимуляцию рефлексогенных зон на коже. И помимо тренировки для сосудов можно параллельно провести закаливание всего организма.

Но если вы не настолько решительны, чтобы сразу «упасть в объятия» контрастного душа, можно начать с контрастных ванночек для рук и ног. Сразу оговоримся, что контрастные ванны — это тоже хорошо, но в наших условиях проводить такую гидротерапию затруднительно. В целом ванны для гипотоника — не самая нужная в жизни вещь, ведь все дело в том, что длительные статичные позы, особенно лежа, усиливают гипотонию, поскольку мышцы при этом не работают. Сосуды тоже не активны, наоборот, если речь идет о ванне, то долгое нахождение в теплой воде (в холодной-то долго не вылежишь!) приводит к релаксации и дополнительному снижению сосудистого тонуса. Разве никто из гипотоников не вставал из ванны с головокружением, нет?

Но вернемся к контрастным ванночкам. Начнем с рук. Для ванночки нужно подготовить две емкости, в которые без труда умещались бы ваши руки от кончиков пальцев до локтей, и желательно не очень глубокие. В одну емкость мы наливаем холодную воду, в другую — воду погорячее, но не настолько, чтобы кожа в ней начала краснеть. Попеременно погружайте руки сначала в холодную воду, а затем в горячую на 30 сек. Закончите процедуру в холодной воде, промокните руки полотенцем и несколько минут посидите спокойно. Организм получил новый импульс, и ему необходимо время, чтобы его «осмыслить».

Точно так же можно провести и ножные ванны, только для них понадобятся 2 ведра с водой, поскольку ноги нужно будет погружать до коленей. Кстати, такая процедура является хорошей профилактикой варикозной болезни, так как вены тоже имеют обыкновение утрачивать тонус, а это не самое лучшее состояние, поверьте. Ножные ванны хорошо снимают дневную усталость, поэтому лучше принимать их вечером, но не непосредственно перед сном. Как только вас перестанет пугать холодная вода в ванночках для рук и ног, можно будет переходить к контрастному душу. Когда вы научитесь «дружить» с холодной водой, то станете чувствовать себя на порядок лучше.

Для большего эффекта в ванночки для рук можно добавлять настои тонизирующих растений, например иссопа. Заранее заварите 3 ст. л. растительного сырья 1,5 стакана кипятка, дайте настояться, процедите и разлейте по подготовленным емкостям с водой. Можно использовать и эфирное масло, предварительно смешав его с эмульгатором: 2 капли масла на 1 ст. л. меда, сливок или соли (морской либо поваренной), но тогда необходимо сначала провести тест на индивидуальную чувствительность (см. «Ароматерапия…»).

Очень хорошо на тонус сосудов влияют морские купания. В морской воде много соли, положительно воздействующей на гипотоников. Кроме того, в ней содержится йод, полезный для органов дыхания и щитовидной железы, при гипофункции которой тоже снижается артериальное давление. Но как же быть? Ведь на морских курортах жарко? А жара существенно усугубляет проблемы гипотоников. Единственное, что можно посоветовать, — это выбирать местности с относительно низкой среднесуточной температурой воздуха либо посещать курорты Средиземного и Черного морей в так называемый бархатный сезон, когда море еще не успело остыть, а воздух практически не отличается от привычного температурного режима домашнего климата.

Питание для гипотоника

Питание при гипотонии не менее важно, чем диетотерапия для гипертоников. Просто в отличие от последних вам можно все — и соль, и большое количество жидкости, и такое же количество пряностей и приправ, стимулирующих не только аппетит, но и нервную систему, а также тонизирующих сосуды. Да-да, не удивляйтесь, есть такие пряности. О них более подробно вы сможете прочитать в разделе «Фитотерапия» (см. ниже). Так что просто язык не поворачивается назвать такое питание диетой.

Единственное, на что требуется обратить пристальное внимание, — это на распорядок приемов пищи. В «Дне гипотоника» еде не уделено никакого внимания, и это неправильно. Зато в «Вечере гипотоника» пище придается чрезмерное значение, что, разумеется, неправильно тоже. Есть гипотоник должен регулярно, но понемногу. Ведь вы помните: обильная пища вызывает значительное снижение давления, что неудивительно. Каждый из нас слышал, что после еды вся кровь уходит к желудку. И это недалеко от истины.

Гипотоник должен четко разграничивать чувство сытости и переедания. Это гарантия его благополучия.

Поэтому обильные трапезы из своей жизни лучше исключить. Но чувство голода само по себе тоже очень вредно, да и недостаток глюкозы сказывается на работе мозга. Поэтому ешьте чаще, но меньшими порциями.

На работу или учебу обязательно берите с собой маленькие перекусы — фрукты, бутерброды, питьевой йогурт. Если в вашем расписании предусмотрен обед, обязательно используйте это себе на пользу. Опять же, не стремитесь наесться на весь день. Но и рекомендация вставать из-за стола с легким чувством голода полезна лишь для тех, кто хочет падать в голодные обмороки.