Двухнедельный марафон. Проверенная многими программа похудения от мамы троих детей - Катерина Шувалова

Следуя своему опыту и интуиции, я смогла понять, что вполне можно жить без голода и жесткой диеты, но оставаться стройной, соблюдая простой принцип: самым калорийным должен быть первый прием пищи – завтрак. Обед должен быть немного «легче» по калориям, ужин же – самый наименьший каллораж из всего дневного меню. Совсем не обязательно высчитывать все до последнего грамма или калории, вполне достаточно знать приблизительное значение.

Если есть желание себя чем-либо побаловать, это нужно сделать во время завтрака. Если одолевает ночной жор или вечерние приступы голода – нужно взять себя в руки и отложить то, что ты хочешь съесть, на утро. Хочу напомнить, что по утрам перед завтраком нужно выпить хотя бы немного воды, а уже потом приступать к еде. И выпивать минимум 1.5 литра чистой воды без газа в сутки. Утром налегаем на углеводы, а на ужин – преимущественно на белки.

День 2

1. Найти или купить контрольную вещь

Очень полезно иметь «контрольную» вещь – у меня это джинсовые нетянущиеся шортики. Для чего это нужно? Эти шорты напрямую показывают мне прогресс в похудении: после родов я не смогла их натянуть даже до колен. Через 2 месяца они налезли мне до бедер, еще через 2 месяца я худо-бедно, но смогла их застегнуть.

Если ничего подходящего в доме не обнаружится – нужно купить на рынке, пусть будет самая дешевая вещь, это не важно, нам ее не на улицу носить. Какие правила должны соблюдаться для выбора контрольной вещи? Во-первых – она не должна тянутся, это понятно. Когда ты будешь периодически пытаться надеть вещь на себя – она не исказит твои результаты, ты будешь их видеть такими, какие они есть – например, месяц назад ты не могла вообще ее надеть, сегодня она налезает уже на бедра. Во-вторых, это должны быть непременно вещи «нижней» категории – джинсы, штаны, шорты, юбка, потому что самый достоверный прогресс в похудении и уменьшении объемов показывают именно бедра – физиологически у девушки эта часть тела всегда начинает уменьшаться и терять в объеме позже всех остальных параметров.

Можно использовать вещь из своего гардероба, если она подходит под нужные критерии, является вещью того размера, который бы хотелось носить в будущем. Если позволяют финансы – можно выбрать что-то красивое, соблазнительное, то, что хотелось бы надеть, но пока что не позволяет фигура (или комплексы по поводу нее). Это могут быть хоть розовые шортики с рюшами в размере XS, если ты себя представляешь именно в чем-то подобном, когда достигнешь желаемого, если это бы хотелось носить, если с подобной вещью ты связываешь свое будущее стройное тело. Можно наведаться и в сток – за сущие гроши там всегда можно найти что-либо подходящее, экономя приличную сумму денег. А можно и просто порыться и поискать в своем шкафу. Главное – это мотивация.

Я еще раз хочу напомнить, насколько она важна в процессе избавления от комплексов, похудении и прочих нелегких женских делах. Без позитивного, радостного настроя не поможет ни одна, даже самая хорошая программа. Пребывающая в унынии или в подавленном состоянии женщина не сможет долго следовать правилам, получать удовольствие от процесса обретения стройности или совершенствования своего тела – рано или поздно у нее опустятся руки, она вернется к тому, с чего начинала.

Поэтому нужно не только худеть, но и менять свое сознание, свои мысли на этот счет. Это не тяжелая и изнурительная работа, это не пытка и не насилие. Это процесс превращения своего тела в тело своей мечты – пусть это радует, вдохновляет, поддерживает, дарит положительные эмоции. В этом будут помогать и мои советы, и ежедневные задания. Старайся выполнять их только в хорошем расположении духа, в прекрасном настроении. Закладывать эмоционально приятные ассоциации – это уже 50% успеха, потому что веселая и спокойная, уверенная в своих силах женщина сможет все.

Конец ознакомительного фрагмента.