НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен - Е. Ланцова

в дневнике или заметках примерный план дел, отдыха и удовольствий на текущую неделю. Поставь «напоминалки» в календаре – они помогут не забыть ни об одной задаче.

Маленькие радости

Трансформировать свое мышление непросто. Как было бы здорово, если бы в самом начале пути к переменам нам выдавали сертификат, гарантирующий, что все получится! Но увы, этого обещать нам никто не может. Поэтому так важно не только заниматься «ментальной прополкой» и работать над собой, но и держать фокус на вещах, наполняющих жизнь радостью, дающих ресурс без усилий.

Есть же что-то приятное, воодушевляющее, но по какой-то причине, как солнечное затмение, – очень редкое? Может, тебя наполняет энергией квиз с друзьями? Но ты раз за разом отказываешь себе в этих встречах, ссылаясь на загруженность. Или ты обожаешь современное искусство, но уже забыл, когда в последний раз заходил в любимую галерею?

Вспомни, как ты наполняешься, перечисли в дневнике или заметках то, что вызывает у тебя приятные эмоции.

Выдели время на то, что приносит радость. Чистую радость – без примеси «проработок» и выхода из зоны комфорта.

Удели внимание своему телу

Ты наверняка слышал выражение: «Тело – это не такси для мозга». Но зачастую именно так мы относимся к своему организму. Перегружаем его, не даем достаточно отдыха и сна, не водим на спорт или йогу. Часто мы делаем выбор не в его пользу: вместо короткой утренней разминки выбираем скроллить ленту соцсетей, а вместо фруктов кормим фаст-фудом.

Прямо сейчас открой свой календарь и запланируй одну активность для тела на этой неделе. Это может быть мягкая растяжка в зале, бассейн, сеанс массажа с аромамаслами, визит в спа или сауну. Это также могут быть танцы. Даже стакан воды после пробуждения подойдет.

Подумай, как ты можешь позаботиться о своем теле уже сегодня.

Тело знает лучше

Никакие радости не в радость, если твое тело зажато в тиски боли. Позаботься о нем прежде, чем оно напомнит о себе зажимами, блоками или болезнями.

Самый простой способ, которым ты можешь поддержать его, – интуитивная гимнастика. Чтобы ее практиковать, не нужен коврик для йоги или набор гантелей. Просто прими начальное положение – каким бы оно ни было, – закрой глаза и начни слушать свое тело. Куда ему хочется тянуться? С какой интенсивностью?

Тело знает лучше. Оно может само себя излечить – достаточно лишь не мешать ему. Эти движения могут не походить ни на одну из известных тебе тренировок, ведь они уникальны. И каждое утро твои практики будут совершенно разными.

Попробуй интуитивную гимнастику и опиши в дневнике или заметках свои ощущения и инсайты. Что нового ты узнал о своем теле?

3

Окружение

Поставь себя на первое место

Когда ты устал, но кто-то просит тебя помочь, ты соглашаешься или отказываешь? А если начальник уговаривает остаться сверхурочно, ты сидишь в офисе дотемна? Или если кто-то просит в долг, а на твоем балансе не так много денег, как поступишь?

Жизнь, в которой ты у себя не на первом месте, напоминает сладкий пирог, от которого каждый старается отщипнуть немного. Причем без твоего ведома. В итоге тебе остаются лишь крошки.

Ты истощаешься.

Выгораешь.

Иногда такая жизнь приводит к серьезным болезням души и тела.

Поэтому очень важно соблюдать баланс «брать-давать». Когда энергия свободно течет сквозь тебя, не застаивается и не копится на черный день, но и не расходуется направо и налево. Ты отдаешь от избытка, а не из чувства вины. И ты с благодарностью принимаешь то, что готовы дать тебе люди и мир.

Давай попробуем определить, с какой стороны твой пирог щиплют жадные ручки, не готовые ничего предложить взамен? Проанализируй свое окружение: какие люди инвестируют в тебя свое время и энергию, а какие – раз за разом берут «в долг», но так и не возвращают?

Можешь провести свое расследование, опираясь на эти пункты:

Не отдаю, но получаю – эти отношения – твоя питательная среда. Если хочешь сохранить их, подумай, что ты хотел бы отдавать взамен.

Отдаю и получаю – это твой персональный источник силы. Такие отношения и называют синергией. Береги их!

Не отдаю, но получаю – эти отношения – твоя питательная среда. Если хочешь сохранить их, подумай, что ты хотел бы отдавать взамен

Отдаю и получаю – это твой персональный источник силы. Такие отношения и называют синергией. Береги их!

Отдавать и получать можно время, навыки, деньги, любые другие ресурсы. Попробуй определить, с кем у тебя самый мощный по интенсивности и эмоциональному заряду обмен. С остальными же попробуй изменить стиль общения или вовсе сведи его к минимуму.

«Чистка» и фильтрация своего окружения – это и есть один из способов поставить себя на первое место.

Заботься о себе так, словно ты – самый потрясающий из всех твоих знакомых.

Джен Синсеро «Ни сы»

Не сравнивай себя с другими

Знакомо ли тебе чувство, когда ты вложился во что-то и получил классный результат? Ты ликуешь! Ты говоришь себе: «Да-а-а, я красавчик!» И вдруг какой-то мерзкий голос в голове начинает гундеть: «А мог бы и лучше», «Мог бы сделать вот так и вот эдак», «А вот твой коллега достиг большего»… И все твое ликование превращается в тыкву.

Обесценивание и сравнение – беспроигрышные способы отравить себе жизнь.

Вспомни, с кем ты частенько сравниваешь себя: с друзьями, коллегами, инфлюенсерами или даже со звездами спорта или шоу-бизнеса. Выпиши в дневник или заметки имена этих людей.

Окей. А теперь подумай о том, что, по-твоему, есть у них, чего нет у тебя? Красивое тело, тайм-менеджмент уровня «Бог», куча денег или какие-то особые таланты и способности. Дополни свои записи ответом на этот вопрос.

Замечательно. Наконец, напиши, что есть у тебя, чего нет у всех этих «идеальных» людей.

Супер! Именно это твое место силы. А все, что ты хочешь иметь, – это просто точки роста. И ты растешь в своем темпе. В своей уникальной манере. Помнишь, мы говорили о кленовых листьях в парке? Каждый из нас – такой лист. С неповторимым цветом и рисунком прожилок.

Ты уже прекрасен! А привычку быть вечно недовольным собой и своими результатами выброси в топку!

Что обо мне подумают?

Когда мы принимаем какое-то решение, в голове часто роятся тревожные мысли: что скажет этот, а что подумает тот. Но ведь это твоя жизнь. И твои решения. Мама, друг или коллега не проживают твою жизнь и твои эмоции. А значит, ты крадешь у себя победу, радость и уверенность.

Давай представим, что тебе предстоит принять какое-то важное решение. Вот три вопроса, которые действительно стоит задать себе:

1. Я этого на самом деле хочу? Мое ли это желание?

2. Это решение – часть моего жизненного пути? Или оно уведет меня от моих целей и ценностей?

3. Может ли мое решение действительно навредить кому-то?

Привычка сверяться с другими – это эволюционный механизм, который помогал нам выживать. Будешь как все = не будешь отличаться = не будешь изгоем = выживешь. Но такая строгая необходимость оглядываться на соплеменников