- Любовные романы
- Фантастика и фэнтези
- Ненаучная фантастика
- Ироническое фэнтези
- Научная Фантастика
- Фэнтези
- Ужасы и Мистика
- Боевая фантастика
- Альтернативная история
- Космическая фантастика
- Попаданцы
- Юмористическая фантастика
- Героическая фантастика
- Детективная фантастика
- Социально-психологическая
- Боевое фэнтези
- Русское фэнтези
- Киберпанк
- Романтическая фантастика
- Городская фантастика
- Технофэнтези
- Мистика
- Разная фантастика
- Иностранное фэнтези
- Историческое фэнтези
- LitRPG
- Эпическая фантастика
- Зарубежная фантастика
- Городское фентези
- Космоопера
- Разное фэнтези
- Книги магов
- Любовное фэнтези
- Постапокалипсис
- Бизнес
- Историческая фантастика
- Социально-философская фантастика
- Сказочная фантастика
- Стимпанк
- Романтическое фэнтези
- Ироническая фантастика
- Детективы и Триллеры
- Проза
- Юмор
- Феерия
- Новелла
- Русская классическая проза
- Современная проза
- Повести
- Контркультура
- Русская современная проза
- Историческая проза
- Проза
- Классическая проза
- Советская классическая проза
- О войне
- Зарубежная современная проза
- Рассказы
- Зарубежная классика
- Очерки
- Антисоветская литература
- Магический реализм
- Разное
- Сентиментальная проза
- Афоризмы
- Эссе
- Эпистолярная проза
- Семейный роман/Семейная сага
- Поэзия, Драматургия
- Приключения
- Детская литература
- Загадки
- Книга-игра
- Детская проза
- Детские приключения
- Сказка
- Прочая детская литература
- Детская фантастика
- Детские стихи
- Детская образовательная литература
- Детские остросюжетные
- Учебная литература
- Зарубежные детские книги
- Детский фольклор
- Буквари
- Книги для подростков
- Школьные учебники
- Внеклассное чтение
- Книги для дошкольников
- Детская познавательная и развивающая литература
- Детские детективы
- Домоводство, Дом и семья
- Юмор
- Документальные книги
- Бизнес
- Работа с клиентами
- Тайм-менеджмент
- Кадровый менеджмент
- Экономика
- Менеджмент и кадры
- Управление, подбор персонала
- О бизнесе популярно
- Интернет-бизнес
- Личные финансы
- Делопроизводство, офис
- Маркетинг, PR, реклама
- Поиск работы
- Бизнес
- Банковское дело
- Малый бизнес
- Ценные бумаги и инвестиции
- Краткое содержание
- Бухучет и аудит
- Ораторское искусство / риторика
- Корпоративная культура, бизнес
- Финансы
- Государственное и муниципальное управление
- Менеджмент
- Зарубежная деловая литература
- Продажи
- Переговоры
- Личная эффективность
- Торговля
- Научные и научно-популярные книги
- Биофизика
- География
- Экология
- Биохимия
- Рефераты
- Культурология
- Техническая литература
- История
- Психология
- Медицина
- Прочая научная литература
- Юриспруденция
- Биология
- Политика
- Литературоведение
- Религиоведение
- Научпоп
- Психология, личное
- Математика
- Психотерапия
- Социология
- Воспитание детей, педагогика
- Языкознание
- Беременность, ожидание детей
- Транспорт, военная техника
- Детская психология
- Науки: разное
- Педагогика
- Зарубежная психология
- Иностранные языки
- Филология
- Радиотехника
- Деловая литература
- Физика
- Альтернативная медицина
- Химия
- Государство и право
- Обществознание
- Образовательная литература
- Учебники
- Зоология
- Архитектура
- Науки о космосе
- Ботаника
- Астрология
- Ветеринария
- История Европы
- География
- Зарубежная публицистика
- О животных
- Шпаргалки
- Разная литература
- Боевые искусства
- Прочее
- Периодические издания
- Фанфик
- Военное
- Цитаты из афоризмов
- Гиды, путеводители
- Литература 19 века
- Зарубежная образовательная литература
- Военная история
- Кино
- Современная литература
- Военная техника, оружие
- Культура и искусство
- Музыка, музыканты
- Газеты и журналы
- Современная зарубежная литература
- Визуальные искусства
- Отраслевые издания
- Шахматы
- Недвижимость
- Великолепные истории
- Музыка, танцы
- Авто и ПДД
- Изобразительное искусство, фотография
- Истории из жизни
- Готические новеллы
- Начинающие авторы
- Спецслужбы
- Подростковая литература
- Зарубежная прикладная литература
- Религия и духовность
- Старинная литература
- Справочная литература
- Компьютеры и Интернет
- Блог
Сила воли. Супертренажер - Антон Могучий
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если же вы решите ничего этого не делать, а просто лежать на диване, такое существование трудно будет назвать жизнью. Это будет очень быстрое саморазрушение, неминуемо ведущее к полной деградации и досрочному уходу из этого мира.
Значит, даже для того, чтобы комфортно лениться, нужно сначала создать соответствующие условия. Для чего необходимо принимать решения и совершать поступки. И для того и для другого требуется воля.
Если вы поймете, что воля требуется нам на каждом шагу, независимо от того, какой образ жизни мы выбираем, – вам будет очень легко найти те мотивы, которые воодушевят вас на занятия по развитию силы воли.
Сейчас мы с вами выполним небольшое упражнение. Это еще не тренировка силы воли, а лишь подготовка к ней, но подготовка очень важная.
Упражнение
Возьмите бумагу, ручку и письменно ответьте на вопрос: «Что бы я сделал, если бы обладал более сильной волей?»
Дайте как минимум пять ответов.
Перечитайте их. Есть ли среди ваших ответов желания отказаться от чего-то (например, от вредной привычки)? Есть ли в ваших ответах желания чего-то достичь? В первом случае вы нуждаетесь в развитии способности ограничивать себя в чем-то, говорить «нет». Во втором случае вам предстоит научиться принимать решения и совершать поступки, говорить «да» тому, чего вы хотите достичь.
Выполнив это упражнение, вы уже хотя бы приблизительно смогли определиться со своими целями и желаниями. Возможно, вы уже почувствовали, как ваша мотивация возросла.
Например, вы написали так.
• Я бы бросил курить.
• Я бы поменял работу на более интересную и высокооплачиваемую.
• Я бы регулярно посещал спортзал.
• Я бы сделал ремонт.
• Я бы проводил больше времени с семьей, а не с приятелями.
Вы наверняка чувствуете, что ваша жизнь была бы намного приятнее и интереснее, а кроме того, вы гораздо больше уважали бы себя, если бы все это осуществили. Осталось только перестать мечтать обо всем этом как о чем-то невозможном и допустить, что все это действительно возможно для вас. И это, и гораздо большее!
Но сначала давайте разберемся, почему вы, зная, чего хотите, все же не делаете это. Поможет в этом вопросе следующее упражнение.
Упражнение
Возьмите бумагу, ручку и письменно ответьте себе на вопрос: «Что мешает мне прямо сейчас начать делать то, чего я хочу?» Имеется в виду все то, что вы перечислили, выполняя предыдущее упражнение.
Внимание: запрещено отвечать, что у вас слабая воля. Вам мешает не слабая воля, а тот выбор, который вы делаете. Вы выбираете то, что вам кажется более приятным. Вот и определите, что конкретно более приятное вы выбираете, чтобы не делать то, что вам кажется более правильным и нужным.
Например, вы хотите сесть на диету, но более приятным вам кажется есть пирожные на десерт. Так и пишите: «Мне мешает сесть на диету то, что пирожные мне нравятся больше». И так по каждому пункту.
Выполнив это упражнение, вы выяснили, что иногда (а может, и часто), делая выбор между важным и приятным, вы выбираете приятное. Вы выбираете сиюминутное удовольствие, или состояние, которое вам кажется более комфортным, невзирая на то, что в дальнейшем это приведет к нежелательным последствиям.
Возможно, выполняя это упражнение, вы выясните, что некоторые вещи только кажутся вам приятными, а на самом деле такими не являются. Например, вы написали: «Курить приятнее, чем чувствовать себя здоровым, бодрым, полным сил». Вы уверены, что это действительно приятнее? Может, пора усомниться в этом?
Второй шаг: осознанно подойдите к выбору жизненных приоритетов
Задумайтесь: почему вы выбираете то, что кажется приятным, даже если это приятное идет вразрез со значимыми для вас целями. Например, вы хотели бы быть здоровым, это для вас важно, но жертвуете здоровьем ради сомнительного удовольствия от вредной привычки. Почему так происходит? Опять же оставим в стороне такой аргумент, как «у меня слабая воля». Дело не в этом, а лишь в том, что вы еще недостаточно осознали, насколько для вас на самом деле важны те цели, которыми вы жертвуете ради минутного удовольствия.
Например, для вас важнее семья, чем приятели, и вы это вроде бы понимаете, но все равно поддаетесь на уговоры приятелей выпить пива и посидеть в субботу с ними – и ваша семья снова обделена вашим вниманием. Семья важнее? Вы уверены? А почему вы ведете себя так, будто семья не важна? Потому что не приняли осознанного решения вести себя так, как требует установка на то, что семья важнее.
Если бы вы были твердо уверены и всегда помнили о том, что семья важнее, если бы вы были готовы следовать выбранному вами приоритету – выбранному по вашей свободной воле! – у вас хватило бы силы воли отказать приятелям и остаться с семьей.
А если приоритеты толком не определены – мотивации оказывается недостаточно.
Вывод: надо очень хорошо осознать, насколько для вас в самом деле важны ваши самые важные цели. И не только осознать – надо помнить об этих целях всегда, и особенно тогда, когда вы соблазняетесь чем-то приятным, что уводит вас прочь от этих целей.
Если вы хотите быть здоровым, но эта идея присутствует в весьма невнятном виде где-то на периферии вашего сознания – она не помешает вам закурить или съесть что-то вредное. А вот если идея здоровья светится ярким светом прямо перед вашим внутренним взором и в самом деле является важной для вас, тогда вы не забудете о ней и не откажетесь от нее, какие бы соблазны перед вами ни возникали.
Чтобы определить для себя такие самые важные вещи в жизни и сделать их по-настоящему актуальными – так, чтобы вы могли руководствоваться ими изо дня в день, нужно найти время, чтобы спокойно обдумать, что для вас наиболее приоритетно и почему.
Упражнение
Найдите достаточно свободного времени – для начала хотя бы полчаса. Возьмите бумагу, ручку и напишите заголовок: «Мои жизненные приоритеты».
Не спешите, хорошо подумайте, прежде чем что-то написать дальше. Пишите то, что является важным именно для вас – а не то, что принято считать важным или что считает важным кто-то другой. Ведь жизненные приоритеты могут быть у разных людей разными. Для кого-то важна карьера, а кто-то хочет заниматься творчеством, даже если это не сулит наград и признания, кто-то стремится много общаться, а кто-то – думать, читать, заниматься кабинетной наукой. Все люди разные, и вы должны подумать, что конкретно для вас создает ощущение благополучия, комфорта, дает вам чувство равновесия, позволяет ощущать, что в вашей жизни все в порядке.
Добавьте в список и те важные для вас вещи, которые, может быть, пока отсутствуют в вашей жизни, но вы хотели бы, чтобы они были. Если у вас нет семьи, но для вас важно ее наличие – запишите в ваш список семью. Если вы хотите заниматься чем-то творческим, но по какой-то причине не делаете этого, хотя чувствуете, что таким образом лишаете себя чего-то важного, – включите это занятие в ваш список тоже.
Запишите ваши приоритеты в порядке убывания их значимости для вас. Например.
• Здоровье.
• Семья, дети.
• Работа.
• Друзья.
• Творчество.
• Познание мира.
• Саморазвитие.
Слова и определения можете использовать любые, можно формулировать каждый пункт в виде развернутых фраз – это зависит только от вас, от того, как вы чувствуете и понимаете, что для вас в жизни важно.
Третий шаг: сформулируйте конкретные цели и дайте задание мозгу достигнуть их
Итак, вы уже сделали важный шаг – определили, в чем состоят ваши приоритеты. Это – ваша опора, которая позволит вам не отступать от целей и делать то, что требуется для их достижения.
Но просто определить приоритеты – мало. Нужно еще разобраться, к чему вы стремитесь по каждому из важных направлений вашей жизни. Только тогда ваши цели станут осязаемыми, и вам будет понятно, что нужно, а чего не нужно делать для достижения каждой из них.
Упражнение
Возьмите список, составленный вами при выполнении предыдущего упражнения, и по каждому пункту письменно ответьте на вопрос: «Что я хотел бы получить, следуя этому направлению?»
Пока можете дать достаточно общие ответы, например: «Улучшить здоровье», «Наладить хорошие отношения в семье», и т. д. Если можете написать более конкретно – пишите, но стремитесь записывать не сиюминутные цели, а заглядывать в перспективу, даже самую отдаленную.
Например, одним из важнейших приоритетов для вас является семья и дети. Задумайтесь о том, какими вы хотели бы видеть отношения в вашей семье сейчас, через год, через десять, двадцать, тридцать лет и т. д. Допустим, вы бы хотели, чтобы в вашей семье была атмосфера любви, взаимопонимания, заботы друг о друге, а в перспективе вы хотели бы видеть себя окруженным любящими внуками и при этом быть активным, бодрым, современным дедушкой (бабушкой) и, конечно же, дарить внукам тепло своей души (которое тоже желательно сохранить к тому времени).