Квинтэссенция, или менеджмент для менеджеров - Филип Холден

5. Считаете ли вы, что в определенной мере способны сами контролировать состояние своего здоровья?

Как сохранить здоровье и энергию

1. Правильно питайтесь

Подумайте о том, чтобы употреблять в пищу больше клетчатки (например, фруктов и овощей), продуктов с низким содержанием жира и ограничить потребление сахара. Клетчатка не только поможет вам сохранить стройность, но и предупредит развитие рака. Здоровое питание и физические упражнения полезнее для вашей фигуры, чем самые новейшие диеты. 95 процентов людей, соблюдающих строгую диету, быстро набирают потерянные килограммы.

2. Потребляйте спиртное в умеренных количествах и откажитесь от курения

Умеренное потребление спиртного (один-два стакана вина в день) полезно для профилактики сердечных заболеваний, но не перестарайтесь. Британское правительство определило на сегодняшний день безопасные нормы потребления спиртного: 28 единиц для мужчин и 21 единица для женщин в неделю (одна единица равна небольшому бокалу вина или половине пинты пива). Чрезмерное потребление алкоголя ведет к развитию рака, гепатита, цирроза печени, повышенному артериальному давлению, депрессии, неполадкам с желудком, сексуальным расстройствам и отрицательно сказывается на работе мозга. Хорошо известно и об опасностях, связанных с курением, в частности это рак легких и бронхит.

3. Регулярные физические упражнения

Сосредоточьте свое внимание на неторопливых, не слишком напряженных видах упражнений (например, на быстрой ходьбе). Физическая нагрузка может заставить вас слегка запыхаться, но при этом ваша речь должна оставаться внятной. Для того чтобы сбросить вес и поддерживать сердце в здоровом состоянии, необходимо выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю, по крайней мере по 15 — 20 минут. Если регулярно не заниматься физическими упражнениями, это сократит вашу жизнь так же, как выкуривание десяти сигарет в день.

4. Сократите потребление кофеина

Потребление кофеина (как и сахара) может вызвать временный прилив энергии, но вскоре организм потребует новой порции, и если не выпить очередную чашку кофе, то вы почувствуете себя усталым.

5. Контролируйте свое настроение

Не позволяйте беспокойству или чувству вины овладевать вами.

6. Будьте счастливы и уверены в себе

Зарядитесь положительными эмоциями, установив равновесие между работой и отдыхом. Стремитесь к здоровью! Будьте готовы к заболеванию, но прилагайте все усилия, чтобы не заболеть. Почитайте о наиболее распространенных формах рака. Имейте в виду: рак простаты встречается у мужчин в три раза чаще, чем рак шейки матки у женщин.

7. Добейтесь полноценного ночного сна

Вот несколько подсказок:

• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и не курите за два часа до сна, чтобы не ускорять биение сердца.

• Не ешьте много на ночь.

• Перед сном выпейте что-нибудь молочное: молоко содержит триптофан, который поможет вам заснуть.

• Укладываясь в постель, забудьте о тревогах.

• Непосредственно перед сном сделайте несколько упражнений на релаксацию. Выполняйте как можно больше таких упражнений в течение дня.

• Определите для себя нужную продолжительность сна и придерживайтесь этого времени. Слишком долгий сон так же вреден для тонуса, как и недостаток сна.

Десять «нет» здорового образа жизни

1. Не будьте фанатиком.

2. Не поддавайтесь скуке.

3. Не предпринимайте серьезных шагов, не проконсультировавшись с врачом.

4. Не злоупотребляйте жирной пищей.

5. Не курите.

6. Не забывайте о физических упражнениях.

7. Не думайте, что здоровое питание — это всего лишь орехи и морковный сок.

8. Не пренебрегайте фруктами и овощами.

9. Не увлекайтесь сахаром.

10. Не беспокойтесь.

Мудрые изречения

«Главное богатство — это здоровье» (Ральф Вальдо Эмерсон).

«Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» (Цицерон).

«Мое тело живет в согласии с моей душой» (Блаженный Августин. «Исповедь»).

«Веселое сердце благотворно, как врачевание» (Притчи Соломоновы, гл. 17, ст. 22).

«Я сильно верю в будущее» (Писатель Артур Миллер, который утверждал, что он чувствует себя на 61 год, а не на свои 80 лет).

Сэр Фрэнсис Дрейк сказал: «Пусть Армада подождет. А мой желудок ждать не может» (школьная шутка).

«Мне достаточно одного стакана, чтобы напиться. Беда в том, что я не могу вспомнить, какой это стакан — тринадцатый или четырнадцатый» (Джордж Бернс).

«Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и мудрым» (Бенджамин Франклин).

«Много пить — мало думать» (Джонатан Свифт).

«Я никогда не чувствовал себя лучше» (последние слова Дугласа Фербэнкса-старшего).

Примечательные факты

• Объявление в кинотеатре, в котором демонстрируется фильм «Десять заповедей»: «Не кури».

• Изобретатель вазелина Роберт Чизбро прожил 96 лет и утверждал, что своей долгой жизнью он обязан тому, что ежедневно съедал по ложке вазелина.

• Женщины пьянеют быстрее, чем мужчины, так как в их организме содержится меньше влаги, и поэтому алкоголь слабее разбавляется.

• Английское словосочетание «square meal» («плотная еда», square — квадратный, meal — блюдо) берет свое начало в XVIII веке, когда британские моряки ели из больших квадратных деревянных тарелок.

• Гамбургер — это «боль в животе с булочкой» (Bellyache in a bun). Самый большой гамбургер был приготовлен в штате Висконсин, США. Он весил 5520 фунтов!

Важные книги

Harry Lynch, ВВС Health Check (ВВС, 1989)

Как утверждает доктор Линч, большинство людей способны сделать больше для своего здоровья, чем любые лекарства, доктора или больницы. С возрастом обычно набирается вес, поэтому надо следить за своим питанием и регулярно уделять внимание физическим упражнениям. Эти меры обеспечат вам снижение артериального давления и послужат профилактикой сердечных заболеваний. Еще с одним «убийцей», раком, можно справиться, придерживаясь правила «Профилактика лучше лечения». Для сохранения здоровым стоит отказаться от курения, ограничить потребление алкоголя, избегать избыточного веса, ограничить потребление жиров, употреблять в пищу больше клетчатки, свежих фруктов и овощей и не злоупотреблять пребыванием на солнце.