Система самбо - Харлампиев Александр Анатольевич

Специальное учебное занятие по боевым приемам строится по следующему плану.

I часть (подготовительная) — умеренное разогревание организма и подготовка его к последующим специальным занятиям (гимнастика на развитие гибкости и укрепление суставов; упражнения, развивающие ловкость, выносливость и силу).

II часть (основная) — обучение умению падать, не нанося себе повреждений; изучение приемов и тренировка в их выполнении.

III часть (заключительная) — приведение организма занимающегося в относительно спокойное состояние и подготовка его к дальнейшей деятельности (спортивная ходьба, всевозможные перестроения, объявление задания на самоподготовку и организованный роспуск команды).

При проведении специальных занятий по изучению боевых приемов нужно помнить, что подготовительная часть занятия не преследует цели подменить общую физическую подготовку, а служит лишь для приведения мышечно-связочного аппарата в состояние, пригодное для безопасного разучивания приемов самбо. Поэтому основное время, отведенное на занятие самбо, нужно тратить по прямому назначению, не увлекаясь общеразвивающими упражнениями.

Занимающимся с изъянами в общей физической подготовке (отсутствует необходимая сила, выносливость и тому подобное), нужно давать индивидуальные задания для физического развития. Выполнение этих заданий необходимо регулярно проверять. Результаты индивидуальных занятий следует отмечать в журнале учета в разделе «Задания».

Занятия надо проводить систематически, а не от случая к случаю. Частое и многократное повторение приемов вырабатывает у занимающихся необходимую ловкость и быстроту движений в приемах (если невозможно заниматься ежедневно, то занятия следует проводить регулярно 2—3 раза в неделю).

Обычно па занятие отводится 1—2 часа. Соответственно изменяется длительность частей урока:

• подготовительная — 10—20 минут;

• основная — 45—90 минут;

• заключительная — 5—10 минут.

Большинство специальных занятий по обучению боевым приемам можно проводить в любом помещении и на любой площадке. Весь инвентарь, который нужен для прохождения курса, может быть изготовлен своими силами.

Некоторые занятия по обучению боевым приемам рекомендуется проводить в повседневной форме одежды. Это приблизит выполнение приемов к условиям выполнения их в боевой обстановке.

При проведении занятий в повседневной форме следует облегчать обучаемым нагрузку. В летнее время при хорошей погоде, занимаясь на траве, можно разрешать снимать сапоги, гимнастерки и нижние рубашки. В летнюю прохладную погоду обучаемые могут заниматься в нижних рубашках.

При занятии на каменистых площадках можно снимать гимнастерки, но рекомендуется оставаться в сапогах. При неблагоприятных условиях погоды разрешается снимать только поясные ремни.

Обучать боевым приемам можно так же, как и спортивным, но иногда с начинающей командой, рекомендуется изучать приемы по счету. Для этого боевой прием разбивается на несколько следующих один за другим раздельных элементов, каждый из которых приравнивается к определенному счету.

Перед обучением приему руководитель должен показать его целиком, слитно, указывая на особенности исполнения и обращая внимание команды на детали, делающие изучение данного приема безопасным. После этого необходимо показать и подробно объяснить элемент приема, соответствующий первому счету. Когда командой это уяснено, скомандовать: «Первые номера, прием делай — раз!». Проверив всех и сделав соответствующие поправки, скомандовать: «Отставить!» Затем вторично показать, что делать на счет «раз», и вместе с показом подробно объяснить, что делать на счет «два». Потом скомандовать: «Первые номера, делай — раз! Делай — два!». Проверив всех и поправив ошибки, скомандовать: «Отставить!» и так далее Когда все элементы приема будут разучены по счету, нужно несколько из них объединить в один счет, постепенно добиваясь слитного выполнения всего приема в целом.

Когда первые номера хорошо разучат прием, то же самое надо проделать со вторыми номерами.

Например, разучивается боевой прием: защита от удара лопатой сверху. Определив, какая из шеренг будет первыми номерами и какая — вторыми, руководитель объясняет задание: «Первые номера захватывают лопату двумя руками (левой — ближе к концу черенка) и по команде «Делай раз!» должны нанести удар сверху по голове второго номера; вторые номера на счет «раз!» делают выпад левой ногой влево вперед и предплечьем левой руки останавливают правое предплечье «противника». Необходимо следить за тем, чтобы ваша голова вышла из-под удара и, если лопата вырвется из рук «противника», чтобы она упала не на вас, а справа от вас». Давая задание, руководитель показывает, что нужно делать. Когда прием всеми понят, он командует: «Первые номера наносят удар, вторые защищаются — делай раз!» Поправив тех, кто допускает ошибки, дает команду: «Отставить!».

Так нужно проделать несколько раз. Затем руководитель дает следующее задание: «На счет «два» первые номера стоят; вторые намечают удар правым носком по внутренней части голени и одновременно правой рукой из-под правой руки «противника» захватывают свою же левую кисть». Показав узел снизу, он командует: «Приготовиться! Первые номера бьют лопатой, вторые защищаются от удара — делай раз! (Быстро поправляет ошибки занимающихся.) Первые номера стоят, вторые намечают удар правой ногой и делают узел снизу — делай два!» Поправив, допустивших ошибки, командует: «Отставить!» Прием в два счета нужно проделать несколько раз. Руководитель дает последнее задание: «На счет «три» первые номера продолжают стоять, вторые правой ногой после удара делают заднюю подножку под правую ногу «противника».

Необходимо следить за тем, чтобы правая нога была прямая, и чтобы ее подколенный сгиб прижимался к подколенному сгибу правой ноги «противника». Тяжесть тела должна быть перенесена на согнутую в колене левую ногу. Затем руководитель, показывая весь прием на три счета слитно, командует: «Приготовься!» Первые номера бьют лопатой, вторые защищаются. «Делай раз!» (Поправив ошибки занимающихся, продолжает далее): «Первые номера стоят, вторые намечают удар и делают узел снизу — делай два!» (Также исправляются ошибки занимающихся.)

Чтобы закончить боевой прием, руководитель командует: «Первые стоят, вторые делают заднюю подножку — делай три!» Затем исправляет ошибки и командует: «Отставить!»

Необходимо проделать весь боевой прием на три счета еще два раза. После того как прием разучен на три счета, его нужно проделать три раза слитно на один счет. По команде руководителя «Прием на один счет — делай раз!» первые номера наносят удар лопатой, а вторые проводят защиту — удар ногой и узел снизу с задней подножкой. После того как вторые номера хорошо разучат прием, первые номера меняются с ними, вторые номера наносят удар лопатой, а первые проводят прием в той последовательности, какая описана выше.

После тщательного изучения приема можно перейти к тренировке в выполнении боевого приема в целом.

Вначале следует постепенно убыстрять темп выполнения приема, стремясь достигнуть максимальной быстроты. Затем нужно развивать силу приема, занимаясь на специальных мешках, чучелах и т. п.

Тренировать занимающихся в выполнении защиты от ударов и нападений холодным оружием следует при борьбе с «противником», ставя им каждый раз все более сложные задания. Например, разучивая защиту от удара кулаком сбоку, нужно давать следующие усложненные задания:

1) защита от удара только правой рукой;

2) защита от удара только левой рукой;

3) защита от удара любой рукой, но без обманных движений;

4) защита от неожиданного удара.

Броски, удержания и боевые приемы нужно разучивать так, как указано в разделе «Спортивная борьба».