Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью - Райан Буш

href="ch2-404.xhtml#id225" class="a">[404]. Эта таинственная и энергозатратная внутренняя сила позволяет противостоять даже самым сильным побуждениям и направлять усилия на действительно важные вещи. Нам часто говорят, что сила воли – как мышца. В момент использования она сокращается. А со временем, чем больше мы от нее требуем, тем крепче она становится. Но это представление о силе воли утратило актуальность в свете последних исследований и представлений[405].

ВЫ В СВОЕЙ ЖИЗНИ И ГЛАВНЫЙ ГЕРОЙ, И ЗРИТЕЛЬ. НАСКОЛЬКО ВЫ ПОНРАВИТЕСЬ ЭТОМУ ЕДИНСТВЕННОМУ ЗРИТЕЛЮ, НАСТОЛЬКО ВЕЛИКО И ДОСТИГНУТОЕ ВАМИ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Оказывается, силу воли можно приравнять к уровню глюкозы. Со временем ее содержание в крови падает, как и способность человека противостоять внутренним порывам. Да, нехватку можно восполнить, выпив сладкий напиток, но в долгосрочной перспективе это снизит способность контролировать себя. В отличие от мышцы, интенсивное использование силы воли вовсе не обязательно приводит к ее развитию, а вот здоровое питание и сон точно приводят[406]. Однако вот в чем самая большая проблема с идеей, что сила воли – это ключ к самоконтролю: люди, лучше всех себя контролирующие, вообще не пользуются силой воли[407].

Все мы слышали вдохновляющее изречение, что обязаны превозмогать свои желания и поступать рационально. На самом деле, говоря о преодолении, нужно осознавать, что идея эта немного оторвана от реальности. На самом деле мы вовсе не противостоим своим порывам. И что бы ни делали, все равно поддаемся самым сильным желаниям. Это не значит, что мы не в состоянии себя контролировать. Но если хотим использовать силу самоконтроля, нужно поменять представления о нем.

Ницше считал, что все человеческие существа – это по сути своей совокупность огромного количества конкурирующих, конфликтующих между собой и жаждущих власти порывов. Он отрицал, что человек обладает единой волей, позволяющей преодолевать эти порывы. В противовес он утверждал, что самые сильные порывы всегда одерживают верх и определяют наши действия. По его мнению, ключ к владению собой не в подавлении порывов под воздействием здравого смысла или силы воли, а в их согласовании с нашими организующими идеалами. Идеальным он называл состояние, когда человек берет под контроль все свои страсти и направляет их на достижение высших целей[408].

Взгляд Ницше на порывы довольно неплохо пережил время. Похоже, что выбор правильных действий и отказ от неправильных – это не напряженная волевая борьба, а творческий процесс. Некоторые наши устремления вполне соответствуют идеалам и поставленным целям. Просто они по природе не особенно интенсивные. И если мы хотим, чтобы именно они одержали верх, надо приручить более сильные желания – заглушить их шум, чтобы услышать, о чем шепчут наши ценности. Секрет самоконтроля и полезных привычек в управлении этими желаниями и их тренировке.

УМЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТИМИ РЫЧАГАМИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ПОРЫВАМИ – КЛЮЧ К САМОКОНТРОЛЮ

Первоначальный триггер – это мощнейший «рычаг» для перепрограммирования поведения[409]. Чтобы он сгенерировал определенный порыв, человек должен не просто с этим триггером столкнуться, но и обратить на него внимание, а также расценить его как желаемый. Наше поведение обусловлено представлениями о мире и эмоциями. Поэтому, чтобы перепрограммировать привычки, мы можем использовать вводные данные окружающей среды, мысли или эмоции[410].

Непосредственный результат поведения также важен в формировании привычек, и его можно использовать, чтобы их менять. Сила побуждения обусловливается силой непосредственного подкрепления, порожденного нашей реакцией на триггер. Мы видим у себя в кладовке пакет конфет и испытываем острое желание взять одну штучку. Интенсивность непосредственного подкрепления укрепляет связь между входными и выходными данными. Подобное подкрепление или его отсутствие называется последствием[411].

Во многих случаях переоценка и реструктуризация целей приводит к тому, что желания, призванные действовать против нас, могут работать на нас[412]. Так в нашем распоряжении появляется несколько перспективных возможностей перепрограммировать свое поведение. Все они связаны с преобразованием, активацией и использованием наших желаний.

Умение пользоваться этими рычагами для управления своими порывами – ключ к самоконтролю. Используя более эффективные стратегии и преобразуя силу имеющихся желаний и эмоций, мы будем достигать целей не только эффективно, но и без напряжения[413]. Со временем станем профессионалами в использовании своих устремлений как топлива для движения в нужном направлении и при этом не дадим им сбить нас с пути. Мы уже поняли, что нельзя полагаться на порывы, идя к лучшей жизни. Мы также уяснили, что эмоциональное спокойствие зависит от способности преобразовывать эти порывы, чтобы они не причиняли нам ненужной боли. Теперь пришло время их обуздать.

Спроектируйте вводные данные

Мы проектируем наш мир, а мир воздействует на нас и в свою очередь проектирует нас.

Анн-Мари Уиллис, Онтологическое проектирование

Совсем скоро среда виртуальной реальности может потеснить реальный мир в качестве первичного места, где мы получаем опыт. Это значит, что каждый компонент окружающего нас пространства будет сконструирован другими людьми[414]. Даже сегодня сложно найти место, которое не было бы создано по предварительному проекту человека. Концепция онтологического проектирования гласит: проектируя среду, мы на самом деле проектируем себя, ведь человеческий разум во многом формируется под воздействием опыта. Следовательно, человек и его окружение постоянно формируют друг друга – это непрерывный цикл[415].

Первоначальная возможность сформировать собственные поведенческие алгоритмы заключается в активном структурировании окружающей нас среды. Этот процесс позволяет нам избегать вводных данных, которые вызывают нежелательное поведение, а также гарантирует, что нам чаще будут попадаться те, что стимулируют желательное поведение. Однако цель проектирования окружающей среды не столько в избегании негативных сигналов, сколько в их использовании для формирования привычек, чтобы противостоять угрозам, неизбежно встречающимся на нашем пути. Наша способность влиять на свое поведение, выбирая, в какие ситуации вступать, кажется очевидной. Алкоголик может решить вообще не заходить в бары. Человек с нездоровыми пищевыми привычками может отказаться от покупки гигантской банки Nutella или, по крайней мере, не ставить ее на прикроватную тумбочку[416].

Стоики, вероятно, считали условия окружающей среды не такими уж важными и достойными лишь нашего забвения[417]. Однако, пренебрегая ролью окружающей среды, вы причиняете себе лишь вред. Да, фокус нашего внимания на внутреннем мире, но и внешний мир, безусловно, важен. Он мощнейшим образом влияет на наше формирование. Можно не поддаваться на манипуляции окружающих, но не получится избегать влияния среды. В нашем случае окружающая среда – мощный инструмент