Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту - Андрей Парабеллум

Возможно, вы о нем слышали. Оно называется «поедание лягушек». Что такое «лягушки»? У каждого есть неприятные дела, которые надо сделать в течение дня. Что значит неприятные? Это не значит, что они не нравятся всем. Это значит, что они не нравятся именно вам.

Когда у вас составлен список дел на следующую неделю, вы знаете, что одно из них – самое неприятное. Для вас оно некомфортно. Люди стараются оттянуть это дело на самый конец. Всячески отодвигают его, а в конце пересиливают себя и все-таки выполняют. Иногда не делают, перебрасывают на следующий день. У кого-то это может длиться месяцами, а то и годами.

Например, часто откладывается визит к стоматологу. С этого дня перестаем себя обманывать, начинаем честно съедать своих «лягушек». Идея в том, чтобы выполнить неприятное дело в первую очередь. Либо продвинуться в нем. Если это визит к врачу и не хочется идти, записываетесь на прием либо сразу идете.

Что это дает, почему «лягушек» лучше съедать с утра? В противном случае целый день вы живете ожиданием неприятного момента. Это отравляет жизнь, сжигает много энергии. Мысль о том, что вечером все равно придется выполнять что-то неприятное, давит на мозг.

Если выполните это дело сразу, с утра, то испытаете облегчение, ведь самое неприятное будет позади. Остальные дела намного лучше. Поэтому начинаем с завтрашнего дня каждое утро съедать «лягушку» – самое неприятное дело. Чтобы не было сомнений, каждый вечер при планировании следующего дня выделяйте неприятное дело и ставьте его на первое место.

Если дело большое и его нельзя сделать за раз, делайте первый шаг, чтобы обратного пути не было. Вы куда-то записались, о чем-то договорились, значит, начали это делать.

Если есть возможность кому-то делегировать «лягушек» – это идеальный вариант. Все, что можно делегировать, надо делегировать. Кто-то из великих менеджеров – Ли Якокка или Джек Уэлч – писал, что грамотный менеджер приходит с утра на работу, делегирует 90 % задач. Затем смотрит на оставшиеся 10 % и делегирует их тоже.

Повторю задания. Первое: работаем с триггерами, начинаем их отслеживать и переделывать шаблоны негативного поведения. Второе: начинаем правильно отдыхать, планируем отдых, держим перед собой список вариантов эффективного отдыха. Третье задание: каждое утро съедаем самую противную «лягушку».

Когда научитесь делать это постоянно, привычка будет выделять вас среди подавляющего большинства людей, которые всеми силами стремятся оттянуть неприятные дела. Если будете с утра браться за трудное, станете быстро решать неприятные дела.

1. Найдите триггеры, которые мешают эффективной работе. Отслеживайте, когда начинаете отвлекаться, и возвращайте себя к тому, чем занимались.

2. Продумайте и используйте максимальное переключение во время отдыха.

3. Каждый вечер готовьте и каждое утро съедайте одну самую противную «лягушку».

Ответы на вопросы

«Почему так некомфортно выгонять человека с работы? Он допустил много ошибок, выставил меня дураком, лгал в глаза. Я его оштрафовал, выгнал, и все равно мне некомфортно». Так происходит, потому что нас с детства приучают к тому, что неважно, как к тебе относятся, надо людям помогать, даже если они сами себе помочь не хотят. Все равно надо о них заботиться. Отчасти это правильно, но если вас при этом используют, это не совсем хорошо.

Вам будет некомфортно, пока не вы научитесь этим управлять. Будем прорабатывать множество некомфортных моментов. У человека есть зона комфорта, то есть мир, в котором все мы стандартно живем. Есть ситуации, которые регулярно повторяются, являются достаточно приятными, вызывают положительные эмоции.

Большинство людей стремятся всеми силами зону комфорта не покидать. Если хотите чего-то большего, если желаете развиваться, необходимо эту зону постоянно расширять. То же самое касается увольнения. В такой ситуации чувствуешь себя дискомфортно. Решений проблемы – два. Либо не повторять ситуацию, тогда сотрудники сядут на шею. Либо сделать ее если не комфортной, то хотя бы нейтральной.

Один умный человек – Роберт Аллен – написал книгу «Миллионер за минуту». Он сказал хорошую фразу: «Уровень успеха и количество денег, которые вы получаете, прямо пропорциональны уровню нестабильности и дискомфорта, с которыми можете нормально сосуществовать».

Если столкнетесь с очередной проблемой и несколько раз ее преодолеете, то добьетесь пусть не приятного, но хотя бы нейтрального состояния. Когда привыкаете, начинаете иначе относиться к этому: «Да, очередного человека надо уволить». Ничего плохого в этом нет.

Ну и что, что увольняете? Вы просто заключили договоренности. Представьте, что этот человек – другая компания, и вы с ней заключаете договор об условиях работы: я плачу деньги, но если не выполняешь обязательства, платить не буду.

Следующий вопрос: «Утренние ритуалы выполняю с удовольствием. Первые два – медитация и плавание – идут почти без пробелов. Третья составляющая – учебная – чуть хромает. Может быть, необходимо добавить часок и приезжать в офис на час позже. Ведь начальство не опаздывает, а задерживается».

Конечно! Это касается всех руководителей. Если есть возможность задавать график, начните работать в офисе меньше. Увидите, насколько больше будете успевать. Это связано не только с тем, что станете меньше времени тратить на дорогу.

Даже если будете работать в какие-то дни четыре часа вместо восьми, то днем, когда будете уезжать, избежите пробок. И за счет этого будете экономить свое время. А если выделите день, когда вообще не поедете в офис, сэкономите еще больше.

Важнее, что вы будете меньше отвлекаться на привычную текучку. Когда заходите в офис, секретарша подсовывает кипу бумаг, кто-то подбегает с вопросом, звонят клиенты. Вас тут же затягивает в стандартный круговорот ежедневной текучки.

В такой суматохе сложно серьезно продвигаться. Хорошее решение – либо приезжать позже, либо уезжать раньше, либо вообще какие-то дни проводить вне офиса.

«Как избавиться от проблемы алкоголя? Не сказал бы, что я заядлый пивоман, но выходные не обходятся без пива. Курить бросил три года назад, а вот замены пивному способу расслабления пока не нашел».

Решение, в принципе, простое – отказаться от пива на какое-то время. Я рассказывал во вступительной части, что хорошие привычки формируются в течение трех-четырех недель. Плохие убираются тоже за три-четыре недели.

Чтобы перестать регулярно употреблять алкоголь и комфортно с этим сосуществовать, достаточно трех-четырех недель отказа от спиртного. За это время организм физиологически отвыкнет от вредной привычки.

Проблема может возникнуть с окружением. Если откажетесь от алкоголя, но будете находиться в компании, которая привыкла пить пиво по выходным, устоять будет сложно. Если решили отказаться от регулярного употребления пива, необходимо планировать очередные выходные, чтобы никак себя не провоцировать.

Если скажете: «Все, перестаю пить пиво», а на выходные едете на шашлыки, где все вокруг пьют, сами себя обрекаете на неудачу. Может быть, один раз протянете на силе воли, но с каждым разом будет сложнее.

Лучше избегать подобных ситуаций в тот месяц, когда вырабатываете новую привычку здорового образа жизни. Когда она сформируется, станет проще. Я перестал употреблять алкоголь примерно год назад. К хорошему образу жизни быстро привыкаешь, и начинает нравиться жить без внешних стимуляторов.

Через месяц старая привычка уходит. Если в течение месяца появляется желание выпить, приготовьте свежевыжатый сок, зеленый чай или что-то еще. Старая привычка периодически будет давать о себе знать. Когда вновь потянет к алкоголю, выпивайте сок или чай. Это небольшая возможность обмануть старую привычку, пока она сильна.

«Серфинг в Интернете очень затягивает и убивает время. Подскажите, что с этим делать?»

Если проваливаетесь в это непродуктивное времяпрепровождение, штрафуйте себя. Назначьте штраф, который будете платить каждый раз, когда начнете действовать неэффективно. Скажите: «В течение этой недели каждый раз, когда буду отвлекаться от важной задачи на серфинг, буду платить пятьсот рублей. В конце недели отдам их на благотворительность». Уверяю, быстро научитесь без этого обходиться. Штрафы работают хорошо.

«Лень – главный триггер. Как с ней справиться? Борьба с ней, думаю, будет длиться всю жизнь».

Всем, у кого есть такая проблема, когда что-то происходит помимо воли, обязательное задание на следующую неделю – внедрить штрафы. Если много часов смотрите телевизор или бесцельно бродите по интернету, прямо сейчас придумайте штраф, который назначите за это. Когда осознаете, что засиделись в интернете, откладывайте установленную сумму. Она не должна быть огромной, но обязательно должна быть существенной для вас.