Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь - Алиса Витти

• Проясните ситуацию с сексуальным здоровьем. Наконец, сделайте все, что в ваших силах, чтобы создать внутри себя дружественную среду для спермы и эмбриона. С хроническим увеличением популяции бактерий и ЗППП связано уменьшение вероятности зачать. Вылечите хронический бактериальный вагиноз (БВ), инфекции мочевыводящих путей и грибковые инфекции, все они нарушают тонкий вагинальный pH баланс, что делает путь сперматозоида к яйцеклетке очень непростым. Кроме того, проверьтесь на папилломо-вирус и хламидиоз, два этих чрезвычайно распространенных ЗППП могут создать неоптимальную окружающую среду для эмбриона.

Помните, что, следуя протоколу Женского кода, вы будете питаться так, чтобы оптимизировать еженедельные соотношения гормонов. Когда вы пытаетесь зачать, уделите этому особое внимание. Убедитесь, что вы:

• Потребляете пророщенные и ферментированные продукты во время фолликулярной фазы, чтобы поставить яичникам как можно больше биологически доступных питательных веществ.

• Едите большинство фруктов и овощей сырыми во время овуляции, чтобы поднять уровень стимулирующего яйцеклетки глутатиона.

• Едите полезные для печени сладкие корнеплоды, например сладкий картофель, и зеленые листовые овощи из семейства капустных, например кале, во время лютеиновой фазы. Это позволит эффективно выводить эстроген и сохранять оптимальное для поддержания беременности соотношение эстрогена и прогестерона.

• Восполняете запас минералов во время менструальной фазы, потребляя водоросли, авокадо и/или немного животного белка, для того чтобы достаточно подпитать эндокринную систему и подготовить ее к новому циклу.

Построение более интимных отношений со своими яичниками и маткой также является способом уменьшить стресс и тревогу, столь распространенные, учитывая неопределенность их состояния. Во время медитации представляйте себе их цветущими, здоровыми и счастливыми, думайте о том, что вы плодоносный сосуд, сотворенный, чтобы получать и создавать.

Если вы сможете обратить все свое внимание на чрезвычайную заботу о себе и направить материнскую энергию на управление своим гормональным здоровьем, это позволит вам не только попрактиковать навыки, необходимые для материнства, но и в целом позволит гораздо больше насладиться беременностью.

Освободите место для ребенка

Женщины, которые приходят ко мне с проблемами по части фертильности, обычно разбиваются на три лагеря. Есть женщины, похожие на того трейдера с сожженными надпочечниками, которые всю свою взрослую жизнь жгут свечу с двух концов. Затем, бывают такие женщины, как учителя или медсестры, которые посвятили жизнь помощи другим, а себе оставили совсем чуть-чуть. Наконец, есть женщины, недавно прекратившие прием ОК, которые многие из них принимали с подросткового возраста, и обнаружившие, что синтетические гормоны маскировали глубокие функциональные проблемы, которые теперь блокируют их способность зачать. У всех этих женщин есть кое-что общее, возможно, и с вами тоже: они не сотрудничали со своим организмом.

Как у консультанта по вопросам здоровья, специализирующегося на эндокринной системе, у меня есть возможность вернуть женщинам их тела такими, какими они были. Я помогаю женщинам восстановить отношения с собственным телом, что является критическим шагом в преодолении проблем с фертильностью и зачатием. Когда вы живете в партнерстве с вашим телом, это дает вам свободу использовать его как пожелаете, включая зачатие и здоровую беременность.

Я хочу, чтобы вы рассматривали каждую фазу вашего цикла как возможность должным образом ухаживать за своим кодом, перестроить свою жизнь и подготовить ее для ребенка. Я хочу задать вам один вопрос, который, вероятно, не задавал вам ни один гинеколог: что вы хотите изменить в своей жизни, чтобы стать идеальным сосудом для зачатия? Об этом мало кто говорит, потому что мы считаем, что пары функционирующих яичников достаточно. Но, как смогут подтвердить многие женщины, сталкивавшиеся с проблемами фертильности, зачатие – это куда больше, чем клинический процесс встречи сперматозоида с яйцеклеткой. Это эмоциональный опыт, который требует гораздо большего, чем возня под одеялом.

С энергетической точки зрения, беременность может ускользать от вас, потому что в вашей жизни недостаточно места для нее или, что еще важнее, для ребенка, жизнь которого будет полностью зависеть от вас в ближайшие девять месяцев. С физической точки зрения, изменить жизнь, чтобы освободить в ней место для беременности и ребенка, принципиально важно, потому что изменение жизни в данном случае означает замедление. А когда вы замедляетесь, вы посылаете сигнал своей эндокринной системе (в частности ГГН-оси), что ничто не угрожает вашему физическому благополучию и что тело находится в подходящем состоянии, чтобы дать новую жизнь.

Чтобы научиться замедляться, начните с перестановки приоритетов таким образом, будто бы у вас уже есть ребенок. Одна из самых распространенных проблем, встречающихся у женщин с проблемами зачатия, состоит в том, что они пытаются охватить слишком многое в своей жизни. Это оставляет их опустошенными и препятствует успешному зачатию. Деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя ответственной за слишком многое, в конце концов покажется вам незначительной и сама собой отпадет, как только у вас появится новорожденный. Не держитесь за нее. Используйте данные вам на стр. 169–204 инструменты по перекрестной тренировке собственной жизни. Подумайте о том, как бы вы жили, если бы у вас уже был ребенок. Конечно, это не означает, что пятничным вечером вы должны отказаться от вечеринки с подругами и притвориться, что у вас дома младенец. Вместо этого скажите «нет» обязательствам, которые заставляют вас выходить за рамки собственных возможностей, и откажитесь от тех, которые вы не можете завершить без чувства выгорания, тогда ваш уровень кортизола останется сбалансированным, а надпочечники – здоровыми. Замедление означает построение своего рода границ, а не отказ от всего ради кого-то другого. Вы оставляете энергию на себя, на то, чтобы приготовить и съесть то, что, как вам известно, предотвратит гипогликемию. Оно означает включение ухода за собой (будь то приготовление питательного блюда, пробежка или расслабляющая ванна) в свое расписание и выполнение этих пунктов наряду с остальными обязательствами. Когда возникают новые возможности, спросите себя: «Эта деятельность подзарядит мою батарейку или выжмет из меня все соки?» Постарайтесь минимизировать то, что забирает вашу энергию, потому что оно также заберет ваше здоровье и в конце концов вашу фертильность. Начните смотреть на жизнь по-новому: как вы положите конец перегрузкам, если забеременеете завтра же.

Продукты и пищевые добавки, усиливающие фертильность

В традиционных культурах жениха и невесту кормили особыми блюдами, которые, как считалось, оптимизируют фертильность и помогают зачать в первую брачную ночь. Хотя этот подход потерял авторитетность (один прием пищи ни на что не повлияет), все же наши предки двигались в правильном направлении (продолжительный прием определенных продуктов действительно улучшает фертильность). Современная наука, вдохновившись этими верованиями, недавно показала, что выбор определенных продуктов может на самом деле улучшить репродуктивное здоровье женщины и увеличить ее шансы на успешное зачатие и здоровую беременность. Одно из последних исследований обнаружило, что женщины запасают жирные кислоты Омега-3 в жировой ткани бедер, от них зависит внутриутробное развитие. Поэтому ваш рацион задолго до беременности имеет огромное влияние на создание оптимальной среды для ребенка. Поскольку ваше тело не может производить Омега-3 само, эти жирные кислоты должны поступать с пищей. Другое исследование показало, что куркумин, активный ингредиент, содержащийся в специи куркума, является мощным противовоспалительным средством. Воспаления могут испортить генетический материал в ваших яйцеклетках, а присутствие куркумы в рационе способно защитить его и усилить приток крови к яичникам, сохранить их здоровыми и увеличить шансы на зачатие и здоровую беременность.

Выбор продуктов важен не только для женщин, пытающихся зачать естественным путем. Последние исследования показали: то, что женщина ест и пьет, может также влиять на успех таких методов борьбы с бесплодием, как ЭКО. В одном гарвардском исследовании ученые обнаружили, что те женщины, прошедшие процедуру ЭКО, которые потребляли много насыщенных жиров (найденных в животных источниках, таких как красное мясо), имели меньше материнских ооцитов (клеток, из которых формируется яйцеклетка), что уменьшало вероятность успешного лечения бесплодия. В то же время женщины с более высоким потреблением мононенасыщенных жиров (найденных в таких продуктах, как орехи, семена, авокадо, овощное и ореховое масло) имели в три с половиной раза больше шансов на рождение ребенка, чем те, кто потреблял меньше этих жиров. Другое исследование, проведенное в Дании, показало, что женщины, выпивающие более пяти чашек кофе в день, снижают свои шансы на беременность с помощью ЭКО примерно на 50 процентов, по сравнению с женщинами, которые не пьют кофе совсем. Это меня не удивляет, поскольку избыточный кофеин может изменять уровень сахара в крови, излишне стимулировать надпочечники и влиять на выведение, а все это сказывается на эндокринном балансе.