«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей - Пол Е. Деннисон

одиночку и развлекал себя тем, что составлял из больших пластиковых букв слова уровня начальной школы, не допуская при этом орфографических ошибок. Учитывая его возраст, меня поразило данное обстоятельство. Во время следующего визита я включила в занятие „Тренинг голени“. Пока Чарли рисовал „Ленивые восьмерки“ на большом листе бумаги, повешенном на стену, я придала его ногам положение, необходимое для „Тренинга голени“. К тому же я массировала его ноги во время выполнения упражнения; он разрешил мне это, широко улыбнувшись в ответ. По мере того, как его икроножные мышцы размягчались и вытягивались, я отметила непосредственные динамичные перемены, произошедшие с манерой его ходьбы и общими движениями всего тела. На следующее утро мама Чарльза спросила его, как делала каждое утро: „Что ты хочешь на завтрак?“ Обычно не было никакого ответа, но в это утро Чарльз закричал: „Фруктовые колечки, мамочка!“ Как потом рассказывала мне его мама, она отставила посуду и обняла сына – это были первые слова, которые он произнес!»

Деби Броклхерст, Деланд, Флорида, США

История упражнения

Пол открыл для себя упражнение «Тренинг голени (икроножных мышц)», когда работал с подростками и взрослыми, которым не удавалось самовыражаться вербально или писать осмысленные ответы по знакомому материалу. Он отметил, что у этих людей наблюдается блокировка колен, активизирующая защитный рефлекс сухожилий, который, в свою очередь, приводит к зажатию мышц голени. Тогда он модифицировал упражнение для расслабления подколенного сухожилия, использовавшееся им при занятиях бегом, сделав упор на икроножные мышцы. «Тренинг голени (икроножных мышц)» был разработан с целью информирования учащихся об особенностях мышц голени, где инстинкт сдерживания физически проявляет себя. Ученики начинают активнее участвовать в происходящем и легче осваивают языковые навыки после того, как освобождаются от этого рефлекторного сдерживания.

«Связь с землей»

Это упражнение обращается к подвздошно-поясничной мышечной системе, которая играет ключевую роль в поддержании стабильности и координации поясницы, бедер и ног. Из-за ее влияния на остойчивость тела, подвздошно-поясничная система является одной из наиболее важных структурных систем в организме, отвечающей за обеспечение пластичности, необходимой для поддержания равновесия, координации всего тела и целенаправленного перемещения. Мышцы этой системы напрягаются в ответ на излишнее сидение, что может приводить к ограничениям в плане подвижности и гибкости. Такого рода реакция в области бедер блокирует крестец, вызывает прерывистость дыхания и, возможно, приводит к потере ориентировки. Напряженные, жесткие мышцы подвздошно-поясничной области удерживают человека в положении «сидя», даже при ходьбе мешают ему сохранять прямую осанку и двигаться вперед, балансируя относительно силы тяжести.

Для выполнения этого упражнения встаньте, широко расставьте ноги, держите голову прямо и положите руки на бедра. Теперь поворачивайте голову и правую ногу направо, а левую держите на месте (торс и таз должны оставаться в исходном положении, а голова, колено и ступня согнутой ноги – повернуты в соответствующую сторону). Согните правое колено и медленно выдохните, сохраняя правую ногу в полусогнутом состоянии. Вдохните, выпрямляя согнутую ногу, и вернитесь в вертикальное положение. Повторите это движение три или больше количество раз, затем выполните его, повернув голову в другую сторону.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте степень своей сосредоточенности и чувства комфортности при совершении вами движений. Выполните упражнение, а затем снова обратите внимание на уровень сосредоточенности и комфортности своего состояния.

• Поставьте ноги под прямым углом друг к другу, выровняв пятку согнутой ноги с подъемом прямой ноги.

• Сгибающееся колено двигается по прямой линии относительно ступни, но не дальше самого подъема.

• Прижмите пятку выпрямленной ноги к земле, поднимите одно бедро и вытяните мышцы вдоль внутренней стороны бедра этой ноги.

Учебные вариации

• В парах: двое учеников встают плечом к плечу лицом в разные стороны, прижав наружные края прямых ног и держась за руки для поддержки.

• Для более глубокого высвобождения мышц подвздошно-поясничной области ученикам, уже знакомым со «Связью с землей», можно предложить выполнять упражнение, поставив согнутую ногу на сиденье стула (колено при этом также не выдвигается за середину ступни).

• Учащийся может выполнять упражнение лежа на животе, с ногами, находящимися в позиции «Связь с землей», что позволяет силе тяжести расслабить подвздошно-поясничные мышцы. Его голова при этом должна быть повернута к поднятой ноге, теперь согнутой под углом в 90 градусов (рука, к которой развернуто лицо, естественным образом сгибается наверх). В этой позе можно отдохнуть, прежде чем повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение.

Функции восприятия/познания

• Пересечение вертикальной средней линии тела (видимой сбоку).

• Пространственная и периферийная осведомленность.

• Улучшение визуального, слухового, кинестетического и тактильного внимания.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Понимание прослушанного и прочитанного; краткосрочная и долгосрочная память.

• Планирование, подготовка, определение сроков и письменная работа.

• Формирование способности совершения в уме арифметических действий.

• Творчество и самовыражение.

Родственные навыки

• Использование телефона и канцелярская работа.

• Вождение машины и эксплуатация таких точных машин, как токарный станок и компьютер.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение равновесия и координации; релаксация всего тела; свободная поза, принимаемая в сидячем положении.

• Углубленное дыхание и увеличение энергетики.

• Улучшение концентрации и внимания.

• Передняя и задняя стороны тела двигаются как единое целое, бедра находятся на одном уровне (не вывернуты).

• Уравновешенность, четкие поведенческие границы и лучшее понимание себя.

Родственные упражнения

• «Сгибание стопы»

• «Тренинг голени (икроножных мышц)»

• «Гравитационный планер»

• «Дыхание животом»

Как «Связь с землей» помогла Иосифу

«Около пятнадцати лет назад ко мне на встречу пришел десятилетний мальчик. Иосиф чувствовал разочарование и был расстроен, потому что каждый раз, когда нужно было что-то скопировать с доски, у него на это занятие уходило гораздо больше времени, чем у всех его одноклассников. Вследствие чего он не успевал записать все необходимое, прежде чем учитель переходил к следующей теме. Потому, когда приходило время перемены, он оставался в классе и старался наверстать упущенное, пока его друзья играли. Иосиф был амбициозным и интеллектуальным мальчиком, который в целом хорошо учился, поэтому он не желал примиряться со своей медлительностью при копировании. Он поставил себе цель: „Научиться быстро копировать!“ Предварительно он скопировал текст, который получил от меня, и эта работа далась ему с огромным трудом. Тогда он решился сделать „Ленивые восьмерки“ и „Связь с землей“, но, должна признаться, что не заметила особых изменений в скорости его выполнения задания после этих упражнений. Но неделю спустя я столкнулась с его мамой и спросила, как дела у Иосифа. И она ответила, что сын недавно хвастался относительно того, что теперь он заканчивает переписывание с доски, пока половина его одноклассников все еще продолжает писать!»

Жанетт Пимост,