365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике - Наталья Ольшевская

325. Упражнение 9. Задержка дыхания на вдохе (поза ворона)

Это упражнение делают стоя. Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки опущены вдоль туловища. Медленно дышите через нос, затем сложите губы трубочкой и рывком втяните через них воздух, заполнив легкие до отказа. Проглотите немного воздуха, оставшегося у вас в полости рта.

Опустите подбородок на грудь и смотрите на большие пальцы ног. Постарайтесь задержать дыхание как можно дольше, но без чрезмерного напряжения. Мысленно ведите счет. Когда желание выдохнуть станет сильным, поднимите голову, медленно выдохните через нос и проделайте несколько циклов полного дыхания.

Упражнение нормализует давление, улучшает обмен веществ, способствует излечению от бронхита и пневмонии.

326. Брюшное дыхание

Это дыхание осваивается перед «полным» йоговским дыханием и является первым шагом к нему. Дыхание животом позволит нам почувствовать и научиться использовать диафрагму и укрепит все мышцы, участвующие в процессе дыхания. Исходное положение: сидя, спина прямая, голову держим прямо, складываем руки ладонями одна на другую и помещаем на живот под пупком.

Делаем вдох через нос и расслабляем живот, представляя, как он самостоятельно наполняется воздухом. Воздушный шарик вашего живота раздувается, и вы чувствуете, как приподнимаются руки. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких.

Начинаем выдох, при этом слегка надавливая на живот руками.

Повторяем упражнение три раза.

327. Полное дыхание

А теперь посмотрим, что такое настоящее «дыхание йогов». Во-первых, это дыхание полное, в отличие от брюшного или грудного, задействует всю верхнюю половину тела человека. Оно позволяет наполнять воздухом и тем самым расширять все доли наших легких, при этом в процессе дыхания постоянно участвуют диафрагма и брюшные и межреберные мышцы.

В йоге есть и специальные термины для всех стадий дыхания:

♦ пурака («вдох») – активный процесс, требующий мышечного усилия;

♦ речака («выдох») – управляемый процесс расслабления;

♦ кумбхака (задержка) – задержка дыхания на вдохе или на выдохе.

Йоги считают, что в дыхании главное – живот. Мышцы живота, особенно низа живота, должны быть напряжены и активнейшим образом участвовать в дыхании. Зачем? Затем, что именно мышцы живота связаны с диафрагмой и при дыхании способствуют перемещению внутренних органов, то освобождая их от притока крови и давая возможность очиститься, то стимулируя приток крови и насыщение ее кислородом. Перемещение органов дыхания служит своеобразным массажем, который очень полезен и укрепляет все системы организма. Начинаем полное дыхание (не забудьте про участие мышц живота).

Дыхательные упражнения и медитации Ци-ганг

Упражнения даосских монахов являются самым настоящим сокровищем китайской медицины. Европейцам нелегко поверить в то, что очень простые и изящные движения могут поддержать наше здоровье и хорошее самочувствие. Еще бы, ведь гораздо «приятнее» лечить себя сильнодействующими таблетками. Китайцы же, напротив, «химией» предпочитают не злоупотреблять.

Их можно условно присоединить к дыхательной терапии, называемой в Китае «Ци-ганг», в переводе с китайского – «работа энергии». Ци – это та первоэнергия и та жизненная сила, которой китайцы издревле придают огромное значение. Если Ци сбивается, появляются болезни.

В древнейшем манускрипте, посвященном Ци-гангу, рассказывается об одной природной катастрофе – сильнейшем наводнении, после которого многие жители Поднебесной тяжело болели, видимо, ревматоидным полиартритом. Вот что написано в манускрипте: «Кости и сухожилия не слушались более своих хозяев. А потом изобрели танец, чтобы вновь обрели люди движение». Изобрели не просто танец, изобрели упражнения Ци-ганга. Основоположником этого искусства врачевания считают легендарного повелителя Тао Танга.

Энергетические дорожки

Энергия распределяется по нашему телу по так называемым «энергетическим дорожкам». Энергия перетекает от Неба, через человека, по энергетическим линиям его тела в Землю, а потом обратно – от Земли к Небу. Эти энергетические дорожки были впервые обнаружены ясновидящими в древности. В результате изучения энергетических дорожек, также называемых меридианами, возникли традиционная китайская медицина и акупунктура. Ци-ганг работает именно с энергетическими дорожками, используемыми, кроме этого, и в акупунктуре. В акупунктуре излечение происходит с помощью иглоукалывания в энергетические точки, а в Ци-ганге – путем пробуждения потока жизненной энергии Ци посредством силы воображения.

На «лицевой» части тела расположена дорожка Инь-меридианов (Рен-Май, или Сосуд слуги), а на спине, вдоль позвоночного столба проходит Ян-меридиан (Ду-Май, или Сосуд вождя). Их и называют королевскими линиями, подчиненными великому принципу Инь и Ян.

В нашем теле расположено шесть пар меридианов или двенадцать меридианов.

Энергетические дорожки связаны с теми или иными органами тела.

328. Инь-меридианы и Ян-меридианы на руках

Инь-меридианы:

1. Легкие (по большим пальцам).

2. «Учителя сердца» (средний палец).

3. Сердце (мизинец).

Ян-меридианы:

1. Тонкая кишка (мизинец).

2. Толстая кишка (указательный палец).

3. Троичный нерв (безымянный палец).

329. Инь-меридианы и Ян-меридианы на ногах

Инь-меридианы:

1. Почки («искрящийся источник»).

2. Печень (большой палец).

3. Селезенка (большой палец).

Ян-меридианы:

1. Желудок (средний палец).

2. Желчный пузырь (в четвертом пальце).

3. Мочевой пузырь (пятка/мизинец).

330. Энергетические врата человека

Основным энергетическим хранилищем является нижний Дан-Тиен, «Мозг живота». Вы можете его почувствовать. Разделите область живота от пупка до лобка на пять частей.

Нижний Дан-Тиен находится во второй части от лобка, или в четвертой части от пупка, – то есть очень глубоко.

Центральный Дан-Тиен находится на уровне грудины.

Верхний Дан-Тиен расположен между бровями. Его еще называют «третьим глазом» человека и духовным центром огромного значения.

Человек постоянно «выбрасывает» в пространство израсходованную энергию и питается свежей Ци. Поэтому очень важны следующие врата энергии: врата Земли, Человека и Неба.

Врата Земли находятся в центре стопы, под подушечками; врата Человека – в центре ладони, а врата Неба – в центре головы (теменная чакра). Не менее важна еще одна «точка» человеческого тела: точка Хуи-инь, соединяющая врата Земли через центральный канал с вратами Неба.

Упражнения молодости, красоты и долголетия

331. Открыться

Упражнение Открыться является прелюдией к последующим. Оно помогает избавиться от усталости, накапливающейся в человеческом организме за день. Гармонизирует дыхание и успокаивающе воздействует на нервную систему. Благодаря глубоким вдохам легкие хорошо «вентилируются» и очищаются. Все тело подготавливается к приему энергии стихий Воздуха и Земли.

ИП: встаньте прямо, ноги слегка соприкасаются друг с другом. Руки расслабленно свисают вдоль боков. Пальцы чуть-чуть согнуты, не нужно их напрягать и прижимать друг к другу.

Глаза не опускайте и не закрывайте. Чуть улыбайтесь, представляя, что вы молоды и свежи. Постарайтесь избавиться от всех «мыслей-помех», настроение должно быть хорошим и гармоничным. Одновременно приподнимите две руки, затем соедините их, описав полукруг, над головой. Соедините друг с другом ладони. И осторожно привстаньте на цыпочки. Дышите медленно, полной грудью.

На выдохе опустите соединенные ладони к лицу. Когда кончики пальцев будут на уровне носа, закончите выдох. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и медленно вдохните. На выдохе разъедините руки и опустите их в исходное положение. Восемь раз повторите данное упражнение.

332. Дыхание жизни

Дышите глубже. Умение дышать – основа любых восточных практик, поэтому нос считается самым важным органом поглощения энергии. Однако мы разучились правильно дышать. Даже вне помещения мы всего лишь вдыхаем воздух, а не дышим.

Вы никогда не замечали, что во время напряженной умственной работы ваше дыхание становится тише? Как только вы почувствуете, что излишне возбуждены и не можете сосредоточиться на нужных мыслях, попробуйте выполнить следующее упражнение: ИП: сядьте так, чтобы спина была прямая. Сконцентрируйтесь на дыхании и, не отвлекаясь, следите за каждым вдохом и выдохом. Дышите через нос. Сделайте полный, глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух проходит через носовую полость, гортань, горло, бронхи.

На короткое время задержите дыхание и сделайте выдох. Выдыхайте медленно и плавно, так чтобы по времени выдох был как можно длиннее, а струя выдыхаемого воздуха была как можно короче. Обратите внимание на то, как поток воздуха медленно проходит в обратном направлении: бронхи, горло, гортань, носовая полость. Дыхание должно быть тихим и спокойным, оставаясь при этом глубоким. Поначалу вы, может быть, и будете сбиваться, но вскоре научитесь расслабляться и упорядочивать хаос своих мыслей и чувств. Это упражнение благотворно влияет на психику, улучшает умственную деятельность и обостряет интуицию.