Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность - Виктория Карпухина

Итак, мы спаслись посредством бега. Во время бега, благодаря интенсивной работе мышц, адреналин разлагается на биологически неактивные вещества и, если мозг больше не сигнализирует об опасности, содержание гормонов напряжения приходит в норму. А чувство победы вызывает продуцирование гормонов радости — и они расслабляют все системы, которые напряглись в период опасности.

Теперь представьте себе, что видимая опасность не механическая, а психологическая — конфликт с начальством, например. Бежать от начальства некуда, а реакции организма все те же — выброс гормонов, сердцебиение, повышение артериального давления и сахара в крови. Что делать с этими «лишними» реакциями? Прежде всего, успокоить гормональную систему — активным движением мышц, то есть физической зарядкой. Иначе организм самопроизвольно начнет делать зарядку, то есть дрожать. Нервная дрожь — это способ избавиться от лишнего адреналина. Если не удается избавиться, тогда начинаются проблемы: давление не падает, сахар все нарастает, сердце перегружается — в общем, нам плохо. Но хотя бы есть, кого винить — начальника!

А теперь предположим, что механизм нервной реакции запустился от наших мыслей. Мы вообразили себе злую собаку, свирепого начальника, невыключенный утюг, задержку зарплаты — и началось! От одной негативной мысли пошла точно такая же реакция, как от истинной опасности, и организм пришел в трепет. Причем, если позволять себе всего бояться, с возрастом реакция на мысли становится неадекватной. От сомнения по поводу не выключенного утюга будет два шага до инфаркта.

Дистрофию или структурные изменения в межпозвонковых хрящах в общем случае называют остеохондрозом. Этим заболеванием в разной степени страдают все, кому больше 40 лет — и спортсмены, и люди малоподвижные, вне зависимости от пола и типа телесного сложения. Принято считать, что остеохондроз — наша плата за прямохождение. Хотя пусковым механизмом развития болезни является нарушение обменных процессов в организме.

Шейный остеохондроз проявляется пекущей интенсивной болью в плечевом суставе и шее. Может имитировать сердечную боль и сопровождаться сердечной аритмией, в том числе тахикардией — учащенным пульсом. Но боль при остеохондрозе отличается большей длительностью и не заставляет человека принимать характерную для сердечной боли позу: сидя или стоя в склоненном положении, опираясь на стул, стол, подоконник — с затрудненным дыханием и чувством страха.

Боль во время приступа стенокардии проходит за несколько минут. Если сердечная боль длится полчаса, вызывайте «скорую помощь» — возможно, это признак инфаркта миокарда!

О прогрессировании шейного остеохондроза свидетельствует головная боль, расстройство сна, тошнота, ухудшение зрения — перед глазами часто плывут «мушки» или «паутинки».

Грудной остеохондроз провоцирует функциональное поражение сердца, почек, желудка. Он может сопровождаться периодической одышкой и снижением потенции у мужчин.

Поясничный остеохондроз обычно проявляется резкой стреляющей болью или колющей болью или пекущей — в пояснице. С течением времени боль может сковывать тазобедренные суставы, бедра и даже ступни.

При остеохондрозе может наблюдаться онемение в пальцах рук и стопах.

• Ежедневная двигательная активность, посильные комплексы упражнений для различных участков шеи и спины (см. главу 4, Артриты и остеохондроз. Зарядки для позвоночника и суставов).

• Введение в рацион продуктов, содержащих кальций, фтор, магний (см. главу 3, Биологически значимые элементы), избегание употребления большого количества продуктов, содержащих пуриновые соединения (см. главу 3, Пуриновые основания). Лечебное питание при остеохондрозе и подагрических артритах описано в главе 3, Лечебное питание при остеохондрозе и подагре…

• Лечение эндокринных нарушений (см. главу 1, Эндокринные расстройства), которые усугубляют течение остеохондроза.

Название «подагра» с большой точностью характеризует это заболевание: «подос агрос» — капкан для ноги (несмотря на то, что подагрические изменения могут коснуться даже хрящей уха). Приступ острого подагрического артрита проявляется внезапно и, если он атакует крупный сустав, больной может слечь в постель с температурой.

Подагра развивается в несколько стадий. Поначалу ее течение незаметно, затем острые приступы боли сменяются затишьем, но постепенно нарастают хронические изменения в суставах. Первым проявлением подагры может быть увеличение сочленения большого пальца ноги со стопой, болезненная «косточка», из-за которой приходится искать больший размер обуви.

Причиной заболевания является нарушение обменных процессов, скопление в суставах избыточного количества солей мочевой кислоты, которые по различным причинам не выводятся из организма своевременно.

К факторам риска развития подагры относят:

• Чрезмерное употребление продуктов, содержащих пуриновые основания (см. главу 3, Пуриновые основания).

• Высокое содержание в пище насыщенных жиров и низкое содержание ненасыщенных жиров (см. главу 3, Насыщенные и ненасыщенные жиры).

• Повышенное артериальное давление (см. главу 1, Сердечно-сосудистые заболевания, п. Гипертоническая болезнь).

• Избыточный вес — вес, превышающий нормальный (см. главу 3, Нормальная масса тела).

• Очистка организма, выведение солей мочевой кислоты. Начинать надо с очистки кишечника и далее провести курс очистки выделительной системы (см. главу 5, Очистка кишечника… Очистка почек и мочевого пузыря).

• Посещение бани и сауны. Если у вас нет противопоказаний — воспользуйтесь и таким способом очистки (см. главу 5, Терапия и закаливание баней и сауной).

• Бессолевая диета. Питание при подагре описано в главе 3, Лечебное питание при остеохондрозе и подагре…

• Увеличение двигательной активности, ежедневная гимнастика (см. главу 4, Артриты и остеохондроз. Зарядки для позвоночника и суставов).

• Ежедневный массаж околосуставных мышц. Техника самомассажа описаны в главе 4, Самомассаж.

Сердечно-сосудистая система, как и большинство органов и систем нашего организма, не претерпела изменений в процессе эволюции. Сердце и сосуды изначально были рассчитаны на интенсивное использование: движение и разнообразные силовые нагрузки, перемены температуры, физическое преодоление стресса (см. главу 1, Негативное мышление).

Миокард (так называется сердечная мышца) заставляет сокращаться сердце. Мышцы, спрятанные внутри сосудов, осуществляют сужение и расширение просвета сосуда. Наши предки постоянно пребывали в движении и не могли оградить себя от воздействия жары и холода. В этих условиях сердечно-сосудистая система получала правильную нагрузку и хорошее развитие.

Значительная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые мы приобретаем в среднем возрасте — это результат недостаточного развития мышц. Нам кажется, что сосуды и сердце надо ограждать от нагрузок, а это не правильно — без нагрузки мышцы атрофируются. Чем больше физическая нагрузка — тем интенсивней сокращается миокард, тем напряженней работа сосудов. А значит физическая тренировка тела — это тренировка сердца и сосудов, как любых других мышц.

Температурное изменение внешней среды воздействует на сосуды напрямую: они расширяются в тепле и сужаются от холода. Современный человек стремится постоянно создавать для себя комфортные условия внешней среды, и это детренирует сосуды. В результате в любом возрасте мы чрезмерно страдаем от жары, а холод вызывает длительный спазм сосудов. Перемена погоды и даже изменение атмосферного давления вызывают у нас головную боль и скачки артериального давления.

Кровеносная система зависит от нервной системы, которая осуществляет ее регуляцию. Любая психологическая реакция влечет за собой реакцию сердца и сосудов: от стыда или гнева мы краснеем, от испуга бледнеем — сосуды расширяются или сужаются в зависимости от нашего состояния. Если физическую нагрузку на сердце мы можем контролировать, то нервное возбуждение чаще всего бесконтрольно. Негативное мышление приводит к развитию гипертонии, постоянный стресс может спровоцировать инфаркт и инсульт. От этих заболеваний наши далекие предки были застрахованы: уклад их жизни заставлял поддерживать баланс между физическим и нервным напряжением, ведь физическая нагрузка устраняет негативные последствия нервного напряжения.