Осознанно жить. Как? Книга-тренинг - Юрий Гурин

Итак, приступим.

Рабочая таблица 1

Мой уровень осознанности на __час. ___мин. _____ 201 – г.

Будьте честны перед самим собой!

Переходите на следующую страницу только после заполнения табл. 1.

Для заметок

Опишите, с чем вы столкнулись, проводя оценку своего уровня осознанности. Какие мысли вас посетили? Может быть, само заполнение таблицы сопровождалось какими-либо словами? Какие эмоции вы испытали? Как вело себя при этом ваше тело? Сделали ли вы для себя какие-либо открытия при выполнении этого упражнения?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Внешняя осознанность: я знаю, что происходит вокруг меня в данный момент времени. Я это знаю на основании наблюдения и восприятия (с помощью зрения, слуха, обоняния, осязания). Осознанность подразумевает способность четко воспринимать информацию и анализировать ее, делать определенные выводы, способность понимать взаимосвязи и взаимозависимости между событиями и фактами.

Насколько осознанна моя жизнь сейчас, «в текущем формате», и стратегически?

Внутренняя осознанность: насколько осознанны мои мысли, куда они направлены? Способствуют ли они моей эффективности? Куда они ведут?

Какова моя речь, насколько четко я формулирую свои мысли? Отражает ли моя речь мои мысли и то, что я хочу донести до своего собеседника?

Насколько я осознаю и понимаю свои эмоции? Понимаю ли я, почему испытываю в конкретный момент времени, в конкретной ситуации именно эту эмоцию? Насколько я управляю своими эмоциями?

Осознаю ли я, что есть мое тело? Что происходит в моем теле? Как и в какой степени я управляю своим телом, его реакциями? Делаю ли я это спонтанно – или в большей степени осознанно? Осознаю ли я свои реакции?

Осознаю ли я свое поведение? Почему я так себя веду или поступаю?

Осознаю ли я свою жизнь?

После ответов на эти вопросы еще раз заполните таблицу.

Рабочая таблица 2

Мой уровень осознанности на __час. ___мин. _____ 201 – г.

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

К настоящему моменту мы с вами рассмотрели, что такое осознанность и осознанная жизнь. Продолжим с вами инвентаризацию вашей корпорации «Я». Для этого вам придется отправиться в путешествие «внутрь себя» и ответить на вопросы, которые вы, может, никогда себе и не задавали. А может, и наоборот. Если это так, сравните полученные сейчас ответы с предыдущими. В путь!

Что я умею? (ответьте на этот вопрос. Если необходимо, продолжите записи в своей тетради)

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Рабочая таблица 3

Рабочая таблица 4

Рабочая таблица 5

Ответы на вопросы из разных таблиц могут повторяться. Это нормально: некоторые вопросы сходны, но задаются под «разным углом».

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

По каким критериям я (в смысле – вы) оцениваю свои успехи?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Какие у меня ценности? (Вопросы в книге часто сформулированы от вашего имени – вы как бы задаете их сами себе и сами отвечаете на них). Напишите перечень своих ценностей. Выстройте их по порядку (по рангу).

Рабочая таблица 6

Объясните, почему у вас именно такие ценности. Откуда они у вас взялись? Куда они вас ведут?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Какие у меня убеждения и установки? Их обоснованность и полезность.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Рабочая таблица 7

Для заметок

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Спросите себя: «Кто я?». Приведите не менее 10 ответов: кем вы себя осознаете, ощущаете, считаете? Отвечайте желательно именами существительными.

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Снова спросите себя: «Кто я?». Дополните варианты ответов.

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – _______________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

Я – __________________________________________

После того, как вы рассказали о себе, прочитайте ваши ответы и, если среди них есть глаголы или прилагательные, замените их существительными.

Повторение вопросов необходимо для полного погружения в свое «Я» и осознания себя. Ответы на них должны быть разными. Когда вы начнете анализировать их, то можете увидеть, что где-то вы повторяетесь. Это нормально. Это значит, что ваше «Я» очень важно и ценно для вас.

И, если у вас еще есть силы и запал, ответьте вновь!

А знаете ли вы, куда идете по жизни? Чтобы не получилось, как в поговорке: «Я не знаю, куда я иду, но я на своем пути!»

Спросите себя: «Куда я иду?»

Мне нравятся следующие два упражнения, которые я подсмотрел в источнике [10].

Также спросите себя: «Ради чего я живу?»

Каждый из нас принимает решения и выполняет действия, руководствуясь не только своими личными интересами и потребностями. На наши решения и действия оказывают влияние значимые для нас люди, группы людей, организации и различные сообщества.

Представьте себя акционерным обществом «Имярек». Кому принадлежат акции этого общества? Конечно, часть акций принадлежит лично вам (это обязательно). А кому еще? Подумайте. Распределите акции между людьми и группами, которые влияют на решения и действия общества «Имярек», и отразите это в таблице.

Рабочая таблица 8

Акционеры общества «Имярек»

* Пакет может быть «продан» одному лицу несколькими частями за разные виды валют (одна часть – за один вид валюты)

Последовательность выполнения:

1. Определите владельцев акций (например, мама, папа, супруг(а), начальник 1, начальник 2, партнер, брат, теща, и т. п. Владельцами акций могут быть и уже умершие люди – если вы принимаете решения «с оглядкой» на них: «А что бы сказал N?»).

2. Определите долю участия каждого.

3. Подумайте и определите, за какую валюту вы продали свои акции данному лицу, как вы сами это видите и чувствуете. Валюты могут быть такие: забота, любовь, призвание, поддержка и т. д. У одного лица может быть «комплексный валютный пакет» – вы продали ему акции за несколько валют. Определите конкретную «долю акций» в «доле» каждой валюты. В таблице может получиться следующее: «Акционер N – столько-то процентов, в том числе столько-то процентов за такую-то валюту, столько-то процентов за такую-то валюту».