Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты - Павел Евдокименко

Многие школы физической направленности в Америке и сейчас при поступлении оценивают осанку школьников, делают фотографии тела и используют специальные программы по исправлению осанки. Такое активное общественное внимание к осанке было связано с общей демократизацией, с одной стороны, и изменением моды, одежды, мебели и уклада жизни – с другой. Должная осанка стала атрибутом не только аристократии, но и всего общества.

К 1940-м годам общественный ажиотаж по поводу осанки в Америке постепенно спадает, и уже в 1960-х в основном затрагиваются медицинские аспекты. От многих старых подходов стали отказываться и считать, что те, кто имеет проблемы с осанкой, могут быть вылечены средствами медицины.

В наше время вопросы осанки остаются актуальными. Конечно, это касается, прежде всего, профессий, напрямую связанных с положением тела и физическим развитием. Вот как, например, описывается строевая стойка в современном Воинском уставе Вооруженных сил Российской Федерации: «… стоять прямо, без напряжения, каблуки поставить вместе, носки выровнять по линии фронта, поставив их на ширину ступни; ноги в коленях выпрямить, но не напрягать; грудь приподнять, а все тело несколько подать вперед; живот подобрать; плечи развернуть; руки опустить так, чтобы кисти, обращенные ладонями внутрь, были сбоку и посредине бедер, а пальцы полусогнуты и касались бедер; голову держать высоко и прямо, не выставляя подбородка; смотреть прямо перед собой; быть готовым к немедленному действию». Устав точно описывает, какой должна быть строевая стойка, но не дает указаний, как добиться того, чтобы правильная осанка стала частью личности военнослужащего.

Заведения, подобные институту благородных девиц, существуют и поныне за рубежом. Например, институт Villa Pierrefeu в Швейцарии. Более 50 лет этот институт завершает образование девушек и преподает им уроки хороших манер, поведения и в том числе и правильной осанки. Женщинам прививают элегантность, очарование, готовят к роли в обществе и бизнесе, помогают быть более эффективными в мультикультурном современном мире. Постановка осанки – важное звено этого курса.

…Сегодня мы уже знаем, какая осанка является хорошей или правильной, но надежные средства достижения этой цели так и не разработаны. В армии, среди танцоров и спортсменов осанку прививают, как и несколько сотен лет назад, методом личного примера и наказания за неисполнение правил. Существующие программы и курсы исправления осанки требуют обязательного присутствия тренера или инструктора. Не существует понятной и простой системы, которая бы помогла каждому человеку самостоятельно освоить правильную осанку и повлиять на свое здоровье. Поэтому сегодня настало время не только объяснить людям, КАКАЯ осанка является физиологичной, но и научить, КАК этого достичь.

ВЫВОДЫ:

• Человечество всегда понимало, какая осанка является правильной и физиологичной.

• Большинство современных руководств по исправлению осанки требуют присутствия инструктора.

Биомеханика скелета – совершенный механизм

– Давайте ненадолго представим себя творцами, создателями человека, – предлагает доктор Борщенко. – Конечно, я не призываю вас возгордиться и поставить себя выше Бога, но помечтать мы все же можем. Перепробовав все комбинации, вряд ли нам удастся создать более совершенный механизм, чем тело человека. Посмотрим, как работает наш скелет. Кости соединяются между собой подвижными сочленениями – суставами. Но чтобы они начали двигаться, необходимы мышцы.

Большинство из мышц скелета имеет две точки прикрепления – обычно на соседних костях. А сама мышца перекидывается как мостик через один или через два сустава. Любая мышца состоит из мышечного брюшка и сухожилий. Мышечное брюшко – это собственно мышца, та ткань, которая способна сокращаться и приводить в движение скелет. Но сама по себе мышца очень мягкая, поэтому чтобы прикрепляться к твердым костям, она постепенно переходит в плотное и прочное сухожилие, которое уже и крепится к точке на кости. Во время мышечного сокращения происходит движение в суставе, через который перекидывается этот мускул, а смежные кости сближаются. Эти элементарные понятия очень важны, чтобы понять, как выполняется гимнастика по растяжке и какое движение следует выполнить, чтобы растянуть ту или иную мышцу.

Для закрепления этих знаний давайте проследим конкретный пример. Возьмем для исследования бицепс плеча. Мышечное брюшко бицепса отлично видно у спортсменов и активно выпирает у мужчин при подтягивании на турнике. Одно сухожилие бицепса прикрепляется к локтевой кости на предплечье, а другой конец этой мышцы перекидывается через плечевой сустав и идет к лопатке. То есть бицепс перекидывается через два сустава! И локтевой, и плечевой!

Поэтому при сокращении бицепса возможно движение и в локтевом суставе – благодаря ему мы сгибаем руку у локте и поднимаем стакан ко рту, и в плечевом – благодаря ему же мы можем поднимать предметы на уровень лица и даже выше, чтобы, например, засунуть чемодан на высокую полку в поезде. Поскольку бицепс перекидывается через два сустава – локтевой и плечевой, то для эффективной растяжки бицепса необходимо разгибать оба этих сустава.

В любом движении участвует несколько важных анатомических образований, которые мы только что описали: первое – это сама сокращающаяся часть мышцы, второе – это ее сухожилия, третье – это сустав. Поэтому, когда мы выполняем упражнение по растяжке, то включаем в работу и мышцу, и сухожилие и сам сустав. Звучит это просто великолепно, поскольку означает, что с помощью упражнений по растяжке мы можем влиять и на саму мышцу, и укреплять сухожилие, и воздействовать на сустав.

ВЫВОДЫ:

• Любое движение включает в работу мышцу, сухожилие и сустав.

• Для эффективного упражнения по растяжке следует включить в работу все суставы, через которые перекидывается мышца.

Цель – сохранить равновесие

– Задумывались ли вы о том, по какой причине человек принимает ту или иную позу? – задается вопросом доктор Борщенко. – Конечно, поза связана с последующим перемещением. Положение в пространстве готовит тело к определенному, необходимому нам движению. Попробуйте, например, встать с прямой спиной со стула, если ступни будут расположены впереди вас – это не удастся.

Для того чтобы встать, вы обязательно пододвинете ступни ближе к стулу, даже чуть под него, лишь после этого центр тяжести переместится ближе к середине тела и встать будет совсем не сложно. Конечно, мы не задумываемся о таких позах и подготовительных движениях. Эти действия осуществляются автоматически, на уровне рефлексов. Представьте себе, насколько ужасной была бы наша жизнь, если бы мы думали каждый раз, куда нужно поставить руку или ногу, чтобы совершить любое движение – например, просто шаг вперед!

Каждое явление природы являет нам пример абсолютной целесообразности, ничто в живом организме не происходит просто так, для внешнего разнообразия. И поддержание определенной позы также подчинено определенным целям. Каким? Прежде всего, цели сохранить равновесие.

Человек – это одно из немногих живых существ, которое для передвижения по земле пользуется только двумя конечностями. Какое счастье, что две свободные руки могут положить съедобный кусок в рот, или написать прекрасное музыкальное произведение, или просто почесать где-то на спине!

Кроме нас, раньше двуногими были некоторые динозавры. Теперь – кенгуру, которые однако не ходят, а передвигаются прыжками, птицы, большинство из которых все-таки летает, и человекообразные обезьяны. Последние по земле ходят, опираясь на все четыре лапы, и встают на ноги не для ходьбы, а когда нужно дотянуться до предмета. Но только мы, люди, вынуждены развивать у себя поразительное чувство равновесия, которое позволяет нам не просто ходить на двух ногах, но и пользоваться руками, как самыми совершенными орудиями труда.

Вот почему человеческий детеныш начинает ходить подобно взрослому позже всех животных – примерно к концу первого года жизни. Люди, у которых нарушается чувство равновесия, представляют пугающее зрелище. Например, такое неврологическое расстройство, при котором человек не может ни вертикально стоять, ни свободно ходить, получило название астазия-абазия. Такой пациент шарахается из стороны в сторону, делая немыслимые движения для того, чтобы не упасть, и, в конце концов, все-таки падает.

Но равновесие организма – это не конечная цель. Вспомним нашего червяка, которого мы лишили осанки. Что для него важнее, положение головы или хвоста? Конечно, головы. На голове находятся его главные чувствительные клетки, которыми он ориентируется в пространстве. У человека все сложнее, но на голове находятся четыре из пяти органов чувств – зрение, слух, обоняние и орган вкуса. Каждый из них дает колоссальную информацию. И если хвост червяка окажется не в нужном месте быстрее головы, то он, скорее всего, рискует быть раздавленным одним из вас, который вышел на утреннюю прогулку. Поэтому наша голова должна всегда быть в состоянии равновесия, а все остальное тело приспособится под нее…