НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен - Е. Ланцова

ты хочешь. Запиши свое желание в дневнике или заметках.

2. Поверь, что это реально, – и не думай о том, что для достижения желаемого тебе чего-то не хватает. Сформулируй свою цель, а лучше – закрепи ее письменно в дневнике или заметках.

3. А теперь подумай, каким может быть твой первый шаг к мечте. Запиши его в дневник или заметки. Может, у тебя в голове уже есть целый план действий?

Да, Вселенная нас любит, но она не может навязать нам какие-то возможности – нужно наше согласие. Нам нужно включить так называемое «поисковое поведение». Если, к примеру, ты хочешь встретить вторую половинку (которая тоже ищет тебя!), стоит хотя бы начать ходить на свидания.

2

Ресурсы

В моменте

Ты когда-нибудь думал, сколько драгоценных минут проводишь, сожалея о прошлом или тревожась о будущем? Вот уж поистине «Сказка о потерянном времени»! Нет, усилием воли запретить себе оглядываться назад – как и пытаться заглянуть вперед – не получится, но можно почаще возвращаться в это пресловутое «здесь-и-сейчас».

Для чего? В моменте мы способны прочувствовать все, что с нами происходит: наши эмоции, физические ощущения, наше состояние, наши желания и потребности. И обрести ясность. Успокоиться. Соединиться с собой.

Давай прямо сейчас попрактикуемся. Оглянись вокруг и опиши в дневнике или заметах, где ты сейчас и чем занят. Ты дома в своей кровати? А может, в офисе или в парке?

Хорошо. А теперь напиши, как тебя зовут и сколько тебе лет. Расскажи коротко о себе сегодняшнем. Пусть тебя не смущает абсурдность этого задания: когда мы в стрессе, то часто забываем, кто мы и сколько нам лет. Превращаемся в пугливых мальчишек и девчонок, бессильных перед лицом страха. Твоя задача – возвращаться во взрослого себя. Что бы ни происходило вокруг. Это дает устойчивость.

Хорошо. А теперь опиши свои чувства сейчас или минуту назад, когда только приступал к этому упражнению. Ты можешь пойти дальше и попробовать отрефликсировать свои эмоции, начиная предложение с «Я чувствую…» и заканчивая причиной «потому что…»

Супер! А теперь закрой глаза (это не займет много времени!) и мысленно пройдись по своему телу: от кончиков пальцев до самой макушки. Чувствуешь ли ты где-то напряжение? Зажимы? Может быть, даже боль? Если да, то попробуй направить туда свое внимание и «продышать» неприятные ощущения, на выдохе отпуская напряжение.

Зафиксируй в дневнике или заметках, в какой части тела ты обнаружил зажим и получилось ли его отпустить.

Отлично. Как тебе путешествие в настоящий момент? Согласись, это гораздо ресурснее изматывающих мыслей, которыми постоянно забита голова. В минуты тревог, гнева или отчаяния постарайся вспомнить об этой практике и побыть в моменте.

Сравнение – самый быстрый способ лишить жизнь всякой радости.

Джен Синсеро «Ни сы»

Где твое место силы

И если уж мы говорим о ресурсах и силе, то хорошо бы тебе знать, где твоя батарейка заряжается.

Вспомни места, где тебе по-настоящему хорошо. Где ты в гармонии с самим собой. Или где счастье бьет фонтаном. Составь список – и храни его где-то поблизости: может быть, в заметках телефона или на стикерах над рабочим столом. Даже когда ты физически не можешь быть там, ты в любую секунду можешь перенестись туда в своем воображении и напитаться энергией.

Найди свою тишину

Мы живем на предельных скоростях. Задач в нашем календаре так много, что кажется, мы должны бодрствовать 24 часа в сутки! Но нашей нервной системе нужно «оттормаживать». Иначе мы перегружаемся, начинаем ошибаться и злиться на самих себя.

Поэтому так важно иметь в своем дне хотя бы несколько минут тишины. А лучше час.

Час, когда тебя никто не трогает, не отвлекает, не дергает.

Час, когда ты можешь побыть наедине с собой и своими мыслями. Или просто «отключить голову», «потупить», «залипнуть», выдохнуть. Это невероятно ресурсное состояние. Так ты восстанавливаешь силы. Восстанавливаешь контроль. Ты «догоняешь» все те задачи, которые должен выполнить.

Опиши свое место тишины. Чем ты займешься? Какая музыка будет звучать на заднем плане? Что ты увидишь перед собой? К каким предметам и поверхностям ты будешь прикасаться? Попробуй ответить на эти вопросы в дневнике или заметках.

Пусть это место станет твоей «тайной пещерой», в которой ты сможешь уединиться и восстановить силы.

Время есть всегда

«У меня нет на это времени» – беспроигрышная отговорка, чтобы продолжать оставаться в зоне комфорта и отказываться от подарков Вселенной. Если ты внимательно посмотришь на свою жизнь, то поймешь – ты всегда находил время на что-то по-настоящему важное.

Но если ты хочешь большего, тебе придется научиться уважать свое время. Приходить вовремя, соблюдать дедлайны, держать слово. Тебе придется найти время для изменений.

Благодаря этому воркбуку ты уже обозначил свои цели и «хотелки». Теперь подумай, как ты можешь найти время на них. Заводить будильник на полчаса раньше? Отказывать в просьбах «лишним людям»? Ограничивать время скроллинга соцсетей? Писать заметки на стикерах и клеить их на холодильник или зеркало?

Попробуй составить план письменно в своем дневнике или заметках. Проверь, чтобы все идеи ты действительно мог реализовать. Вариант «уволиться с единственной работы» нам точно не подойдет, хоть и освободит приличное количество времени.

Обратно к главе

.

Ешь слона по частям

Нет ничего более демотивирующего, чем огромная неподъемная задача. Нашему мозгу она кажется гигантским слоном, и непонятно, с какого бока к нему подступиться. Поэтому мысленно раздели этого слона на части: хобот, уши, хвост, ноги и туловище. Ешь слона по частям.

Выбери одну из своих целей и составь пошаговый план. Первое, второе, третье и т. д. Можешь попробовать прямо сейчас в своем дневнике или заметках.

Ну как, тревога и чувство тяжести ушли?

Можно делить на кусочки не только задачи, но и время. Вместо того чтобы выделять целый день на, скажем, создание собственного сайта, выдели в календаре три дня по часу. Так ты сможешь переключаться и не будешь уставать от монотонности задачи. Напротив каждого шага из твоего списка напиши количество времени, которое ты собираешься на него потратить.

Найди время для удовольствий

Трудоголизм – болезнь современности. Мы задыхаемся под гнетом задач. Придавлены плитой ответственности. В спину недружелюбно дышат дедлайны. Дел так много! Времени так мало!

Стоп! Во-первых, всех дел не переделать. А если и задаться такой целью, то это чревато как минимум нервным срывом. Поэтому расставляй приоритеты. Составляя список дел на день, выдели не больше трех главных задач, а остальные – отложи и приступай к ним только тогда, когда важное сделано.

Во-вторых, планируй отдых. В своем календаре отмечай время, когда ты будешь давать себе передышку. Спи, медитируй, ходи на массаж, созерцай, гуляй.

В-третьих, планируй удовольствия. Найди занятия, которые доставляют истинное блаженство – походы в новые кафе и рестораны, посещение театров и кино, шитье мягких игрушек, вязание, шахматы – да что угодно! Включи их в свой календарь и наполняйся новой энергией.

Попробуй уже сейчас составить