50 основных психологических ловушек и способы их избежать - Николай Медянкин

Кроме того, преувеличение неприятностей – это злейший враг нашей нервной системы, а значит, и здоровья вообще. Тратя массу сил и нервов на переживания из-за пустяков, вы наживаете себе такие болезни, как неврастения, или различные формы неврозов. Вслед за ними идут поражения прочих систем и органов организма, возникают болезни сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, и т. д.

И еще одно нежелательное последствие преувеличения неприятностей состоит в том, что, растратив силы и энергию впустую на эти переживания, вы рискуете остаться полностью обессиленным, и не суметь принять решения и предпринять необходимые действия, чтобы с успехом разрешить ваши трудности.

Силы уходят в никуда – а важные жизненные задачи остаются нерешенными. Таким образом очень легко превратиться в неудачника!

Упражнение 1.

Опровергни свои негативные установки

Обратите внимание, какие мысли вам приходят в голову в ответ на мелкие неприятности. Если это негативные мысли о самом себе (что часто бывает) – моментально опровергайте их, находя контр-доводы.

Например, не удалось сделать что-то задуманное, в голову приходит: я неудачник, вечно мне не везет… Тут же говорите себе: «Стоп!», и опровергайте эти мысли: «Неправда, мне много раз везло, было много случаев, когда у меня все получалось, как я задумал – какой же я после этого неудачник!». Таким образом вы от негативной установки придете к позитивной – «Я удачливый человек».

Делайте так с каждой негативной мыслью, рождающейся в результате неприятностей.

Упражнение 2.

Вместо преувеличения преуменьшай неприятности

Обратите внимание, какими словами вы обычно характеризуете неприятности. И начните преувеличенные определения заменять на уменьшительные слова: вместо «ужас», «кошмар», «проблема» – говорить «задачка», «мелочь», «так, ерунда, ничего особенного».

А слово «проблема» лучше вообще убрать из своего лексикона. Замените его на «задача». Поскольку вся наша жизнь – это череда задач, которые нужно решать, то ничего особенного в появлении таких задач в вашей жизни нет.

Так и относитесь к ним – не как к чему-то экстраординарному, а спокойно и без лишних эмоций, с уверенностью, что вам все по плечу.

Упражнение 3.

В трудной ситуации сосредоточься на поисках выхода, а не на переживаниях

Заметьте: по-настоящему крупных неприятностей в вашей жизни случается не так уж много. Обычно это такие неприятности, которые от нас самих не зависят – болезни, потери, несчастные случаи. В подобных ситуациях нам остается либо смириться с неизбежным – либо бороться, когда это возможно – за себя, свою или близких жизнь и здоровье, свои права, и т. д. Заметьте, при настоящих крупных неприятностях нам обычно не приходит в голову ничего драматизировать и преувеличивать, ситуация и так говорит сама за себя.

Большинство же неприятностей – это именно мелкие неприятности, которым мы склонны приписывать роль крупных. Так их воспринимать нас заставляют эмоции, а никак не разум. Постарайтесь эмоции на время отодвинуть в сторону и взглянуть на вещи объективно: действительно ли случилось что-то страшное и непоправимое? Что мы можем сделать, чтобы исправить ситуацию? Можем ли мы изменить отношение к ней? Какие существуют возможности, чтобы сгладить эту неприятность?

Помните, что из любой ситуации всегда есть выход, и у каждой проблемы есть решение, да еще и не одно. Именно эмоции и привычка драматизировать не дают нам увидеть возможности выхода. Спокойно все обдумав, вы наверняка поймете, что все не так уж страшно, как могло показаться сначала.

Если же с вами произошла действительно серьезная неприятность, и не в ваших силах изменить ситуацию к лучшему, вам остается лишь собраться с духом и честно пережить беду. Для этого, скорее всего, понадобится время. Не старайтесь искусственно улучшить свое настроение, сделать вид, что ничего не произошло – переболейте, перестрадайте так, как требует душа, не слишком погружаясь в свое горе, но и не пытаясь загнать его подальше вглубь.

Если хочется – плачьте, горюйте, не держите эмоции в себе. Если вы сумеете по-настоящему принять и пережить свое горе – это даст вам неоценимый опыт стойкости и силы.

Ошибка 35. Гиперопека

Кому свойственно беспокоиться обо всем на свете?

Есть такие люди, которым есть дело, кажется, до всего и до всех: они шагу не дадут вам шагнуть самостоятельно, будут пытаться все сделать за вас, или, по крайней мере, все проконтролировать, дать тысячу советов, во все вмешаться и всех заставить «плясать под свою дудку». На первый взгляд такие люди могут показаться очень заботливыми, неравнодушными, самыми ответственными. Но на самом деле они просто не умеют доверять другим. От других они ждут только ошибок и плохого поведения. Им кажется, что только они сами могут все сделать как надо.

Может быть, и вы относитесь к категории таких людей? В таком случае вы знаете, каково это – жить среди сплошных лентяев, неумех, беспомощных и неприспособленных людей. Но вам не приходит в голову, что такими их сделали вы и только вы?

Людей, склонных к гиперопеке и чрезмерной, навязчивой заботе, иногда называют «беспокойными наседками». В этом обидном прозвище есть немалая доля истины. Из-за своей повышенной тревожности эти люди и сами не знают покоя, и не дают его другим. А самое главное – не дают этим другим стать взрослыми, самостоятельными, ответственными людьми. Они чаще всего не замечают, что их назойливая опека уже всем в тягость. Если для ребенка это еще может быть более или менее нормально – то взрослым людям чаще всего не нравится, когда с ними обращаются как с беспомощными детьми, ничего не способными сделать самостоятельно. И вот начинаются конфликты в семье. Да и на работе чрезмерно опекающий начальник, контролирующий каждый ваш шаг, может раздражать. Ведь сотрудникам в таком случае кажется, что им не доверяют.

От таких «заботливых наседок» порой хочется просто спасаться бегством!

Почему так вредна гиперопека?

«Беспокойные наседки» причиняют вред окружающим, так как воспитывают у них беспомощность. Они внушают окружающим, что те слабые, ни на что не способные люди. И все для того, чтобы самим почувствовать себя главными, первыми, сильными, во всем разбирающимися и лучше всех умеющими делать все на свете.

На первый взгляд кажется, что они выигрывают – и в самом деле становятся главными, значимыми, преуспевающими на фоне сплошных неумех и неудачников… Но это лишь иллюзия победы. Любой мало-мальски уважающий себя человек не захочет иметь дело с тем, кто внушает ему чувство беспомощности. В итоге вокруг такой «наседки» останутся лишь люди, которых она презрительно называет «слабаками» – то есть, по ее мнению, недостойное ее окружение. Но она не понимает, что с достойным окружением сама не захотела бы общаться, так как в этом случае пострадало бы ее чувство собственной исключительности, превосходства.

И еще одна напасть подстерегает таких чрезмерно опекающих людей – это синдром выгорания. Так в психологии называется состояние, когда человек так устает, что чувствует себя выжатым лимоном. Ему кажется, что он перетрудился – а на самом деле это не физическая усталость, это усталость нервной системы, которая истощилась от стремления вникнуть во все и проконтролировать каждый шаг окружающих.

Не случайно такие гиперопекающие люди иногда превращаются словно бы в свою противоположность: впадают в апатию, становятся безучастными ко всему, и говорят: «Мне все равно, делайте что хотите!» При этом они демонстрируют, будто другие виноваты в их чрезмерной усталости.

Такое их поведение тоже заставляет страдать и их самих, и окружающих.

Упражнение 1.

Расслабьтесь

Гиперопекающие люди почти всегда напряжены. Ведь они ответственны за все на свете! Научитесь расслабляться, если не хотите истощить все свои силы на это напряжение. Вспомните, когда вы в последний раз отдыхали. Давно ли делали что-то для себя? Помните ли, когда занимались тем, что вам нравится?

Пора расслабиться и начать учиться жить для себя, а не только заботиться о других!

Скажите себе: «Мир не рухнет, если я десять минут посвящу отдыху и расслаблению». Попросите, чтобы вас никто не беспокоил. Можете даже сказать домашним, что вы хотите посвятить немного времени себе. Возможно, они и удивятся, и обрадуются, если раньше вам было не свойственно такое поведение. Да, вашим близким будет приятнее ваша забота о себе, чем бесконечные хлопоты о них! Так вы дадите больше свободы и себе, и им.

В эти десять минут помечтайте, подумайте о чем-то хорошем, приятном. Вспомните отдых на берегу моря, или то, как вы в детстве просто лежали на траве и смотрели в небо, любовались природой, вдыхали аромат цветов. Вспомните все эти чувства. Представьте, что вам некуда торопиться. Все заботы и тревоги отошли в сторону. Отпустите ваш контроль за событиями и поведением окружающих. Скажите себе: «Все идет так, как должно идти. Все идет правильно, мое вмешательство не требуется». И продолжайте расслабляться, представляя себе какие-то приятные картины и эмоции.