Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика - Роза Волкова

• перед началом ходьбы, как, впрочем, и при выполнении любой другой физической нагрузки, необходимо съесть что-нибудь необременительное;

• во время ходьбы нужно правильно дышать. это значит, что выдох должен быть почти в два раза длиннее вдоха. Можно дышать ртом, если темп ходьбы будет (а он будет) достаточно высоким;

• в отношении количества ударов пульса в минуту прислушайтесь к совету врача. Только он правильно определит нагрузку, зная состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Вообще рекомендации о частоте пульса можно давать только здоровому человеку. Все другие, при наличии любых заболеваний и преклонного возраста, не поддаются общим стандартам, например неприемлем тезис, что у пожилых и ослабленных пульс может увеличиваться на 25–30 %. Еще раз повторяю. Пульс у каждого человека свой, и его частота может быть только индивидуальной. В этом случае нельзя определять средний пульс, как показатель средней температуры больных по больнице;

• занятия следует выполнять, начиная с 10–15 минут в день. Увеличение продолжительности времени ходьбы должно быть постепенным, в зависимости от самочувствия;

• после завершения скандинавской ходьбы надо съесть небольшое яблоко или выпить половину стакана томатного сока. При неустойчивом состоянии сахара в крови обязательно смерить его содержание до и после ходьбы.

Скандинавская ходьба – очень полезный вид физической активности для любого человека. Расход килокалорий в час увеличивается на треть по сравнению с обычной ходьбой.

Как уже не раз отмечалось, диабет часто сопровождается патологией сердечно-сосудистой, мозговой, легочной и др. систем.

Скандинавская ходьба и здесь верный помощник. Она рекомендуется для улучшения мозгового и общего кровообращения, лучшей вентиляции легких. Кроме того, скандинавская ходьба просто необходима, если проблемы в коленных суставах зашли так далеко, что не позволяют нормально ходить.

8.2. Бежать или не бежать?

Любители и поклонники бега утверждают, что бег полезнее и физкультуры, и ходьбы. В подтверждение своих слов они приводят цитату, высеченную на камне в Древней Элладе: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Все правильно. Только не стоит быть столь категоричными.

Безусловно, положительное влияние бега на эндокринную и нервную системы бесспорно.

Специалисты и просто люди, занимающиеся регулярно бегом, давно заметили, что после тридцатиминутного бега у человека возникает ощущение счастья. А все потому, что усиленно работающий гипофиз вырабатывает гормоны – эндорфины.

Эндорфины оказывают свое воздействие продолжительное время (до 1 часа после бега), вызывая эйфорию, естественное ощущение блаженства.

Установлено, что при высокой физической нагрузке, продолжающейся 15 минут, число эндорфинов возрастает с 320 до 1650 единиц.

К тому же бег относится к очень действенному средству борьбы с гиподинамией. Поэтому он полезен всем, кроме тех, кому противопоказан. Человек тысячелетиями бегал и прыгал, вступал в единоборство с животными и подробными себе существами – привычку, сложившуюся за миллионы лет, за сотню лет проживания в городах человечеству не изменить.

Бегом с успехом занимаются и мои знакомые. У некоторых из них наряду с сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями есть и диабет. И чувствуют они себя, несмотря на возраст, прекрасно. Шлаки от такой жизни активно вытрясались, как говорится «не до жиру – быть бы живу».

Школу бегунов хорошо усвоил и муж. Прежде чем заняться бегом, он получил многократные консультации у врача, который проверял и то и се (имею в виду анализы, кардиограмму, «эхо» и пр. и пр.).

Получив добро, муж начал свои неспешные, очень дозированные нагрузки.

Бег и вибрация

Благодаря тому, что быстрая ходьба когда-то была одним из любимых занятий, освоить бег, вначале не интенсивный, мужу удалось без проблем. В организации бега была использована методика академика Александра Александровича Микулина. Он, в частности, указывал, что при беге ногу надо ставить на землю или пол преимущественно на каблук.

Жесткая постановка пятки (каблука) рекомендуется А. А. Микулиным во всех упражнениях, связанных и с прыжками.

А его виброгимнастика доступна всем, даже тем, кому противопоказан бег.

Виброгимнастика, как и бег с жесткой фиксацией каблука, стимулирует энергичное продвижение крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов.

Бег «на цыпочках» ничего полезного не дает, так как сотрясения (дозированные) ослаблены напряжением в ступнях, которые устают и не способствуют очистке от шлаков.

Не навреди!

Начинать надо с ходьбы, затем следует пробежать не более 5–10 шагов. Этот 5–10-шаговый бег надо чередовать с 10 быстрыми шагами через каждые 1,5 минуты.

Постепенно время занятия бегом увеличивается, но не более чем до 15 минут. Отрезки для ходьбы шагом уменьшаются и наконец вы сможете пробегать 2 км в день.

Нельзя бегать вдоль запруженных автотранспортом трасс! Да и ходьбой заниматься там не желательно. По возможности найдите недалеко от дома скверик или парк и гуляйте там. Если подходящего скверика нет, да и времени доехать до парка тоже нет – лучше гуляйте и бегайте не по улицам, а во дворе. Держитесь подальше от автомобилей и поближе к зелени.

Бег нужен не только пожилым людям, имеющим целый ряд заболеваний. Он полезен и молодым.

Еще раз обращаю внимание. Если эндокринолог разрешил занятие бегом, начинайте его предельно осторожно. Контроль должен быть ежедневный, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Глава 9

Дыхательные упражнения против диабета

Дыхательные упражнения занимают одно из главных мест в любом комплексе оздоровительных упражнений.

9.1. Зачем упражнения, если мы и так дышим?

Излишними будут рассуждения о значении и пользе дыхательной гимнастики при диабете. Все болезни, включая диабет, происходят из-за разбалансировки внутри отдельных локальных систем, которые неминуемо сказываются на работе всей системы.

Дыхательные упражнения для этого случая – инструмент, позволяющий восстановить равновесие в системе, а значит, перекрыть диабету доступ в организм.

Что дают эти упражнения?

Прежде всего, дыхательная гимнастика улучшает кровообращение и пищеварение, нормализует работу легких, укрепляет иммунную систему, освежает «настроение духа».

Ни один комплекс физических упражнений нельзя начинать прежде, чем не ознакомитесь с процессом дыхания и твердо не освоите технику выполнения.

Сюда, в частности, входит продолжительность вдоха и выдоха, возможность или невозможность задержки дыхания, способы дыхания.

Какие бы дыхательные упражнения мы не выполняли, не следует забывать о кислороде и его правильном регулировании. Ведь кислород – основа жизни. Он выполняет две основные функции:

• каждая клеточка организма должна «дышать», освобождаясь от двуокиси углерода и получая живительный кислород;

• при помощи кислорода совершается окислительный процесс. Иными словами, кислород необходим для превращения пищи в энергию.

Конечно, дыхание – это функция живого организма. И дышим мы независимо от того, выполняем мы дыхательные упражнения или нет.

Но для того чтобы дыхание было максимально эффективным для организма, надо научиться правильно дышать. Для этого и предназначены дыхательные упражнения.

Виды дыхательной гимнастики

Некоторые виды физической культуры так и называются: дыхательная гимнастика. Например, система Стрельниковой, о которой я говорить не буду, ее и так все знают.

В других, к которым относится йога, присутствуют специальные дыхательные упражнения, а выполнение каждой асаны (позы, упражнения) сопровождается подробнейшей инструкцией о том, когда делается вдох и каким должны быть вдох и выдох. Кроме того, контроль над дыханием входит в три основные части хатха йоги наряду с асанами и уходом за телом.

На санскрите контроль дыхания называется пранаяма («прана» – дыхание, сила жизни, а «яма» – контроль).

Техника китайской гимнастики цигун включает схему трех глубоких выдохов и вдохов.

Для укрепления основных органов (сердца, печени, почек, поджелудочной железы) в этой гимнастике существуют свои конкретные схемы дыхания.