Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь - Алиса Витти

Последние исследования показали, что, концентрируясь на краткосрочных и долгосрочных целях в области здоровья (таких как избавление от вздутия, подготовка к беременности или лечение заболевания), вы можете легче бороться с сиюминутными желаниями и противостоять соблазнам. В исследовании, опубликованном в «Трудах Национальной академии наук», ученые обнаружили, что у добровольцев, которые концентрировались на своих целях, связанных со здоровьем, когда они испытывали сильную тягу к чему-то, возрастала активность префронтальной коры, части мозга, ответственной за рациональность и принятие решений. Когда префронтальная кора активна, она тормозит систему вознаграждения, ту часть головного мозга, которая заставляет нас делать что-то приятное, даже если это нехорошо, потому что две эти области не могут быть активны одновременно. В результате участники испытывали меньшую тягу к угощению. Согласно мнению исследователей, реакция усиливается подобно мышце. По мере практики, как и с физическими упражнениями для мышц, чем больше вы фокусируетесь на своих целях перед лицом соблазна, тем быстрее у вас активизируется префронтальная кора и тем проще становится сопротивляться искушению. На психологическом уровне, как я наблюдала последние десять лет на себе и на своих клиентах, вовсе не обязательно пытаться избегать соблазнов и быть идеальной всегда. Работает вот что: испытайте как положительные, так и отрицательные результаты вашего поведения, потому что гораздо проще делать правильный выбор, если знаешь, к чему приведет неправильный.

Чем лучше вы будете понимать, как чувствует себя ваш организм после определенной еды и определенных действий, тем чаще вы начнете замечать излишки и несоответствия в других областях вашей жизни. Например, обратимся к спальне. Если вы питаетесь кофеином и парой бубликов в день, спите совсем чуть-чуть и пытаетесь сделать за день столько, сколько при трезвом взгляде не сделали бы и за неделю, возвращаясь ночью домой, вы просто падаете на кровать. Если же у вас случатся интимные отношения с вашим партнером, то от секса вы получите гораздо меньше самых скромных своих ожиданий, учитывая уровень вашей энергии. Вы будете гадать, повезет ли вам вообще дойти до кульминации. В конце концов может случиться так, что вы будете считать минуты до конца, чтобы наконец спокойно уснуть.

Но что, если все наоборот? Целый день вы заправляете свое тело постным белком, здоровыми жирами, свежими овощами и цельнозерновыми продуктами. Вы спокойно и последовательно ставите галочки в списке дел на день, и у вас даже остается время на тренировки. Когда вы расслабитесь на мягком матрасе, приняв ванну после такого дня, вы будете чувствовать себя свежей и энергичной, независимо от того, сколько часов вы были на ногах. Вы не просто будете чувствовать себя хорошо, весьма вероятно, что вам захочется испытать еще более приятные ощущения, занявшись сексом. Вы будете больше дышать. Будете больше расслабляться. Вы будете чувствовать прикосновения партнера каждым миллиметром вашей кожи. Вы не только вправе ожидать кульминации. Ваши тело и ум нацелены на несколько оргазмов, каждый сильнее предыдущего. Именно так выглядит жизнь по Женскому коду: каждое положительное действие ежедневно добавляет вашей жизни счастливых моментов.

Управление динамическим уравнением

Как хороший начальник, вы всегда должны быть наготове. В жизни бывает всякое, и что-то может нарушить вашу гормональную гармонию, в этом случае вам стоит точно знать, что поможет вернуть баланс. Очень часто женщины сталкиваются с такой проблемой: допустив один ляп, они считают, что весь день пошел насмарку, и с этого момента как будто сходят с ума. Из-за этого, конечно, гораздо сложнее вернуться обратно в строй. Первое, с чего нужно начать, – это избавление от восприятия «все или ничего», благодаря этому вы снимете оковы со своего организма и здоровья.

Из моего опыта работы с клиентами я узнала, что есть вполне определенные, предсказуемые ежедневные и ежегодные события, которые угрожают нарушить гормональный баланс. Во-первых, давайте рассмотрим примеры ежедневных неприятностей. Я покажу вам, что вы можете сделать, когда они происходят, чтобы уравновесить их воздействие. Это минимизирует их влияние на гормональное здоровье. Вы увидите, что большинство таких ежедневных потрясений связано с едой. Все потому, что, как вы уже знаете, ваши пищевые привычки играют огромную роль в том, функционируют ли ваши гормоны оптимально или выходят из строя, получив сладкого пинка от глазированного куска торта. В конце концов, вас постоянно окружают соблазны, угрожающие вашей эндокринной системе. Учитывая это, я покажу вам, что вы можете сделать с точки зрения рациона, упражнений и образа жизни, если все-таки поддаетесь им.

Затем мы рассмотрим ежегодные (или единичные) ситуации, которые случаются в жизни у большинства из нас и могут поставить эндокринную систему в опасность: отпуск, аврал на работе, чрезмерная выпивка и семейные застолья. В отличие от ежедневных случайностей, которые я упоминала ранее и которые иногда могут оказаться непредсказуемыми, к этим событиям вы можете морально подготовиться, а сделать это очень важно. Как вы уже знаете из пятой главы, где я объясняла важность перехода от статического к циклическому взгляду на организм, то, как вы воспринимаете собственное тело, оказывает очень сильное влияние на то, что вы выбираете для себя каждый день. Поэтому, когда дело касается таких событий, которые точно случаются в течение года, моральный настрой, с которым вы подходите к каждому из них, во многом определяет, насколько успешно, с точки зрения гормонов, вы разрешите ситуацию. А если вы заскользите по наклонной, то сможете гораздо раньше поймать себя на этом и начнете использовать инструменты из следующего раздела, чтобы заново сбалансировать эндокринную систему.

Я полностью понимаю, насколько велик соблазн дать себе волю на таких мероприятиях (привет, отпуск!) и каковы ваши переживания о том, как после всего этого привести гормоны в порядок. К сожалению, гормоны работают не так. Поскольку эти случаи происходят регулярно на всем протяжении года, не успеете вы оправиться от одного, как тут же наступит другой, снова сбивая вас с истинного пути. Именно это я хочу научить вас предотвращать. Я хочу, чтобы вы были здоровы постоянно, а не болтались, как маятник, от здорового к нездоровому. Если в первую очередь вы действительно хотите решить проблему, которая привела вас к этой книге, будь то улучшение цикла, беременность или возвращение либидо, принципиально важно подходить к сложным ситуациям с моральным настроем, который поможет вам сделать правильный выбор для вашего организма.

Комплект для выживания по Женскому коду на каждый день

Возвращаемся в норму после повседневного подрыва эндокринной системы.

Эндокринный нарушитель: Пропущенный прием пищи

Вам надо выгулять собаку, не забыть надеть обе сережки, отправить детей в школу и появиться на рабочем собрании, которое, кстати, вы сегодня ведете, а в итоге у вас во рту не было и маковой росинки, хотя уже далеко не 10 утра.

Задача. Предотвратить падение уровня сахара в крови и последующую тягу к сладкому на протяжении всего дня.

Питание. Имейте при себе немного топлива на экстренный случай – белковый коктейль (купите бутилированный, например, Dole Fruit Smoothie Shakers или Special K Protein Shake, или держите в ящике стола упаковку сухого порошка, который можете при необходимости смешать с водой и выпить). Это решение не идеальное, но оно предотвратит падение сахара в крови до опасно низкого уровня. При следующей возможности поесть выберите комбинацию белков, жиров и углеводов, например пара ломтиков грудки индейки, половинка авокадо и бурый рис.

Упражнения. После того, как вы съели свой обед, сделайте десять приседаний, держась за стул. Когда вы делаете слишком долгий перерыв между приемами пищи, организм переходит в режим голодания, из-за чего углеводы из следующего перекуса более чем вероятно будут отложены в жировой запас. Короткий комплекс упражнений поможет мышцам сжечь в качестве топлива немного глюкозы, что снизит общий уровень сахара в вашей крови.

Образ жизни. Откажитесь от каких-либо дел после работы. Вместо этого возвращайтесь домой и потратьте время на то, чтобы приготовить себе хороший ужин. Кроме того, убедитесь, что на утро у вас подготовлен завтрак, дабы сегодняшние ошибки не повторились. Используйте вечер, чтобы приготовить долго хранящиеся блюда, например вареные вкрутую яйца (они хранятся в холодильнике неделю), отложить ингредиенты для смузи, чтобы утром просто закинуть их в блендер, или заранее сварите кашу, а утром просто разогреете ее.