Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими - Александр Зарецкий

Медитация

Медитация — центральный метод самовнушения в странах Востока. Считается, что в наиболее сформированном последовательном виде медитация представлена в йоге, древнеиндийской философской системе. Разработанное йогами учение о самосознании предусматривает постепенное и последовательное освобождение своего индивидуального сознания (души) от каждодневных забот и переживаний материальной земной жизни и слияние с «абсолютным знанием» (богом, высшим разумом). Для достижения подобного результата йогами выработана стройная система освобождения с обязательным последовательным соблюдением определенных заповедей (воздержания от развлечений и «мирских» наслаждений), выполнением специальных упражнений (асан), контролем над дыханием (пранаямы), релаксацией. Лишь после выполнения этих этапов можно переходить к изучению медитативных практик. Речь идет о дхаране (концентрации внимания на каком-либо объекте в течение не менее 12 секунд), дхьяне (более глубоком сосредоточении на объекте на протяжении не менее 144 секунд) и самадхи (полном проникновении в объект с растворением в нем и потерей чувства реальности, полным отрешением от окружающего мира).

Пранаяма, йогическая практика, основанная на контроле за дыханием, — один из вариантов медитации

В рассказе Александра Грина «Преступление отпавшего листа» описывается принцип овладения йогом медитацией:

«…отправные точки концентрации внутренней силы заключаются в упражнениях, часть которых может быть здесь рассказана. Сидя в строго условной позе, в обстановке и времени, определенном вековым ритуалом, ученик представляет на своем темени точку. Представление должно иметь силу реальности. Следующим усилием является превращение [воображением] этой точки в пламенный уголь. Затем уголь описывает сплошной огненный круг вокруг сидящего, и плоскость круга вертикальна земле.

Затем круг начинает вращаться справа налево с быстротой волчка так, что сидяший видит себя заключенным в огненной сфере.

Средняя продолжительность в отдельности достижений этих такова: „точка“ — от одного до семи дней; „уголь“ — от трех месяцев до одного года; „круг“ — от трех до пяти лет; „сфера“ — от пяти до семи лет».

Как видим, еще в древности на Востоке существовала стройная система овладения духовными практиками самосовершенствования. Высокая эффективность таких методик обусловлена их последовательным поэтапным изучением. Образно говоря, освобождение духа шло через освобождение и очищение тела.

Попытка медитировать в западном мире без учета длительного этапа подготовки и «очищения» ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Вспомните подходы, используемые в других религиях, например в христианстве. Верующий использует длительные ограничения в пище, соблюдает христианские заповеди, исповедуется. Только так его душа приходит к Богу, очищаясь и освобождаясь для общения с ним. Именно в этом состоянии человек искренен, свободен от предрассудков и может надеяться на чудо.

С точки зрения учения йогов основная цель медитации — достижение йогом самадхи (состояния нирваны) с полным отрешением от действительности, изоляцией от внешнего мира. Для современного человека такая позиция неприемлема. Поэтому в западном понимании медитацией чаще всего называют концентрацию человека на каком-либо объекте, образе, проблеме для решения конкретной задачи (успокоения, формирования необходимых личностных навыков, подготовки к важному выступлению, соревнованию, для целей оздоровления и самосовершенствования). Концентрация чаще всего осуществляется на чакрах (воображаемых местах скопления жизненной энергии), янтрах (реальных и воображаемых фигурах, различающихся по форме, цвету), мантрах (звуках и словах), дыхании, горящей свече или отражении в зеркале, на собственном сознании.

Для лучшего сосредоточения специально разработаны позы для медитации (поза лотоса или полулотоса из хатха-йоги), однако ничто не мешает заниматься в любой удобной для вас позе (обычно сидя или лежа). Главное — предварительно расслабиться (можно с помощью метода Джекобсона, аутогенной тренировки) и, уже находясь в состоянии релаксации, медитировать.

Для медитации специально разработаны позы, в частности полулотос из практики хатха-йоги (слева). Положение лежа или сидя (справа) также подойдет

На Западе в 1960-х гг. большое распространение получила методика трансцендентальной медитации. Популярное тогда движение хиппи взяло на вооружение медитацию в качестве основного средства для достижения «гармонии души, тела и общественного сознания». Во многих американских и европейских школах медитацию применяли для снижения эмоционального напряжения и улучшения успеваемости.

В 2009 году прошел благотворительный концерт в поддержку трансцендентальной медитации, в котором приняли участие такие знаменитости, как Пол Маккартни, Ринго Старр, Моби, Донован. Артисты ратовали за широкое применение медитативных практик в школах.

Артистов можно понять, они во все времена не отказывались от острых ощущений, экспериментов над своей психикой. Однако для детей и взрослых медитация может проводиться только в группах и под контролем опытного наставника. В противном случае такие занятия могут спровоцировать развитие различных психических расстройств.

Не могу сказать ничего хорошего и о распространившихся в последнее время предложениях купить диски с медитативными практиками и майд-машины для усиления влияния на психику.

Майд-машина (mind machines — машина для ума) — светозвуковое устройство с микропроцессором, наушниками и специальными очками, оказывающее стимулирующее воздействие на мозг человека путем изменяющихся по частоте, громкости, интенсивности, амплитуде аудио- и визуальных сигналов.

Майд-машина

Самостоятельное применение таких сильнодействующих средств, как медитация, приводит к неприятным последствиям. Если такой диск предложил врач, предварительно побеседовавший с вами, разобравшийся в вашей проблеме и убедившийся в отсутствии психических расстройств, — пожалуйста! Самым оптимальным способом решения проблем в данной ситуации будет индивидуальная аудиозапись музыки с подобранной мантрой и периодическая коррекция записи в процессе занятий. В наш просвещенный век — это не фантастика, все общение, подготовку и пересылку записи можно осуществить через Интернет.

Визуализация

Довольно популярен в психологии и медицине, рекламной деятельности и бизнесе такой медитативный метод, как визуализация — концентрация на воображаемом мысленном образе. Мозг человека хранит тысячи зрительных образов, сформированных в течение жизни: от букв и цифр до всевозможных предметов и явлений живой и неживой природы.

При необходимости хранящиеся в памяти образы можно оживить, видоизменить и использовать для реализации насущных задач.

Таким образом, с помощью визуализации можно превратить мысленный образ в реальный: заставить организм вырабатывать реальные ферменты и гормоны, дать сигнал гладким мышцам внутренних органов и сосудов сокращаться, железам — вырабатывать секрет, иммунной системе — бороться с чужеродными клетками. Воображение — мощное средство, оно помогает человеку возвратить здоровье, изменить свою жизнь, наполнить себя энергией и позитивом. Регулярное повторение желаемых мысленных образов создает положительную установку и уверенность в реализации задуманного.

Метод визуализации в действии: игрок в гольф мысленно представляет, что мяч попал в лунку, — вероятность результативного удара возрастает

«Так, например, игрок в гольф может представить себе удачный удар, в результате которого мяч попадает в лунку; биз несмен — успешные деловые переговоры, актер — удачную премьеру, а больной злокачественным заболеванием — как его опухоль уменьшается в размерах и он выздоравливает.

<…> Человек может научиться управлять своими внутренними физиологическими процессами, такими как артериальное давление, частота пульса, температура тела. Люди, которые освоили эти навыки, часто говорили, что у них не получалось впрямую отдавать команды своему организму. <…> Наладить связь со своим телом им удавалось с помощью языка символов и зрительных образов.

Одна женщина с тяжелой сердечной аритмией, например, представляла себе маленькую девочку на качелях и, когда ей надо было установить нормальный ритм сердца, она воображала, как эта девочка ритмично качается на своих качелях. Через некоторое время такой работы с этим зрительным образом она смогла обходиться без лекарств, и ее состояние нормализовалось» [К Саймонтон, С. Саймонтон. Психотерапия рака].