Дауншифтинг, или как работать в удовольствие, не зависеть от пробок и заниматься тем, чем хочется - Софья Макеева

Или другой вариант: все прекрасно в семейной жизни, но не умеет человек жить там, где все хорошо. Ему становится скучно и нечего делать. Ему нужны авралы, катастрофы, внутреннее напряжение, героические поступки. Или внимание и признание – как воздух… Работа поможет и с этим. Она удивительным образом решает многие задачи в жизни. Правда, проблемы при этом не исчезают, скорее наоборот – медленно вызревают, чтобы, как правило, в самый неподходящий момент лопнуть. Вполне может быть, что у человека нет других интересов, кроме работы (но и она ему в тягость). Вот такой парадокс.

Когда человек волевым усилием преодолевает зависимость, появляется вакуум. Поэтому сейчас, на всякий случай, будем думать над тем, чем заполнять пустоту, если она возникнет.

Для проведения ревизии своей жизни можете воспользоваться таблицей ниже, можете придумать другую удобную для вас форму.

Когда составите список ценностей, проранжируйте их по значимости и соотнесите с вашими планами и занятиями в настоящем. На этом этапе могут обнаружиться интересные вещи, например, что максимум вашего времени и ресурсов уходит на ценности, которые для вас не приоритетны, а то и вовсе не ваши.

После того как вы определились с тем, что для вас важно, и удивились тому, на что тратите время, перейдем к очередному главному. К мечтам. Ваши «великие задачи» должны не только соответствовать вашим ценностям, но еще и вдохновлять вас.

Пусть родители, психологи или эйчары говорят, что цели должны быть четкими, определенными и земными. И поехать учиться танцевать танго в Аргентину, стать летчиком или актером, а то и вовсе не работать – что-то совершенно неразумное и безнравственное. Прекратите их слушать – они не отвечают за вашу жизнь… Ваша жизнь не должна нравиться им, она должна нравиться вам. Ставьте перед собой те цели, которых мечтаете достичь, а не те, которых было бы достичь неплохо…

Не можете определиться с ценностями вообще и мечтами в частности?

Попробуйте старое доброе упражнение: представьте свою могильную плиту и надпись на ней. Выполняя задание, вы вряд ли захотите прочитать у себя на могиле «Она поддерживала идеальный порядок в доме и всегда гладила простыни». Или: «Он быстрее остальных отдал ипотеку». Или: «Они героически добирались до работы, которую ненавидели, по полтора часа, для того чтобы отдать кредит за квартиру, которая им не очень нравилась, но из-за которой им приходилось и работать, и добираться на работу по полтора часа»…

Если ваши ценности и мечты связаны с крупными материальными тратами, не стесняйтесь этого. С одной стороны, что в этом плохого? Даже Далай-лама любит часы, хотя и немного стыдится этого. С другой, с помощью «материального» вы найдете то, что вам действительно нужно, – в тренинге «Ревизия денег».

Осознав свои ценности и мечты («великие задачи»), подумайте над планами на ближайшее будущее и занятиями в настоящем. Возможно, вам захочется – с учетом того, что вы в себе открыли, – изменить точки приложения усилий. Не отказывайте себе в этом удовольствии.

Упражнение «Ревизия времени»

Этот тренинг – два в одном.

Во-первых, он поможет вам понять, на что уходит время.

Во-вторых, он сам собой научит вас тратить время эффективнее. Ничего специально делать для этого не надо. А заставлять себя – противопоказано.

Четыре проверенных упражнения (можно делать любое из них, а можно – все).

1. Тайминг. В течение трех дней записывайте, на что уходит ваша жизнь. Принимать меры по оптимизации категорически запрещается. Записывайте. И наблюдайте.

2. «Кто здесь?» Поставьте на телефон или часы будильник, который бы звонил каждый час (или каждые два часа – как вам удобнее). Когда прозвонит будильник, задавайте себе два вопроса: «Что я сейчас делаю? Зачем я это сейчас делаю?» Узнаете о своем времяпрепровождении много нового. Соотносите то, что вы делаете, с вашими ценностями, мечтами и планами. А теперь самое сложное: никакого осуждения – только терпеливое наблюдение за своими привычками.

3. «Мало-помалу…» Составьте список из одной-трех задач (или точек приложения ваших сил), ориентируясь на список ценностей вообще и колонку мечтаний в частности. Задачей может стать все что душе угодно – занятия спортом, изучение иностранного языка, написание книги, поддержание отношений с близкими, нахождение новой работы / места жительства, работа над собой (психотерапия, медитация, другие практики) и так далее. В конце дня записывайте, сколько времени ушло на реализацию каждой задачи. Вы и представить себе не можете, каких результатов может добиться человек, ежедневно тратя на что-либо всего лишь два часа!

4. «Еще один день…» Зачеркивайте день в календаре (или в специальной табличке с датами) по его окончании. Ежедневно отмечая, что подошел к концу очередной день жизни, вы, скорее всего, начнете внимательней относиться к тому, на что тратите время.

Упражнение «Ревизия денег»

То, что людям нужны деньги, неудивительно. Удивительно, что они нужны в разных и, как правило, нематериальных целях. То есть, конечно, хлеб, вода и кров – это то, что необходимо. А вот покупая все остальное, вы хотите получить что-то иное.

Английский психолог Адриан Фурнхам долго изучал феномен денег и пришел к выводу, что финансы сводятся к психологии, а не математике. Он определил четыре группы потребителей, которые меняют свои деньги на следующие ощущения:

– безопасность (ключевые слова: стабильность, безопасность, страх, единство, гарантии, доверие, стойкость, влияние, страхование, защищенность, надежность и так далее; образ, предложенный Фурнхамом, – Volvo);

– власть (ключевые слова: активность, агрессивность, аппетит, империя, зависть, рост, гордость, риск, жажда, статус, высший класс, совершенство, инвестиции, превосходство; образ – Porsche);

– любовь (ключевые слова: ребенок, шоколад, дом, счастье, свадьба, развод, партнер, медовый месяц, радость, наследие, привязанность, природа, родная душа, единомышленник; образ – VW Beetle);

– свобода (ключевые слова: приключения, возможности, вокруг мира, мечта, независимость от денег, свобода, размышления, импульс, эксперимент, проба, азарт, уединение, гибкость, оковы, бродяга, путешествие, пески, неизвестное; образ – внедорожник).

Идея следующая: люди не покупают дорогие часы или машины, они покупают ощущение власти, привлекательности, новых возможностей и так далее. И реклама не продает товары, она продает потребности и желания, зачастую нами не вполне осознаваемые.

Маркетологи давно этим пользуются. Пришло время воспользоваться и нам.

Итак, включаете телевизор, открываете журнал и начинаете наблюдать за собой: на какие слова и образы вы реагируете? Каким себя хотите видеть? В чем нуждаетесь?

Предупреждаю: ответы «нужны эти туфли» или «жизнь не мила без новой модели iPhone» неправильные. Думайте еще. Можете перечитать список ключевых слов или мысленно покатать «образы-машинки» (лучше придумать свои символы, те, что упоминаются выше, могут быть не близки, потому что исследование – иностранное).

Чем отзывается сердце? Чего хочется? Каким себя представляете с этой новой штукой? Что вы покупаете за деньги на самом деле?

Когда вы определитесь с потребностями, станет ясно, что купить их сложно, практически невозможно. Что делать дальше?

Понаблюдайте за своим желанием (понравиться, выглядеть лучше кого-либо, почувствовать себя в безопасности, почувствовать свою власть или статус, быть наконец-то свободным – впишите нужное) и за страхом (не понравиться, выглядеть хуже кого-то, быть беспомощным, почувствовать себя униженным, быть зависимым – опять же впишите нужное), не присоединяясь ни к первому, ни ко второму…

И только тогда принимайте решение, включаться или нет в гонку потребления, подкармливать свои страхи и желания или искать другие решения привычных проблем.

Не поверите, но даже за несколько минут наедине с самим собой ваш внутренний ребенок (а есть у вас и такой ☺) будет вам благодарен куда больше, чем за новую вещицу. Он же вам и подскажет, как еще можно позаботиться об этой неутолимой (во время шопинга – точно!) тоске.

Еще один важный момент: иногда мы покупаем дорогие вещи только потому, что они дорого стоят. Продавцы давно это знают, и даже иногда распродают залежавшиеся остатки, ставя на них цену ВЫШЕ средней. А если они потом зачеркнут ее и укажут цену со скидкой до ПРЕЖНЕЙ цены, поймают покупателей еще на один крючок: нам нравится покупать вещи, которые стоят дорого, за меньшую цену. Все эти игры разума были бы смешны, если бы не влияли на нас тогда, когда мы думаем, сколько денег нужно для жизни.