Почему все идет не так? Отпустить прошлое, разобраться в себе и найти опору - Ана Мария Сепе

или вновь предлагать его. В случае сенсибилизации повышается интенсивность реакции под влиянием имплицитного навыка, который возникает после длительного воздействия сенсибилизирующего раздражителя. К примеру, если человек долгое время, особенно в детстве, регулярно становился жертвой несправедливостей, он может «сенсибилизироваться» в отношении злости. В таком случае он будет злиться гораздо сильнее, чем предполагает раздражитель.

Когнитивное мышление

Совокупность разнообразных ментальных функций, в число которых входят восприятие, внимание, способность к суждению и оценке, рациональное мышление, осознанность и процессы принятия решений, а также понимание, обучаемость и способность найти выход из трудной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Цель сотрудничества психотерапевта и пациента в когнитивном подходе. Она позволяет получить доступ к дисфункциональным мыслям и патогенным схемам, сложившимся в прошлом, чтобы изменить их, выработав стиль функционального мышления.

Когнитивная теория

Психологическая теория, исходящая из того, что способ нашей оценки и интерпретации собственного опыта существенно влияет на эмоции и чувства, а следовательно, и на поведение.

Нейромедиатор

Биологически активное химическое вещество, благодаря которому клетки нервной системы (нейроны) «общаются» между собой. Высвобождение нейромедиатора вызывает реакцию, которая может зависеть от его химической природы и от клеточных структур, с которыми он связывается. Уровень нейромедиаторов в организме регулируется как факторами среды (например, эмоциональным и социальным опытом), так и генетическими особенностями.

Нейронауки

Совокупность научных знаний о строении и функционировании нервной системы. Когнитивные нейронауки ищут ответ на вопрос, каким образом ментальные функции активируются нейронными цепочками.

Привязанность

Динамическая система отношений и поведения, приводящих к формированию психологической связи между двумя людьми. В контексте развития личности отношения привязанности устанавливаются между новорожденным и ухаживающими за ним лицами – иначе говоря, опекунами. Отношения привязанности определяются как длительная, эмоционально значимая связь, в которой один из субъектов отношений ищет в другом уверенности и утешения, потому что испытывает страх и чувствует себя в опасности.

Проработка

Преобразование входных данных (опыта и эмоциональных переживаний) для формирования новых навыков, позволяющих лучше адаптироваться к окружающей среде. Проработка позволяет создать функциональные связи с прошлым опытом и использовать его конструктивно, чтобы снизить уровень конфликта и эмоционального груза (стресса).

Системный подход

В психологии – подход, в котором индивид, а соответственно, и все его расстройства представляются неотъемлемой частью единой системы отношений. Системная модель фокусирует внимание на окружении человека и его взаимоотношениях в рамках этого круга.

Эксплицитная память

Форма осознанной памяти, требующая обращения к прошлому опыту и используемая сознательно. Она составляет основу для обучения и познания. Ее можно вербализировать путем повествования. Она ссылается на всю ту информацию, что мы в состоянии описать и осмыслить непосредственным образом.

Эмоция

Многокомпонентный процесс, цель которого – информировать субъекта о присутствии и степени значимости внутренних и/или внешних раздражителей и подготовить его к возможному действию.

Первый компонент этого процесса – оценочного типа: каждая эмоция рождается из когнитивной оценки внутренних или внешних раздражителей. Когнитивная оценка представляет собой предшествующий эмоциональный опыт, который провоцирует физиологические изменения. Второй компонент – физиологического типа: каждая эмоция на определенном уровне сопровождается активацией физиологических процессов, которая задействует автономную нервную систему как в центральной структуре (изменения в нейропередающих системах), так и на периферии (изменение сердечного и дыхательного ритмов, температуры тела, мышечного тонуса, насыщения крови кислородом, потоотделения). Третий компонент – это возможное побуждение к действию, так как эмоции оказывают влияние на поведение.

Эмоциональный шантаж

Форма вымогательства и психологической манипуляции, при которой человек угрожает – прямым или неявным образом – наказать другого в случае, если тот не оправдает его ожиданий. Шантажист прибегает к разным аргументам, эксплуатируя предполагаемую важность эмоциональной связи между собой и второй стороной. Он играет на страхе другого человека быть отвергнутым, брошенным, порицаемым, страхе перемен и боязни того, что он не сможет жить и умрет без шантажиста.

Эмпатия

Способность чувствовать эмоциональное состояние другого человека опосредованным образом, то есть не прибегая к механизму слияния. Можно понимать аффективно-эмоциональное состояние другого, оставаясь при этом собой.

Благодарности

Бесконечно благодарим всех читателей, которые год за годом поддерживали нас сообщениями и комментариями. Ваши слова часто заставляли улыбаться и расти над собой. И самое главное, вы помогли нам понять, насколько важны наша каждодневная работа и все те знания, которыми мы делимся. От всей души, со всей искренностью мы говорим вам спасибо.

Мы особенно признательны Лидии Салерно из издательства «Риццоли» за ее многочисленные и несомненно ценные идеи, благодаря которым книга только выиграла.

Почему никто не сказал мне об этом раньше?

Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Джули Смит

Необходимые инструменты и техники для поддержания оптимального психического здоровья прямо из кабинета профессионального психотерапевта – для всех, кто по разным причинам не может посетить этот кабинет.

Доктор Джули Смит превратила сложные психологические техники и приемы в простые практические советы, которые легко применять в реальной жизни.

Простые, но квалифицированные советы на каждый день помогут справиться с тревогой, стрессом, горем, неопределенностью, стать устойчивее и в конечном счете взять на себя ответственность за свое психическое здоровье. В книге очень удобная навигация: материал разбит на короткие главы, и читатель сможет сразу обратиться к той теме, которая в данный момент волнует его больше всего, – и быстро найти подходящие инструменты.

Об авторе

Джули Смит – практикующий психолог с более чем 10-летним опытом работы. Джули консультировала в нескольких направлениях – от отделения неотложной помощи и общественных организаций до кризисных бригад и Министерства обороны. Сегодня ведет частную практику в Хэмпшире, Англия. Член Британской ассоциации поведенческой и когнитивной психотерапии (BABCP).

Почему мне плохо, когда все вроде хорошо

Реальные причины негативных чувств и как с ними быть

Андерс Хансен

Все мы время от времени бываем не в настроении, тревожимся, боимся или даже впадаем в депрессию без явной причины. Да еще и грызем себя за это. Задаемся вопросом, почему все плохо, когда все вроде хорошо.

«Плохо – это нормально. Мозг не заточен под бесконечные удовольствия», – уверяет шведский психиатр Андерс Хансен, сторонник биологического подхода к эмоциям. В доступной форме он рассказывает, как работает наш разум, и объясняет, что тревожность и склонность к негативному восприятию реальности естественны, это пережитки тех незапамятных времен, когда люди рисковали умереть от нападения хищников, голода и инфекций.

В то же время он дает надежду, объясняя, что мы можем чувствовать себя хорошо, – для этого нам нужно правильно заботиться о своем мозге, теле и, возможно, перестать гнаться за счастьем. Вы научитесь понимать свою нервную систему, слушать сигналы организма и улучшать эмоциональное состояние.

Эта книга вышла в Швеции в конце октября 2021-го и была продана тиражом более 80 тыс. экземпляров. Несмотря на позднюю дату публикации, она заняла 6-е место среди самых продаваемых нон-фикшен-книг 2021 года и несколько недель подряд возглавляла список бестселлеров Швеции.

Об авторе

Андерс Хансен – успешный шведский психиатр, психотерапевт Стокгольмской школы экономики. Ведущий популярного документального телешоу о тайнах человеческого мозга, материалы которого готовит самостоятельно. Неоднократный спикер Ted, писатель, автор тысяч статей по медицине и нескольких бестселлеров.

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Литературный редактор Ольга Дергачева

Креативный директор Яна Паламарчук

Арт-директор Алексей Богомолов

Корректоры Елена Бреге, Наталья Воробьева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Сноски

1

Psicoadvisor («психолог-консультант») – название сайта (psicoadvisor.com), созданного одним из авторов книги, Аной Марией Сепе. Прим. пер.