Бросай курить сейчас, не набирая вес - Аллен Карр

Возможно, вами уже овладело нетерпение и радостное предвкушение, вы рветесь вперед, словно пес с поводка, и если это так – прекрасно. Но тем не менее постарайтесь как следует сосредоточиться на последних страницах этой книги.

Вскоре вы выкурите свою последнюю сигарету. Когда именно это нужно сделать?

«Бессмысленные дни»

Попытки бросить курить часто провоцируют обстоятельства двух типов. К одному относятся травмирующие события, связанные с угрозой для здоровья. Ко второму – особые дни, например Новый год или Национальный день без курения. Я называю их «бессмысленными» потому, что они не имеют никакого отношения к курению, разве что служат временны́м ориентиром, чтобы бросить курить. Если это помогает, в таких днях нет ничего плохого, но, как правило, вреда они приносят больше, чем пользы.

По мнению организаторов Национального дня без курения, в этот день множество курильщиков бросают курить. Но на самом деле именно в этот день любой уважающий себя курильщик наотрез откажется расставаться с сигаретами. Многие курят вдвое больше и вдвое демонстративнее. Курильщиков раздражают наставления доброжелателей, которые не имеют никакого представления о курении.

Первый день нового года до сих пор остается самым популярным «бессмысленным днем» с самым низким уровнем успешных попыток бросить курить. На Рождество и под Новый год мы обычно курим так много, что каждое утро просыпаемся с ощущением, будто во рту у нас помойная яма. С приближением Нового года наши легкие так натружены, что мы только рады объявить о своем решении больше не курить. Но за несколько дней воздержания мы успеваем отдохнуть от праздничной суеты и безудержного курения, а Маленькое Чудовище начинает настойчиво просить свою дозу, и, поскольку мы не понимаем, что курение не решает наши проблемы, а лишь усугубляет их, мы закуриваем сначала одну сигарету, потом еще и еще.

«Бессмысленные дни» побуждают нас без всякого энтузиазма совершать неуверенные попытки бросить курить – только для того, чтобы затем страдать в период воздержания и затем пережить срыв, который врезается нам в память в виде убеждения, будто бросить курить очень трудно. Наша воля слабеет, и следующую попытку мы предпринимаем лишь тогда, когда желание бросить курить перевешивает страх перед отказом от курения.

До тех пор, пока мы курим, мы в отчаянии ищем способы отдалить роковой день. «Бессмысленные дни» просто дают нам возможность отложить попытки бросить курить до следующего «бессмысленного дня», когда мы все равно потерпим неудачу.

Существуют также события, которые, по нашим собственным уверениям, сразу заставляют нас бросить курить. Например, угроза для здоровья. Как ни парадоксально, в такие стрессовые периоды мы особенно нуждаемся в том, что привыкли считать поддержкой, своим маленьким костылем. И в этом заключается еще одна хитрость никотиновой ловушки:

Некоторые курильщики пытаются бросить курить во время своего ежегодного отпуска, думая, что лучше справятся с задачей вдали от рабочего места и профессиональных стрессов. Другие выбирают время, когда у них не запланировано никаких встреч и вечеринок, боясь поддаться искушению. Недостаток таких методов в том, что они неразрывно связаны с сомнениями: «До сих пор я как-то держался, но что будет, когда я снова выйду на работу со всеми ее стрессами?» или «А как же быть с вечеринкой через месяц?».

Вот почему мы рекомендуем курильщикам бывать на людях, не избегать стрессов, наслаждаться вкусной едой, напитками и общением с окружающими с самого начала. Таким образом вы сумеете сразу же доказать себе, что даже в самых трудных ситуациях, которых вы особенно боитесь, вы сможете с радостью оставаться свободным.

Так как же выбрать самое подходящее время, чтобы бросить курить? А какой совет вы дали бы близким людям? Тот же самый, который они дали бы вам:

Вы полностью готовы бросить курить. Подобно боксеру, который рассчитывает завоевать титул чемпиона мира, вы на пике формы уже СЕЙЧАС.

Если вы поняли характер никотиновой ловушки, причин медлить нет. Если вы колеблетесь, пожалуйста, еще раз просмотрите всю книгу.

Ваша последняя сигарета

Если после прочтения этих трех слов вам покажется, что сейчас вас поведут на расстрел, вспомните, что казнить будут не вас, а вашу никотиновую зависимость.

Думая о своей последней сигарете, курильщики часто впадают в панику. Это все равно что увидеть прямо перед собой знак «Не курить!». Возможно, они всей душой хотят бросить курить и все-таки пока не могут примириться с мыслью, что больше никогда не выкурят ни одной сигареты. Если это про вас, не волнуйтесь. Все эти чувства совершенно нормальны и естественны на нынешнем этапе, они не представляют проблемы.

Большинство курильщиков приходят в наши клиники в состоянии острой паники, которую наш метод преобразует в уверенность и радостное предвкушение освобождения. Некоторые курильщики даже представить себе не могут, что вырвутся на свободу. В ходе сеанса их чувства меняются: страх перед неудачей уступает место страху перед удачей, когда они понимают, что свобода находится в пределах досягаемости. Если на этом этапе вас охватили такие же чувства, не переживайте.

Вы не испытывали потребности курить, пока не начали, и сейчас у вас тоже нет потребности в курении. Некурящие и бывшие курильщики, которые составляют подавляющее большинство населения земного шара, счастливы и без сигарет. А как же удовольствие? А как же поддержка в трудные минуты? Если вы выполняли все инструкции, во всем разобрались и все поняли, то придете к очевидному выводу:

Я не могу вам передать, какую неистовую радость вы испытаете, обнаружив, что вам вовсе незачем курить. Облегчение будет поразительным. Как будто огромная мрачная тень вдруг исчезнет, перестанет витать над вами.

Вам больше незачем презирать себя, беспокоиться о потраченных деньгах и вреде, причиняемом здоровью. Незачем тревожиться о том, хватит ли вам сигарет, разрешат ли вам курить, будет ли следующий ваш собеседник курильщиком. Вы больше не будете чувствовать себя слабым, несчастным, неопрятным, несостоятельным, виноватым или запертым в ловушке.

Вскоре вы выкурите свою последнюю сигарету и пообещаете, что больше не закурите никогда. Но перед этим важно как можно отчетливее осознать, что курение не доставляет вам удовольствия, не служит поддержкой и что вы ничем не жертвуете. Если вам трудно примириться с мыслью о том, что отныне курение для вас абсолютно исключено, попробуйте обратиться к единственной альтернативе – остаться курильщиком до конца жизни.

Выбор прост. Если вам все еще кажется, что вас просят выбрать меньшее из двух зол, спросите себя: стали бы вы беспокоиться, если бы знали, что больше никогда не заболеете гриппом, не будете болеть СПИДом или употреблять героин? Разумеется, нет! Так почему же вас беспокоит то, что вы уже никогда не будете страдать болезнью, которую в обществе считают убийцей номер один? Я обещаю вам:

Вы бросаете курить потому, что не хотите быть рабом никотина. Перестаньте думать: «Больше мне никогда нельзя курить». Начните думать иначе: «Вот здóрово! Больше мне никогда не придется совать в рот эти мерзкие штуковины! Я СВОБОДЕН!»

Ваше время пришло

Можете представить себе, как чувствует себя заключенный, когда его наконец освободили из тюрьмы? Вот и вы ощутите такую же эйфорию.

Скоро я попрошу вас выкурить вашу последнюю сигарету. Не волнуйтесь, слегка нервничать – это совершенно нормально.

Последняя сигарета

В наших клиниках, когда дело доходит до ритуала выкуривания последней сигареты, часто кто-нибудь признается: «А я больше не хочу. Это обязательно – выкурить последнюю?» И это хороший знак, ведь в конце концов цель этого ритуала – окончательно избавиться от желания курить.

Но как бы ненавистно мне ни было предлагать кому-либо закурить, ритуал выкуривания последней сигареты важен по нескольким причинам. Это значительное событие вашей жизни, вероятно, самое серьезное решение, какое вы когда-либо принимали. Вы исцеляетесь от страшной болезни, достигаете чудесного состояния, о котором мечтают все курильщики, и все они, как и все некурящие, будут уважать вас, но в первую очередь гордость за себя должны испытывать вы сами.

Вы вот-вот вырветесь из самой коварной, хитроумной и замысловатой ловушки, какая когда-либо была изобретена. Я уже говорил, что любой курильщик может убедиться, что бросить курить легко, и до конца жизни оставаться счастливым некурящим, и это правда при условии, что ему понятна суть никотиновой ловушки. Так или иначе, не преуменьшайте свои достижения: нужна смелость, чтобы избавиться от предвзятости, пройти все стадии процесса и наконец решиться бросить курить.