Девочка без имени. Исследование психотравм для специалистов и переживших - Ирина Владимировна Исаева

• посуда, не радующая глаз;

• поломанные вещи в доме;

• перекус на ходу и невкусная еда;

• мелкие аварии;

• беспорядок в квартире и на рабочем месте;

• незавершенные дела, незавершенный ремонт;

• отсутствие интересов и увлечений;

• общение только с представителями своего пола;

• школьные домашние задания, которые мы делаем вместе с детьми или за детей;

• сон в одной кровати с детьми на регулярной основе и тому подобное.

Все это рождает в нас стыд, обиду, тревогу, раздражение, беспомощность, желание быстрого вознаграждения. Переживание этих чувств также способствует оттоку ресурсов. А если нет воды – зачем тогда включать кран? И вот уже нам никуда не хочется идти, мы переживаем эмоциональную нестабильность, нам не хватает энергии.

От постоянного обдумывания и анализа ситуации мы теряем интерес к чему-либо, не можем слушать собеседника и усваивать информацию. Тело начинает испытывать дискомфорт на физическом уровне, порог раздражительности снижается. Обычно эта история заканчивается чувством опустошения.

Упражнение. Как войти в ресурсное состояние и что сделать, чтобы в кране появилась вода?

Очень хорошо, если в вашем окружении есть люди, способные вас вдохновить. Можно спросить у них, как им удается сохранять ресурсное состояние. Возможно, что-то подойдет и вам.

Делайте полезные заготовки не только в еде, но и в планах, работе, одежде и тому подобном. Тогда меньше времени уйдет в будущем.

Расставляйте приоритеты в делах.

Составьте расписание на день, неделю, месяц, год. При этом соблюдайте закон достаточности во всем.

Я видела ежедневник, в котором на каждый день было запланировано двадцать новых дел, и они плавно перетекали на следующую неделю.

Если нет сил, вы на нуле, тогда лучше отложите дело, даже если оно срочное. Мир не рухнет. Вам всегда найдут замену. Ведь ваше здоровье вам дороже! Или нет?!

Проверьте, как давно вы обращали внимание на свое физическое здоровье.

Как вариант, включите в телефоне режим «Не беспокоить», ограничьте информационный поток, очистите пространство от ненужных вещей, наведите порядок хотя бы на своем рабочем столе.

Если есть возможность, посетите свое «место силы», помедитируйте, чтобы пополнить свой ресурс.

Поддерживайте в это время контакт с теми близкими, рядом с которыми можно общаться из состояния спокойствия.

Помните про биоритмы и про то, что вы этими ритмами можете не совпадать с другими людьми. Договоритесь о взаимных компромиссах.

И мое любимое – ежедневно приобретайте новые навыки или делайте что-то впервые в жизни.

* * *

В процессе соединения со своим ресурсным состоянием мы завершаем незавершенные реакции, получаем разрядку возбуждения, освобождаемся от травматических симптомов, превращаем травматические дезадаптивные реакции в адаптивные защиты. Наш организм так устроен, что он всегда стремится к саморегуляции через творческое приспособление внутренних процессов к меняющимся условиям. Именно эта способность ведет нас к самоисцелению.

Пожалуй, самым доступным ресурсом помощи и поддержки в трудной ситуации может стать семья. Ведь здесь нас окружают самые близкие, самые родные люди. Но как же порой именно им не хватает слов поддержки, выдержки, чувствительности. Как выразить скорбь словами? Какие чувства должны быть выражены? Что значит прекращение их выражения? Тут на помощь приходят книги, написанные людьми, у которых есть все необходимые качества для этого. И у них можно научиться поддержке.

В этом разделе я предлагаю вам рассмотреть несколько источников ресурсов, которые доступны человеку как для самостоятельного наполнения, так и в работе со специалистами, а также в общении с родными и близкими.

Человек во время травмы утрачивает связь со своими внутренними ресурсами и забывает, что его потенциал безграничен. Он перестает использовать ресурсы, позитивно воспринимать себя телесно, эмоционально, понимать себя, уважать и любить, теряет свою устойчивость и внутреннюю опору на себя, На других тоже не может опереться, потому что не доверяет им. На самом деле достаточно внимательно заглянуть внутрь себя или оглянуться вокруг – мир наполнен ресурсами и готов поделиться ими с нами безвозмездно. Прямо здесь и сейчас!

Одиночество как ресурс

Впервые прочитав строки Омара Хайяма[46], где он советует лучше быть одному, «чем вместе с кем попало»[47], я иногда удивлялась тому, как забывала о когда-то данном себе правиле – не общаться с теми, кто мне не нравится. Теперь-то я понимаю, как это получалось. Удивительным образом я будто сливалась с человеком и забывала в моменте отследить, нравится мне быть рядом с ним или нет. Главное, что я сейчас не одна. Когда же пришла в психологию и начала изучать эту тему, то узнала, что одиночество – это одно из условий нашей жизни.

Мне для комфортного самочувствия жизненно необходимо периодически оставаться одной. В одиночестве я раскладываю по полочкам мысли, которых после общения с людьми скапливается много, и я не успеваю их обработать в своем «контейнере» (о понятии контейнирования – чуть позже). Только в тишине я могу переосмыслить происходящие события, ситуации, свои реакции. Таким образом я готовлюсь опять выйти на сцену жизни, неизбежно связанной с людьми.

Задача любого из нас – выдержать свое одиночество, найти в себе мужество принять его как данность, как смену времен года. Человеку необходимо побыть какое-то время в одиночестве и социальной тишине, чтобы соотнестись с собой, своими потребностями, «прийти в себя».

Одиночество – одна из экзистенциальных данностей нашей жизни, условие для жизни человека.

Для любого человека важно суметь по-новому посмотреть на свое одиночество, расширить свое сознание для того, чтобы научиться принимать его и жить с ним в согласии. Ведь наша психика ничего просто так нам не предлагает: будь то мысли, телесные ощущения, чувства, эмоции.

Упражнение. Предлагаю исследовать свое одиночество и ответить на вопросы

1. Подумайте над тем, какую задачу вам надо решить, оказавшись в одиночестве? Какой образ рождается при слове одиночество, например, в Новый год или в свой День рождения? Нарисуйте его.

2. После того, как рисунок будет готов, ответьте на следующие вопросы.

• Если этот образ озвучить, то какой звук вы начинаете слышать?

• А если из этого звука родились бы слова, что это за слова?

• Какие чувства живут рядом с вашим одиночеством?

• Чьим голосом вы звучите в одиночестве в новогоднюю ночь?

3. Посмотрите еще раз на образ вашего одиночества: что вы хотите добавить или изменить в рисунке? Как сейчас вы ответите на вопрос про задачу вашего одиночества?

4. Составьте список всех причин, которыми вы пытались объяснить свое одиночество. Для чего вам пришлось подыскивать эти объяснения?

5. Вспомните, что вы в своей жизни делаете с удовольствием. Что