2 в 1. Здоровые суставы. Побеждаем артроз, артрит, остеопороз + Здоровые сосуды. Побеждаем варикоз, тромбоз, атеросклероз, геморрой - Валерий Периостовцев

Противопоказанием являются заболевания вегетативной нервной системы в период обострения, аллергия с проявлениями на коже, туберкулез в активной фазе, любые опухоли (при миомах, не требующих хирургического лечения, нельзя делать массаж поясничной зоны), психиатрические заболевания в стадии обострения, гипертонический или гипотонический криз.

Не рекомендуется проводить самомассаж в состоянии сильного общего переутомления и возбуждения, при склонности к кровотечениям (носовым, геморроидальным), во время менструации и беременности.

Следует учитывать, что при некоторых заболеваниях противопоказания к массажу имеют временный характер. Так, после завершения острого воспалительного процесса, лихорадочного состояния, гнойного процесса, острой формы артрита, обострения заболеваний вегетативной нервной системы массаж проводить разрешается. Более того, сеансы массажа назначаются в некоторых случаях после полного удаления опухолей, при восстановлении после гипертонического или гипотонического криза, после медикаментозного лечения сильного приступа стенокардии (предынфарктное состояние) – по прошествии недели.

Для частного массажа (массажа отдельных частей тела) также имеется ряд противопоказаний. Например, нельзя массировать живот, поясничную область и бедра во время беременности, в послеродовой период и в первые два месяца после аборта, при менструации, грыже, камнях в желчном пузыре и почках. Массаж остальных частей тела в этих случаях разрешается, если нет других противопоказаний.

Правила и способы самомассажа

Если нет возможности пригласить опытного массажиста, попробуйте научиться проводить самомассаж, тем более что овладеть этой процедурой не так сложно. Самомассаж можно проводить в любой позе: сидя за столом, в кресле или лежа. Очень полезен массаж в бане. Главное – правильно дозировать приемы и не переусердствовать. Самомассаж можно выполнять в удобное время в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами.

Недостатком этой полезной процедуры является то, что зачастую некоторые участки тела, например при массаже плеча, просто недоступны. К тому же не всегда удается в этом случае полностью расслабить мышцы. Проведение самомассажа требует больших затрат энергии, поэтому он противопоказан людям, страдающим III стадией гипертонической болезни, сердечно-сосудистой недостаточностью, печеночной и почечной недостаточностью, органическими заболеваниями и др.

Кроме того, при неумелом выполнении приемов можно даже навредить себе и вместо расслабления мышц и уменьшения болей получить прямо противоположный результат.

При проведении самомассажа необходимо придерживаться следующих правил.

● Движения не должны вызывать болезненных или неприятных ощущений, оставлять кровоподтеки, повреждать кожный покров. Массаж следует проводить достаточно энергично, плавно, но ритмично. После его правильного выполнения в районе массируемого участка должно ощущаться тепло, организм в целом расслабляется, улучшается настроение.

● При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж начинают с вышележащих участков, например при массаже коленного сустава – с бедра. После массирования окололежащих областей можно переходить непосредственно к массажу пораженного участка.

● Самомассаж должен длиться от 3 до 25 мин в зависимости от намеченной цели.

● Необходимо выбрать наиболее удобное положение, чтобы все мышцы массируемого участка были расслаблены. Выбранную позу нужно стараться сохранять на протяжении всего сеанса. При наличии на коже ссадин, царапин и других повреждений перед массажем их следует тщательно обработать и заклеить лейкопластырем. Если на массируемом участке имеется плотный волосяной покров, то массаж нужно проводить через тонкую хлопчатобумажную или шерстяную ткань.

● Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения нужно производить по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.

● Самомассаж, как и массаж вообще, нельзя проводить в период обострения заболевания; при острых воспалительных процессах; при кровотечении; в местах, где имеются гнойнички, а также в других случаях, когда массаж противопоказан (о чем написано выше).

● Массаж нужно проводить чистыми теплыми руками. При подагрическом артрите, радикулите и других заболеваниях для лечения применяют специальные лечебные кремы и гели, их можно использовать и во время самомассажа.

● Все массажные приемы необходимо проводить в той последовательности, в которой они описаны.

Самомассаж бедра. Самомассаж нижних конечностей начинают с бедра. Для этого нужно сесть на стул, ноги согнуть или полусогнуть в коленном суставе таким образом, чтобы они опирались о пол стопами, пятку массируемой ноги можно приподнять, это расслабляет мышцы задней поверхности бедра. Спина должна иметь опору (это может быть спинка стула или кресла, стена).

Самомассаж включает в себя поглаживание, выжимание, растирание, разминание. Каждый прием заканчивают поглаживанием.

Поглаживание делают в направлении от коленного сустава к паху. В процессе участвуют обе руки по очереди. После прямолинейного поглаживания переходят к комбинированному. При этом одной рукой продолжают выполнять прямолинейные движения от коленного сустава к паху, а второй производят зигзагообразные поглаживания в том же направлении.

После поглаживания производят выжимание. Его можно проводить с отягощением в зависимости от состояния мышц и суставов.

Растирание выполняют на наружной стороне бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Последовательно используют прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирания, а также прямолинейное и кругообразное с отягощением (с использованием обеих рук).

Далее выполняют ординарное разминание на внутренней, внешней и верхней стороне бедра. Прием выполняют скользящим движением, плавно, без рывков и сильного напряжения. Следующим делают двойной гриф, затем двойное кольцевое разминание и продольное разминание. Продольное разминание делают по внутренней, срединной и внешней линиям бедра. Двойное ординарное разминание проводят одновременно на передней и задней поверхности бедра.

Самомассаж коленного сустава выполняют в положении сидя или стоя. При массаже стоя центр тяжести во время процедуры переносят на немассируемую конечность. Сначала производят прямолинейное и кругообразное поглаживание, задействуя при этом обе руки. При массировании правого колена правой рукой поглаживают его внешнюю поверхность, а левой – внутреннюю.

Затем переходят к растиранию, которое начинают с щипцеобразного прямолинейного растирания. После этого выполняют прямолинейное кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, опираясь на большой, и подушечкой большого пальца, опираясь на остальные четыре.

Эти приемы можно проводить с отягощением.

Далее можно выполнить специальные упражнения: согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Упражнение выполняют 6–7 раз, однако если чувствуется напряжение, боль, неприятные ощущения, то процедуру лучше не продолжать. Если же упражнение прошло нормально, то приступают к следующему: приближая согнутую в колене ногу к груди, обхватывают ее руками. По самочувствию, повторяют его 4 раза. Самомассаж заканчивают поглаживанием сустава обеими руками.

Самомассаж голени начинают с икроножной мышцы. Сеанс проводят в положении сидя. Для этого одну ногу кладут на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя сторона массируемой голени лежала на бедре второй ноги у колена. Второй вариант: сидя на полу или на кровати, ногу сгибают в коленном суставе, а пятка упирается в пол.

Массируют в направлении от ахиллова сухожилия (от стопы) к подколенной ямке. Сначала выполняют по очереди прямолинейное, зигзагообразное и комбинированное поглаживания. Далее выполняют выжимание, при этом движения должны быть ритмичными и энергичными. Затем проводят разминание, сначала ординарное, а после – двойное кольцевое, которое выполняют двумя руками. Заканчивают двойным грифом. В заключение применяют потряхивание.

Самомассаж ахиллова сухожилия, стопы и подошвы. При данном массаже используют поглаживание и растирание (щипцеобразное, прямолинейное, кругообразное).

При массировании подошвы желательно использовать специальный резиновый массажный коврик. На него ставят подошву и перекатывают ее сначала с пятки на носок, затем в обратном направлении. Можно переступать с ноги на ногу. Начинают массаж в положении сидя. Через 30 с встают со стула. Массаж на коврике выполняют 2–3 минуты. Продолжительность массажа зависит от чувствительности подошвы и веса тела. Чем больше вес, тем сильнее давление на ноги и тем короче должна быть процедура. При возникновении болевых ощущений массаж следует прекратить.