Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

Сделав это упражнение, вы совершите перепросмотр своей жизни и отпустите травматические ситуации, которые тянули большое количество эмоциональной энергии. Незавершенные ситуации архивируют связанные с ними чувства и наполняют негативом наш эмоциональный резервуар. При завершении ситуаций через благодарность мы высвобождаем эту энергию для настоящего и будущего. Ощущение расслабленности и прилива сил как после массажа!

Бывает, что жизненные обстоятельства складываются не так, как вам хотелось бы. Или количество проблем и негативных эмоций просто зашкаливает. В этом случае тяжело переключать свое внимание на благодарность. Такие люди обычно говорят: «За что и кому я должен быть благодарен? Посмотри на меня и мою жизнь, это сплошная драма и черная полоса!»

Удивительно, но именно в таких ситуациях просто жизненно необходимо начать культивировать это чувство. Точно так же, как Робинзон Крузо культивировал по зернышку пшеницу на необитаемом острове и в итоге вырастил свое пшеничное поле, так и вы, начав с одного «зернышка», сможете со временем вырастить целое поле благодарности.

Вот несколько вопросов, которые подготовил Алексей Ландырев, предлагая вам увидеть что-то, за что вы можете быть благодарны:

Ты несчастен? Скажи громко вслух эту фразу: «Я несчастен», так чтобы ты ее четко и ясно услышал. А потом попытайся объяснить, насколько ты несчастен глухонемому.

Мир – дерьмо? Выгляни в окно. А теперь постарайся описать, какое дерьмо этот мир, слепому человеку.

Ни на что не годен? Взгляни на свои руки и ноги. Они на месте? А теперь начни жаловаться на то, что ты несчастен, калекам и инвалидам, просящим милостыню у метро.

Некуда девать лишнее время? Прожигаешь свободное время на тупые развлечения? Расскажи о своей проблеме больному раком. Ему осталось жить несколько месяцев. Он тебя с интересом послушает.

Мало денег? Не можешь заработать на жизнь? Пожалуйся на жизнь приезжему гастербайтеру из Таджикистана. У него нет образования, но он кормит себя и свою семью на родине. Он оценит твои жалобы.

Все равно ты несчастен? И ты и действительно думаешь, что ты несчастен? Расскажи, КАК ты несчастен, тому, кто сидит в тюрьме пожизненный срок, тому, чью дочь изнасиловал педофил, тому, у кого на глазах погибла целая рота товарищей. Расскажи им это. В подробностях. Излей душу.

Стало стыдно? Тогда прекращай разменивать жизнь на мелочи. Понедельник, с которого ты обещал себе начать новую жизнь, наступил еще вчера. Не теряй времени.

Задумайтесь о том, что есть множество людей в этом мире, которые не имеют того, что есть у вас. Посмотрите с этой позиции на себя и на свой мир и испытайте чувство Благодарности за то, что имеете. Ведь вы сейчас именно там, где должны находиться, и с вами происходит именно то, что должно произойти. Поблагодарите прямо сейчас Бога, мир и всех людей за все это. Почувствуйте Благодарность, за безграничную любовь и мудрость, проявленную к вам. У Бога нет «любимчиков». Он любит всех нас совершенно одинаковой любовью. Да прибудет с вами Благодарность!

Подведем итоги тренинга

1. Как изменилось ваше отношение к чувству благодарности после этого тренинга?

2. Чем полезно для вас усиление этого чувства в два раза?

3. Какой триггер будет запускать вашу благодарность?

4. Напишите 10 человек, которым вы благодарны и за что?

5. Выберите способ и выскажите свою благодарность этим людям.

6. Какие еще действия вы предпримете в ближайшее время для усиления этого чувства?

Технологии эмоциональной самообороны

EQ-технология № 1. Противодействие ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ШАНТАЖУ, или Любовь по требованию!

Шантаж – гадкое слово. Мне по душе вымогательство, звучит как музыка.

Эмоциональный шантаж опасен для отношений, как и любой другой вид манипуляции. Жертвы эмоционального шантажа страдают из-за устойчивого чувства вины, страха и сниженной самооценки.

Мой опыт. На одном из тренингов участница рассказала, что несколько раз выгоняла своего мужа из дома, потому что он приходил домой поздно вечером. Ему уже несколько раз приходилось ночевать в машине, что лишь озлобляло его и портило их отношения. Проводя эти «воспитательные меры», она всего лишь хотела научить его приходить домой вовремя. И какие результаты это дало?! Муж затаил обиду, и это только ухудшило их отношения. Вместо того чтобы приходить домой вовремя, он стал чаще ее обманывать и даже тайно завел другую женщину. Когда мы начали разбирать причину ее поступка, оказалось, что в детстве родители закрывали ее на балконе, когда она приносила из школы двойку. Этот опыт сильно повлиял на нее, и она бессознательно перенесла его в свою новую семью.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ШАНТАЖ – самый болезненный и, к несчастью, самый действенный вид манипуляции. Детско-родительские отношения – первый «плацдарм», где разыгрываются эти сражения.

«Не уберешь игрушки, папа не придет с работы», – пугает мама малыша. Через несколько лет уже малыш заявляет маме: «Не купишь мне эту машинку – значит, не любишь меня!» В такие же опасные игры играют влюбленные и супруги. Основной лейтмотив этой манипуляции: «Если ты не сделаешь, как я хочу – значит, не любишь меня!

Часто человек использует в манипуляциях усвоенные семейные сценарии, которые оказали на него глубокое влияние. Вспомните, к примеру, такие выражения, которые есть проявление эмоционального шантажа:

• «Если бы ты меня по-настоящему любил, ты бы так не сделал…»

• «Если ты так не сделаешь, я буду вынужден…»

• «Мне будет очень плохо, если ты уйдешь»

• «Но учти, это будет на твоей совести!»

• «Ты неблагодарный, я столько для тебя сделала!»

Даже демонстративная обида, истерика, плачь навзрыд, молчаливый бойкот и игнорирование – все это формы эмоционального шантажа. Если обычный шантажист вымогает деньги и угрожает физической расправой, то эмоциональный шантажист, зная, насколько нам важны отношения и любовь, угрожает лишить нас этого, если мы не выполним необходимые действия.

Самый опасный вид эмоционального шантажа – это шантаж самоубийством. По статистике Государственного научного центра (ГНЦ) социальной и судебной психиатрии, ежегодно около одного миллиона человек в мире погибают из-за суицида, от 10 до 20 миллионов – совершают попытки.

Из этого количества только в 10 % самоубийц действительно хотят расстаться с жизнью. В остальных случаях они рассчитывают на то, что в последний момент их спасут. Их попытки умереть носят скорее демонстративный характер, а цель – обратить внимание объекта неразделенной любви, наказать обидчика, заставить их понять и «горько пожалеть о том, кого они потеряли».

Когда в отношениях появляется эмоциональный шантаж, в эмоциональном резервуаре каждого из партеров начинает накапливаться «эмоциональное дерьмо» или неудовлетворенность. Это может со временем лишать партнеров гибкости и лояльности по отношению друг другу.

Анекдот: Креативный шантаж маленькой вымогательницы:

– Пап, дай денег, или я на твою рубашку чужими духами брызну.

Почему люди прибегают к эмоциональному шантажу? Говоря откровенно, люди часто манипулируют друг другом. В основе манипулятивного поведения лежит СТРАХ открыто обратится с просьбой. Это определенный риск, так как просьба может быть не удовлетворена, а шантажисту очень важен конечный результат. Зачастую он действует неосознанно. Срабатывают его привычные (детские) механизмы, которые когда-то в прошлом гарантированно давали необходимый результат. Я уверен, что каждый из нас в жизни использовал хотя бы раз эмоциональный шантаж и был в роли жертвы шантажиста.

У каждого, даже самого полезного, лекарства есть свой срок годности.

Есть люди, которые более, чем другие, подвержены эмоциональному шантажу. На эту подверженность влияет наша личная история. Основным примером тут, конечно, служат родительские модели поведения. Родители, не осознавая того, могут научить своих детей навыкам эмоционального шантажа. Среди черт, которые делают нас уязвимыми к нему, следующие: