Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

Рис. 36 и 37

Практическое применение: используйте эту технику для атаки головы противника.

Техника 14 Удар кулаком в область сердца

Метод тренировки

Примите позицию гунбу. Левая нога впереди. Выполните круговой удар кулаком снизу вверх (рис. 38, 39).

Рис. 38 и 39

Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника в область сердца (рис. 40).

Рис. 40

Техника 15 Разворот корпуса и удар кулаком

Метод тренировки

Разверните корпус вправо и примите позицию гунбу. Одновременно правая рука описывает круговую траекторию вниз – вверх за спину и опускается вперед. Левой рукой нанесите круговой удар сверху вниз. Левая рука описывает круговое движение в области плечевого сустава (рис. 41, 42).

Рис. 41 и 42

Практическое применение. Используйте этот метод для атаки противника круговым ударом сверху вниз (рис. 43).

Рис. 43

Техника 16 Удар левой ногой

Метод тренировки

Выполните прямой удар ногой вперед на уровне пояса (рис. 44).

Практическое применение. Используйте этот метод атаки противника, если он присел после вашей атаки (рис. 45).

Рис. 44 и 45

Техника 17 Удар кулаком вверх с одновременным ударом ноги

Метод тренировки

Выполните прыжок вперед и нанесите удар правой ногой снизу вверх. Выполните толчок левой ладонью и удар правым кулаком снизу вверх. В конечной позиции правая рука полностью выпрямлена в положении над головой (рис. 46).

Практическое применение: используйте этот метод для одновременной атаки рукой и ногой (рис. 47).

Рис. 46 и 47

Техника 18 Удар кулаком в позиции гунбу

Метод тренировки

Примите позицию гунбу. Правый кулак опустите резким движением сверху вниз на уровень груди. Левая рука – в позиции «ладонь» возле правого плеча. Смотреть вперед.

Практическое применение: используйте этот удар для атаки противника нижней частью кулака (рис. 48).

Рис. 48

Техника 19 Скрестный шаг и захват

Метод тренировки

Выполните задний скрестный шаг левой ноги. Одновременно разверните корпус вправо, правая рука вытянута вправо, левая рука захватывает правое плечо. Смотреть на правую руку (рис. 49).

Практическое применение: если противник захватил вас за правое плечо, вы должны использовать этот метод для захвата его и выведения из равновесия (рис. 50).

Рис. 49 и 50

Техника 20 Подсечка и бросок

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу. Правой ногой сделайте резкое движение назад с одновременным разворотом бедер влево и сильным движением правой рукой вперед-вниз. Смотреть перед собой (рис. 51).

Практическое применение: этот метод очень часто используют для броска противника вниз во многих видах единоборств (рис. 52).

Рис. 51 и 52

Техника 21 Удар коленом

Метод тренировки

Поднимите правую ногу и выполните удар коленом вперед (рис. 53).

Практическое применение: используйте этот метод после защиты и удара рукой противника (рис. 54).

Рис. 53 и 54

Техника 22 Разворот корпуса и удар ногой в сторону

Метод тренировки

Разверните корпус на 135° влево. Резким движением поставьте правую ногу вниз перед левой и выполните удар левой ногой в сторону. Одновременно толчком разведите обе руки в стороны (рис. 55).

Практическое применение: используйте этот метод, опережая атаку противника в момент его движения (рис. 56).

Рис. 55 и 56

Техника 23 Удар ногой в прыжке

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед правой ногой. Прыгните вверх, нанося удар правой ногой в момент прыжка. Левая нога естественно подогнута. Левая рука вытянута вперед, правая – на поясе (рис. 57, 58).

Практическое применение: используйте этот метод, если противник разрывает дистанцию (рис. 59).

Рис. 57 – 59

Техника 24 Удар «лапой тигра» в позиции сюйбу

Метод тренировки

Примите позицию сюйбу и выполните левой рукой удар снизу вверх на уровне пояса. Позиция кисти – «лапа тигра» (рис. 60).

Практическое применение: используйте этот метод для атаки паховой области противника (рис. 61).

Рис. 60 и 61

Техника 25 Шаг назад и удар ладонью

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу, скрестив руки перед грудью. Сделайте левой ногой шаг назад и примите позицию гунбу. Одновременно с движением ног разверните корпус влево с резким движением правой рукой вперед. Левая рука отходит на пояс. Смотреть вниз (рис. 62, 63).

Рис. 62

Практическое применение: используйте этот метод как освобождение от захвата (рис. 64).

Рис. 63 и 64

Техника 26 Удар кулаком в позиции гунбу

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед левой ногой и примите позицию гунбу. Одновременно выполните удар вперед левым кулаком. Смотреть на левый кулак (рис. 65).

Практическое применение: используйте этот метод как продолжение предыдущей техники.

Рис. 65

Техника 27 Разворот корпуса и давление на локоть. Метод тренировки

Сделайте захват левого предплечья правой рукой, одновременно правая нога делает небольшой шаг вперед к левой ноге. Смотреть на левое предплечье.

Развернуть корпус влево. Резким движением привести левую руку на уровень пояса к левому боку. Локоть правой руки «давит» вниз (рис. 66, 67).

Рис. 66 и 67

Практическое применение: используйте этот метод, если противник захватил вас за левое предплечье, для выведения его из равновесия и контроля над его локтем (рис. 68).

Рис. 68

Техника 28 Рывок руками вниз

Метод тренировки

Разверните корпус на 135° вправо, сделайте шаг назад правой ногой и поднимите руки вверх над головой, раскрыв ладони. Смотреть вверх. Сделать резкий рывок ладонями вниз и принять позицию пубу (рис. 69, 70).

Рис. 69 и 70

Практическое применение: используйте этот метод для броска противника вниз, если он защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 71).

Рис. 71

Техника 29 Круговой удар вверх

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу и выпрямите обе ноги. Сделайте шаг вперед правой ногой с одновременным ударом правой рукой снизу вверх (рис. 72).

Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 73).

Рис. 72 и 73

Техника 30 Удар плечом

Метод тренировки

Перенесите вес на правую ногу, сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар плечом вперед (рис. 74).

Практическое применение: используйте этот метод как продолжение вашей предыдущей атаки (рис. 75).

Рис. 74 и 75

Техника 31 Разворот и круговой удар рукой

Метод тренировки

Развернитесь на 180° вправо, перенеся вес на правую ногу. Поставьте руки вперед, раскрыв ладони. Правая рука – на уровне головы, левая – на уровне пояса. Смотреть на правую ладонь (рис. 76).

Практическое применение: используйте этот метод для атаки нижней части противника (рис. 77).

Рис. 76 и 77

Техника 32 Толчок двумя руками

Метод тренировки

Приставьте левую ногу к внутренней стороне правой и, согнув колени, отведите обе руки к правому боку. Резким движением распрямите ноги и корпус и выполните толчок двумя руками вперед. Смотреть перед собой (рис. 78, 79).

Рис. 78

Рис. 79

Практическое применение: используйте этот метод для выведения противника из равновесия в момент потери им центра тяжести (рис. 80).

Рис. 80

Позиция готовности

Примите позицию готовности

Заключительная позиция: приставьте левую ногу к правой, опустите руки вдоль тела и встаньте прямо. Смотреть перед собой.

Все 32 техники составляют один комплекс – таолу – и внутренне связаны между собой. Комплекс не является сложным по своим движениям, но надо стремиться понять практическое применение и внутренние принципы, лежащие в основе техник, приспособить их к своему телу, сделать своими.

При таком подходе это древнее боевое искусство Китая раскроет вам свои секреты и станет надежным помощником в жизни.